Kaalumine 19.02 ja nädala kokkuvõte

Vabandan ette-taha, et ma pühapäeval ei bloginud. Ma nimelt olen oma google chrome'i ja bloggeriga tülis. Mu postituste tekst on chrome'is imetilluke, ka siis, kui ma uut postitust kirjutan.
Ka teiste blogid on kirbukirjas, mistõttu on paljude blogid nüüd mõned päevad juba lugemata.
Näete, nii -

Regiina blogi

Minu blogi draft

Päris keeruline on niimoodi blogida.
Arvutis on kõik okey, aga sinna ma satun maru harva.
Kuna üks lugeja avaldas instagramis juba muret, et postitust ei ole, siis katsun midagi ikka kirja saada.

Alustame siis kõige tähtsamast - kaalumisest.
Eelmisel nädalal näitas kaal 70,8 kg. Sel nädalal kaal 70,3 kg, nädalaga kaotatud 0.5 kg.

Tegin endast ka bikiinides jälle pilti, et teid ikka korralikult ehmatada :D Ja otseloomulikult ikka ilma meigita ja padjakaga. Sest see on minu stiil ;)

3 kuud sünnitusest

Ma tegelikult mõõtsin ennast ka, aga ei suuda leida oma eelmise mõõtmise tulemusi, seega ei oska ka muutust võrrelda. Katsun nad üles leida ja siis teiega jagada.

Nädala kokkuvõte:

E - kõndisin 9,6 km
T - kõndisin 8,9 km
K - esimene trenn jõusaalis personaaltreeneriga 1 tund
N - kõndisin 10 km
R - lindil jooks 5,9 km ja jõusaal 50 minutit
L - kõndisin 12 km
P - lindil jooks 4,3 km, sõudeergomeeter 15 min ja jõusaalis 50 min

Oma Polari aktiivsuse olen igapäevaselt kenasti täis saanud. Peaks seda taset vist tõstma.

Nagu kokkuvõttest ka näha oli, siis sain eelmisel nädalal mõlemad kavad üksinda läbi tehtud.
Esimene kord tundsin ennast ikka kuidagi kohmakalt. Tegin lindil 45 minutit intervalljooksu 7 km/h ja 9 km/h. Ma reaalselt kiiremini ei suuda hetkel joosta :(
Peale jooksu olid erinevad harjutused jõusaali masinatel. Juba esimese masina juures pidin ootama. Minu jaoks on see nii harjumatu, et ma pean ootama, et saaks trenni teha :) Ei tahtnud kehal päris maha jahtuda ka lasta, mistõttu sättisin end uuesti lindile, kuid seekord kiirkõnnile. Silmanurgast ikka jälgisin, et kunas härrasmehed masina vabastavad.
Reedel oli saalis kohapeal ka mulle kava koostanud Margus, kes vahel ikka viskas mulle ka pilgu peale. Ühe masina juures tuli mu kehaasendit parandama, sest ma olin nii räbal juba ja lasin asja suht lappama.
Pühapäeval tegin teise kava läbi.
Alustuseks oli jooks, siis sõudmine ja siis erinevad harjutused oma keharaskusega.
Nagu kiuste oli võimlemisalas just pühapäeval ilge rebimine. Kohe ei leidnudki kohta, kuhu oma matikene maha toetada. Õnneks olen ma natukene suutnud juba enesekindlust koguda, seega julgesin tuimalt teiste vahele trügida oma matiga.

Ei tea, kas mu keha oli reedesest trennist veel hell või on see teine kava raskem, kui esimene. Ilmselt mu oma keha on nii piisavalt raske :D :D :D
Ka veel täna on jalad suhteliselt hellad. Venitasin küll, aga ilmselt mitte piisavalt.

Tahtsin lõpuks ära teha ka oma jõusaalitibina pildi, aga jälle oli rahvast maru palju. Sellise pildi sain tehtud :D

Ütlen ausalt, et spordiklubis käies tuleb see trenn kuidagi kergemalt, aeg läheb kiiremini. Lisaks saab kodust välja, näeb inimesi ja lõpuks saab ka sauna. Oleks üks õlu ka veel, siis oleks täiuslik pidupäev :D :D
Spordiklubis käies on motivatsiooni ennast liigutada oluliselt kergem leida. Ma imestan, et ma kodus niigi palju viitsisin teha. Jõusaalis lendab 50 minutit mööda nigu niuhti, kodus tundub ka 20 minutit omaette ettevõtmine.

Mul on üks ülestunnistus ka - ma ei loe hetkel enam kaloreid.
Olen juba natuke üle nädala toitunud ilma MyFitnessPali abita. See ei ole lõplik, aga sel kuul on nii palju sünnipäevi ja üritusi, et kaloreid kirja panna tundub liialt stressirikas. Ma ju tean, et kook ei ole kaalulangetaja ideaaltoit.

Koogist rääkides, mul on täna sünnipäev! Hurraaa! Ma saan 29 aastat vanaks. Kurjam, see on ju napilt 30.

Loviisa 3 kuud

Ma nüüd tõmban otsad kokku. Üks tahab piima ja mina tahan torti :)

Olge muhedad.

Mariliis

Millega ma patustan?

Ilmselt kõik, kes mind vähegi teavad, on kursis sellega, et mulle meeldivd magustoidud.
Ma pean peale sööki midagi magusat saama, vastasel juhul olen ma tujukas ja kõht tundub ka peale suurt einet justkui tühi. Magustoit peab olema.

Kuna ma hetkel olen imetav ema ja mu magusaisu on rekordiliselt suur, siis ei ole ka nn dieedi pidamine suutnud mind magusast loobuma panna.

Päevakaloraažist pean ma ikka kinni, seega otsin pidevalt kalorite poolest soodsamaid magustoite.

Siinkohal väike kokkuvõte minu pattudest:

* Erinevad maitsestatud riisivahvlid (soolased).
1 suur vahvel annab ca 40 kcal
* Riisivahvlid piimašokolaadiga. Olenevalt tootjast annab üks vahvel 70-84 kcal.
* Sefiir.
Üks pallike on 35 grammi ja ca 95 kcal.
* Kinder šokolaad.
1 šokolaad 12,5 grammi ja 71 kcal.

* Magustoit- 190 grammi maitsestamata jogurtit, 1 tl toorkakaod,  1 tl steviat, külmutatud marjad ja 1 tl mustsõstramoosi. Kokku ca 250 kcal.

* Sefiirikorvike.
1 korvike on keskmiselt 50-60 grammi ja 150-160 kcal.

Kõige hullemad asjad, millest mina kalorirohkuse tõttu eemale hoian on nt halvaa, piimašokolaad, rummikoogid, kirju koer, Tosca kook, šokolaadiküpsised. Oh, seda nimekirja võiks veel jätkata, aga ma ei viitsi.

Olen ostnud magusaisu peletamiseks ka väikseid mahlajäätiseid. Üks pulk ca 35-50 kcal.

Need on siis minu patud. Üles tunnistatud ja loodetavasti andeks antud. Eks keha ikka mäletab ja kipub suhkru kintsupekkidesse talletama, kuid kaloraaži piiramise ja trenniga kavatsen ka nendest lõpuks lahti saada.

Ideaalis ma sööks muidugi vähem sellist nn rämpsu ja kokkaks ise tervislikke magustoite, aga beebi kõrvalt on vaba aeg nii üürike ja selle võrra väärtuslikum, et ei raatsi seda aega köögis veeta.

Kui minu terve mõistuse hind on natukene magusat igas päevas, siis mina järeleandmisi ei tee. Kui emme on rõõmus, on ka lapsed ja abikaasa rõõmsad. Ausalt! :)

Mina leian, et tavainimene (ka tervisesportlane) ei peaks endale head ja paremat keelama. Kõike tuleb muidugi tarbida mõistuse piires.

Ärge mind nüüd päris maha kandke, ma söön ikka kasulikke asju ka! :)


Mariliis

Mida ma söön

Üks armas anonüümne avaldas kommentaariumis soovi, et ma kirjutaksin oma toitumisest. Täpsemalt siis sellest, kuidas ma süsivesikutel, valkudel ja rasvadel silma peal hoian.

Paraku on asi nii, et minu titeemme hormoonid ja imetamine mõjuvad mulle nii, et mul on kohutavalt raske magusast hoiduda. Kuna väikelapse ema argipäev on niigi piirav ja stress on kerge tekkima, siis magusat ma endale ei keela. Mingid rõõmud tuleb ju endale jätta.
Teistele kaalulangetajatele eeskujuks ma seega väga ei sobi.

Tänane päev näiteks algas tee ja kringliga, mis meie mugula kahekuuseks saamise pidustustelt alles oli jäänud.

Lisaks kringlile on täna suhu rännanud ka tükk marmelaadi ja tervelt 380 grammi jogurtit. Magusat. Terve suur potsku.

Kaloreid olen täna lõunaks juba natukene liiga palju sisse ajanud.
Aga, et natukene rohkem teile aimu anda, siis kajastan siin mõnda vähe eeskujulikumat päeva.

Hommikusöögiks neljavilja puder. Kuivainet 50-60 grammi, vesi piimaga pooleks (ca 150 ml). Maitseks steviat ja soola, peale kaks teelusikatäit mustsõstramoosi. Joogiks piparmünditee.
Kaloreid ca 300.
Harilikult võtan veel magustoidu ka magusale pudrule peale. Tegin pulbrist tarretist (vähe kaloreid) ja peale väherasvast vahukoort.
Kaloreid kokku ca 180.

Hommikusöök koosneb enamasti süsivesikutest. 

Lõunaks söön enamasti riisigalette makra, kanasingi ja juustuga. Magustoiduks jogurt, joogiks tee. Vahel võtan galettide asemel Tosta mitmeviljarösti. Vahel on jogurti asemel kohupiimakreem vms.

Sel korral oli magustoiduks väiksem jogurtikreem ja lisaks üks riisivahvel piimašokolaadiga. 

Kogu toidukord kokku 606 kcal. 

Kuna enamus päeva olin süsivesikuid sisse ahminud, siis õhtuks tegin omleti kolmest munast. Peale tomatit ja laktoosivaba hapukoort. 

Kokku 381 kcal

Lisaks korrapärastele toidukordadele näksisin ma eile meeletult magusat. Ei olnud tegelikult väga hea päev. Miskipärast lendas igasugu manti hinge alla. Marmelaadi, kaks rafaellot, kaks vahukommi ja lõpetuseks maitsestatud riisivahvlid hapukoore-sibulaga.

Kaloreid sai palju, kuid makrod püsisid enamvähem normis. 

Ideaalis oleks nende näksimiste asemel üks mõnus smuuti ja lõunaks juurviljad ja kana nt. Aga läks, nagu läks. 

Nagu näha, siis juurvilju-puuvilju söön ma häbematult vähe. Nii tegelikult ei tohiks. Päriselt. Seetõttu olengi ma hetkel lisaks toidule võtnud ka imetavale emale mõeldud vitamiine. 

Minu toitumisest eeskuju võtta ei tohiks. Kui te just ei ole üks nendest inimestest, kes sööb liiga palju rämpstoitu. Sellisel juhul on ka selline menüü esialgu edasiminek. 

Olen muide ise kaalunud ka Fitlapiga liitumist, aga vaid selleks, et retseptiideid saada. Kava ma ilmselt jälgida ei suuda. Või noh, ei taha. Jah, ma ei taha kava. Ei. 

Selline jutt siis toidust ja kaloritest. 

Kui miski jäi arusaamatuks, siis küsige. Kui tahate sõimata, et ma söön valesti ja olen loll tont, siis seda võib ka :) olen teadlik.

Tänaseks kõik.

Nägelemiseni :) :)

Mariliis 

Kaalulkäimise pühapäev 15.01

Teine nädal kaalulangetust seljataga. Nädalasse mahtus kaks õgimispäeva (T ja K), kuid ülejäänud nädala suutsin päevakaloraažist kinni pidada. Tunnistan ausalt, et magusaisu pole siiani kusagile kadunud, mistõttu kipuvad makrod siiski natukene nihkesse minema. Süsivesikuid ja rasvu saab natukene liiast ja valkudega peaksin nüüd rohkem sõbraks saama.
Eks ma söön ikka kodujuustu ja muna, aga ainult sellest ei piisa. Pean natukene mõtlema ja menüüd muutma.

Üldiselt olen isegi nädala teise poolega täitsa rahul.

E - jalutasin 7,2 km. Lisaks 20 minutit HIITi. Noh, see oli suht killer. Kaloraaž normis.

T- jalutasin 5,2 km. Kalorid hullumajapuhvet. Muud trenni ei teinud. Söömine võttis kogu mu aja. 

K- jalutasin 6,3 km. Lisaks kodune HIIT 15 minutit. Kaloritega asi hull. Ilmselt mustmiljon pluss käive.

N- jalutasin vaid 2,5 km. Päeval oli muud tegemist ja kahjuks rohkem ajaliselt ei jõudnud. Kaloraaž normis. 

R- jalutasin 6 km. Lisaks kodune HIIT 15 minutit. Kaloraaž normis, aga süsivesikuid liiga palju. Sorry keha. 

L- jalutasin 6,2 km. Kaloraaž normis.

P- jalutasin 6,75 km. Kaloraaž on veel kujunemas, aga Tosca kooki mul majapidamises pole, seega vast püsib normis. :) :)

Kaalust siis ka. Pampararaaaaa!

Eelmise nädala kaal 72,9 kg.
Tänahommikune kaal 72,1 kg. 
Nädalaga kaotatud 0,8 kg.

Kahe nädalaga olen ma kaotanud 1,9 kg Mariliisi. Päris hea tulemus, kui arvestada Tosca õnnetust ja minu üldist magusaarmastust.
Väljanägemine on endiselt lodev ja tselluliidine, aga asi liigub paremuse poole.

Imetamine on üks mõnus asi. Söön isuga ja kaal muudkui langeb. Meeleldi imetaks, kuni laps 17 saab :D oi, ma oleks peenike :D :D
Haaah! Päris veider oleks :)

Pisikene saab meil homme juba kahekuuseks. Küll see aeg lendab. Alles ma olin igavesti rase ja jooksin treppe, et asjaga ühele poole saada.
Kui ma enne sünnitust kartsin, et beebi kõrvalt ei saa ma midagi tehtud ja olen tujust ära ja magamata, siis nüüd ma enam nii ei arva. Loviisa magab öösel ilusasti, päeval on nõus ka mõned minutid üksi hängima ja lubab mul isegi duši all käia. Eile käisin temaga Kvartalis šoppamas. Toitsin kodus kõhus täis ja kaks tundi oli hooletu. Ta oli poes küll ärkvel, aga uudistas vaikselt oma kärus.
Nüüd tuleb uuesti mehega kohvikuõhtud plaani võtta :)

Olge muhedad ja nautige talve. Päris ilus teine praegu.

Mariliis

Dieet ja õgimishood

Teine nädal dieeditamist jookseb ning võiks ju arvata, et keha hakkab väiksemate toiduportsjonitega ära harjuma.

Noup! Ei ole veel mingit harjumist. On leppimine. Magu ei ole ilmselt ka väga kokku tõmbunud, kuna toitu mahub justkui lõputult.

Eelmine nädal oli edukas ning kaalu kaotasin lausa 1,1 kg. Pühapäeval olin endaga nii rahul ja olin kindel, et uuel nädalal on juba kergem pahna söömisest hoiduda.

Esmaspäev möödus edukalt kaloreid lugedes. Jalutasin 7,2 km ja tegin 20 minutit HIITi. Olin mõnusalt väsinud ja täiesti heas tujus ning mittenäljane. Sõin kokku ca 1900 kcal, mida kahjuks oli vist natukene vähe. Tuletan meelde, et juba imetamine/piima tootmine nõuab päevas 500-650 kcal.

Teisipäeval andis kaloridefitsiit tunda ja mul oli meeletu nälg. Kuskil kella 15ni suutsin ennast talitseda, kuid peale 5-kilomeetrist jalutuskäiku võttis nälg võimust ja ma lihtsalt "näksisin" magusat kuni kella 21ni. Non stop magusa söömine 4 tundi. Sõin beseed, kommi, kamašokolaadi, Tosca kooki. Pühajumal, kus Tosca koogis on kaloreid. See kook on tehtud pekist, tselluliidist ja suhkrust. Üks mittesaleneja keskmine koogitükk annnab 563 kcal! Ja ma sõin neid tükke 2. Pool päevatoidust oli Tosca kook.

Peale seda ma muide enam oma toite MyFitnessPali panema ei hakanud.
Ma teadsin, et asi läks üle piiri. Ma teadsin, et ma sõin liiga palju ja valesid asju. Aga mind ei morjendanud see üldse. Mul oli suva. Ja selle suva peale panin ma imiku ja lapse magama ja sõin ise veel teleka ees TUCi küpsiseid. Kui juba, siis juba.

Kolmapäeval otsustasin ennast taas käsile võtta ja mitte olla nii möku. Haah! Ei tulnud väga hästi välja. Põhiliselt seetõttu, et pool Tosca kooki oli veel alles :)
Nii palju pahna ma ei söönud, kui teisipäeval, aga siiski. Päevakaloraaž tuli julge 2600 kcal.
Õnneks oli see trennipäev ja ma olin hommikul HIITinud 20 minutit ja lõuna paiku jalutanud 6,5 km. Midagigi. Aga planeeritud kaloraažist kinni ei pidanud. Lisaks olid makrod meeletult paigast ära. Liiga palju rasvu ja valku peaaegu üldse mitte. Oeh.

Tänaseks on see salakaval Tosca kook otsas ja ma alustasin päeva kenasti neljaviljapudruga. Loodetavasti suudan seda suunda täna hoida ja ei kuku šokolaadi sisse lõhverdama.

Hommikul kaalusin ka igaks juhuks, kuid õnneks ei olnud kahe eelneva õgimispäeva tagajärgi veel näha.

Mõned päevad on seda nädalakest veel jäänud, tuleb neist maksimumi võtta.

Olge muhedad ja ärge laske magusal endast jagu saada. Pole meil rohkem hakkamasaamatuid vaja, eks :)

Njom-njom-njom.

Mariliis

Esimene nädal üle elatud

 Tänaseks olen juba nädal aega oma kaloreid lugenud ja koduste trennidega taas tutvust teinud.
Jalutamistega läks sel nädalal natukene nihu, kuna ilge tali otsustas meie õuele tulla. Reede hommikul koeraga jalutamas käies oli väljas -22 kraadi pluss tuulekülm. Olin küll mõnusalt sisse pakitud, aga näonahk ja sõrmed reaalselt valutasid, kui ma tuppa jõudsin. Väljas olin max 15 minutit. Ilmselgelt 7-nädalase imikuga ma jalutama ei läinud.

Nädal oli selline:

E - jalutasin 5,1 km. Päevane kaloraaž jäi alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 15 minutit.

T - jalutasin 4,9 km. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Makrod kenasti tasakaalus.
K- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 20 minutit (see oli minu jaoks päris raske)

N- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal.
R - jalutama ei läinud (väljas maailmalõpp). Kaloraaž alla 2300 kcal. HIIT algajale 20 minutit. Sel korral suutsin isegi normaalselt hingata peale trenni :) edasiminek.

L- puhkepäev. Kaloraaž alla 2300 kcal.
P- jalutasin 7,5 km. Kaloraaži plaanin normis hoida ;)

Hommikul kaalusin ennast ka. Sel korral panin kirja ka esialgsed rasva-ja lihasprotsendid. Eks see ei pruugi nii täpne olla, aga muutust saab ju ikka jälgida.

Eelmise nädala kaal 74,0 kg.
Tänane kaal 72,9 kg.
Rasvaprotsent 28,0
Lihasprotsent 34,7
Vesi 52,5

Nagu näha, siis esimene nädal oli edukas ja kaotatud lausa 1,1 kg.

Loodetavasti uue nädala ilm käkki ei keera ja saan jalutamistega oma päevase aktiivsuse kenasti täis. Lisaks jätkuvalt lühikesed, kuid mõjusad HIIT trennid kolmel korral nädalas.

Toitumisega on nii ja naa. Jah, ma püsin plaanitud kaloraaži piires, kuid toidu kvaliteet võiks kindlasti parem olla. Olen üritanud ikka hommikuks putru teha, kuid kõik hommikud ei ole lihtsalt tahtnud putru süüa. Ikka teen sepikuga mõned võileivad vahest. Peale merevaiku ja keeduvorsti (paha-paha). Sest hea on :)

Kaerahelbepuder (piimaga) ports ca 460 kcal + tee 

Lisaks olen ikka ja jälle oma päeva ära mahutanud Komeedi komme ja natukene kooki. Mitte, et igavesest ajast igavesti peaks koogist ja kommist hoiduma. Ei. Lihtsalt juurikate ja puuviljade osakaal on maru väikseks jäänud.
Ükspäev tegin just seda silmas pidades ahjupada ohtrate juurikate ja veiselihaga. Oli päris hea teine. Kaks päeva sõime seda.

Portsjon ca 380 kcal

Reedel tabas mind aga meeletu makaroniisu ja ma keetsin endale 100 grammi (kuivaine kaal) makarone suitsuvorsti ja tomatipastaga.

Portsjon ca 490 kcal

Mina olen rahul oma esimese nädalaga. Nädala lõpp läks juba kergemalt ja tuju oli parem, kui esialgu. Loodetavasti jätkub asi samas joones.

Kuidas teil lubaduste/eesmärkide täitmine kah läinud on?


Järgmise korrani.

Mariliis

Raske algus

Täna on mu teine päev üle pika aja kaloreid lugeda. Pean tunnistama, et masendav on natukene. Maailmas on nii palju head ja paremat süüa ja ma EI TOHI neid kõiki süüa. Vähemalt mitte samal päeval.
Kriiskav ebaõiglus! Miks see tselluliit nõnda kiiresti tekib ja nii visalt kaob? Kurjam küll!

Ilmselgelt on mul mingid võõrutusnähud :) :) või lein või lausa südamevalu kaotatud maiustuste pärast. Raske on olla nii näljane ja maias. Ei soovita kellelegi.

Aga ma natukene räägin siis asjalikku juttu ka.
Esmaspäeval algas "uus aasta, uus mina" lubaduse täitmine. Plaaniks siis tarbida päevas kuni 2300 kcal (imetava ema kaloraaž, muidu oleks 1700-1800), jalutada iga päev vähemalt 5 km ning 3 korda nädalas teha kodus trenni. Esialgu 10-15 minutit HIITi.

Esmaspäev oli suhteliselt tegus päev. Panin uuesti käele ka oma Polari, et igapäevast aktiivsust jälgida. Hommikul käisin meeleheitlikult uut jopet otsimas. Tegin puhtalt šopates 7000 sammu.

Koju jõudes oli kell juba nii palju, et väljas hakkas juba hämaraks minema. Oleksin napilt jätnud jalutama minemata, aga õnneks hakkasid niisked salvrätid otsa saama ja ma pidin poodi minema. Otsustasin Prisma kasuks, mis on mu kodust 2,3 km kaugusel.
Koju tagasi jõudes olin saanud mõnusa peavalu. Ilmselt see hommikune meeleheitlik šoppamine ja kiirustamine, et lapsega jalutamine väga hiljapeale ei jääks ajasid pingesse ning pea valutama. Kodus polnud kohe üldse mingit isu 15 minutit kõrge pulsiga ringi karata. Oleks tahtnud vaikuses lamada ja miskit head süüa. Lapse õhtuse uinaku ajal võtsin sisse ühe valuvaigisti, pressisin selga vanad trenniriided ja hakkasin siis vastu tahtmist Youtube'i video järgi siplema. Harjutused olid võrdlemisi lihtsad ja tavainimesele ehk mitte väga rasked, aga minu võttis hingeldama küll. Täna annavad mitmed lihased veel endast märku. Homme teen sama kava järgi, loodetavasti jaksan rohkem.

Esmaspäevane kaloraaž jäi soovitud piiridesse, makrod vajavad veel natukene sättimist, kuna valke oli vähe ja rasvu liiga palju.

Teisipäev, ehk tänane päev on olnud kenasti graafikus ja lapse lõunaune ajal sai jalutamas käidud. Polari aktiivsus ka kenasti täis. Päevakaloraaž veidi alla plaanitu ning makrod paremas suhtes, kui eile.

Homme on taaskord plaanis teha jalutuskäik ja HIIT.

Peaksin hakkama uuesti ka oma toidukordasid üles pildistama, aga mure on selles, et ma ei viitsi oma toitu sättida. Viskan toidu kiirelt taldrikule ja pistan pintslisse. Ei ole mul aega suvalist omletti mukkima hakata. Tundub naljakas :)
A blogisse inetuid toidupilte ka panna ei taha.
Näide tänasest hommikusöögist

Ahjaaa, tegin endast ka pilte, et oma hetke vormist parem ülevaade saada.
Kõigepealt mu eesmärgiks seatud püksid, mis mahuvad jalga, kuid soonivad mõnuga pekivahele.

Siis tegin endast pilti ka kodustes riietes ja trenniriietes. 

Koduriietes ei ole nagu väga vigagi, aga trenniriietes tundun ikka jubedalt lodev ja vormitu. Tuleb meelde aeg, mil ma selle blogimise ja kaalulangetusega alustasin. Kuigi siis oli kaal pea 80 kg, kuid välimus enamvähem sama. Oeh. 

Loodetavasti olen kuu aja pärast juba tahkem ja kergem. 

Ahjaa, ei jõudnudki halada, et aastavahetusega suutsin kilo naiseilu juurde süüa. Loodetavasti on tegu lihtsalt kaduva toidukaaluga. 

Kaalulangetuse alguseks siis kaal 74 kg. Uuel esmaspäeval kaalun uuesti ja loodetavasti olen kergem.

Kokkuvõtvalt on kalorilugemise esimesed päevad olnud emotsionaalselt kurnavad , kuid täiesti tehtavad. Nüüd tuleb lihtsalt üle saada tundest, et ma ei jaksa mitte iial enam sporti teha ja samas vaimus jätkata. Loodetavasti saan oma vana vormi ja enesekindluse suveks tagasi. 

Olge muhedad.

Mariliis

Kaloritele silm peale

Ja ongi aasta uus. Edukat uut aastat kõigile!!

Nagu ma juba suure suuga lubasin, siis sellest aastast hakkan ma taas korralikuks. Rangemat kalorilugemist alustan ma esmaspäevast, kuna täna oleks vaja veel eilse pidusöömingu jäägid pekiks meisterdada.

Täna, 1.jaanuar 2017 panin ma taas paika oma päevase kaloraaži. Abiks selline vahva leht nagu http://tap.nutridata.ee/27

Kuna ma olen imetav ema, siis kulutab mu keha 500-650 kcal päevas puhtalt piima tootmisele. Mina märkisin endale lisaks keskmise 550 kcal imetamise arvelt. Kokku peaksin kaalu säilitamiseks tarbima igapäevaselt 2800 kcal. Kaalu langetades peaks tarbima 300-500 kalorit sellest vähem. 

Sellest tulenevalt seadsin enda eesmärgiks 2300 kcal päevas. 

Märkisin antud eesmärgi ka MyFitnessPal'i.

Mõtlesin, et tänase päeva veedan veel sea moodi süües ja esmapäevast on asi rangem. 

Tänane hommik algaski eilse peo jääkide tarbimisega. Keetsin tassikese teed (ilma mee või suhkruta), avasin külmkapi ning ladusin hea parema lauale.

Hommikusöögiks sai sisse kugistatud priskem tükike isetehtud hakklihapitsat, tükk brownie't, viil rullbiskviiti ja kaks Komeedi kommi. Rõõmsalt (napilt hooletult vilistades) sisestasin oma toidud kontrolliks ka MyFitnessPal'i ja . . . pidin kreepsu saama. 943 friiking kalorit!! Üheksasada nelikümmend kolm!! Saate aru?! 

Einoh, mõni tšikk sööbki ainult 900 kalorit päevas ja mina, va siga, neelasin hommikusöögiga kõik need kalorid alla? Võimatu!

Heh, mis ma siin ikka tagasi ajan. Ma olen ju vana toiduarmastaja. Mida rohkem, seda uhkem. Seda, et mul on kõht nii täis, et isegi magustoit enam ei mahu, juhtub aastas üksikuid kordi. Kaalulangetus on minu jaoks sellevõrra ka raskem, et toit on nagu preemia, lohutus ja meelelahutus. Toit on rõõm. 

Ega midagi. Võtan teadmiseks, et ma söön rohkem, kui normaalsed sumomaadlejad ja lähen siit edasi saledama minu suunas. 

Juba täna katsun jääda eesmärgiks seatud 2300 kcal piiresse. See tähendab seda, et mul on ca 1400 kcal veel süüa. Katsun need natukene targemalt ära kulutada :P

Treeningust nii palju, et alustan vaikselt uuesti HIIT treeninguga. Õnneks on Youtube päris lahke ning andis mitmeid sünnitusjärgseid variante.

Alustan homme sellega -

Jalutamas kavatsen käia igapäevaselt, kuid luban endal päeva või kaks vahele jätta, kui ilm on hull või päevakava on nii kiire, et valgel ajal jalutama ei jõua. Pimedas ma ei tahaks lapsega jalutama minna, kuidagi kõhe on. 

Katsun homme hommikul oma kaalu ka kirja saada, et siis igal esmaspäeval oma kaalukaotust (või tõusu?) jälgima hakata.

Meie pere võttis uue aasta vastu kodus. Kõige pisem pereliige ei tahtnud ka peost ilma jääda ning tavapärase 21.00-i asemel jäi magama alles 01.00.

See-eest sain täna lõunani magada. Halleluuja! :)

Täna tuleb vist tubane päev, kuna Tartus sajab päris kõvasti vihma. Tavapärase vankris magamise asemel panin Loviisa tuppa lõunaunne. Nüüd istungi üle pika aja tagatoas arvuti taga, beebimonitor kõrval ja blogin. Aaahh, olen juba ära unustanud, et trükkimine võib nii lihtne olla. Siiani olen ju telefonis bloginud.

Kas keegi veel nii etteaimatav oli ja andis lubaduse uuest aastast kaalu langetama ja trenni tegema hakata? 

Kui oli, siis tere tulemast!

Loodan, et aastavahetus möödus kõigil ilma suuremate draamade ja vigastusteta ning uus aasta tuleb edukas ja rõõmurohke!

Mariliis

Krt, lõpeta see õgimine!

Nagu ka pealkirjast võib välja lugeda, siis raseduse ajal toidukordade piiramine ja kalorite lugemine on raskem, kui ma arvasin.
Ma olen toitu alati armastanud. Mõnikord teeb mu halva tuju heaks juba pelgalt see, kui keegi mind kohvikusse kutsub. Ma mõtlen juba enne uksest välja astumist, mida head ma kõike endale tellin. Ja lisaks ka magustoit. Magustoit on must have!

Vanasti ma pidasin suhteliselt rangelt järge, mitmes toidukord on, kui palju kaloreid ma sellest sain jne. Kui vahepeal tuli nälg, siis jõin vett või teed ja kõht püsis tsutike kauem täis. Tugevat nälga tundsin üliharva.

Enam see asi aga nii lihtsalt ei käi.

Kõht on kogu aeg tühi!

Mul on lisaks ka uus lemmik hommikusöök. Ma ärkan sellele mõeldes ja pooltel õhtutel ma uinun sellele mõeldes - Pehmik toorjuustuga! Jep. Ma leidsin peale aasta pikkust otsingut lõpuks laktoosivaba toorjuustu meie oma Eedeni Maksimarketist. Ma pidin hulluks rõõmustama ennast. Ja see pehmik. Mmmmmmmmm. Pehmik.

Hommikuks võin vabalt ära süüa 2 pehmiku kuklit (need kaks viilu moodustavad ühe nö pätsi) kerge toorjuustu kihiga ja siis otsa veel kaks viilu Südame sepikut Nutellaga.
Selline jõhker sepiku tarbimine käib viimasel ajal. Ja mul ei püsi sellest hoolimata kõht täis. Kaks tundi peale hommikusööki olen ma jälle näljane. Vahel ikka üritan veega oma kõhtu ära petta, aga seal sees elaks justkui mingi näljane deemon, kes vajab toitu, et suuremaks kasvada ja siis mu keha üle võtta ja maailm vallutada.
On hetki, mil mu kõht teeb juba poolteist tundi peale sööki sellist hädakisa, et avalikus kohas võib olukord piinlikuks kakkuda.

Olen üritanud tselluliidi ja liigse rasvakihi vältimiseks vahepaladena tarbida tomatit ja kurki, aga mu kõhtu see ära ei peta. Nälg on ikka.

Ülesöömise ohu reaalsus jõudis mulle kohale, kui ma ükspäev otsustasin proovida süüa oma isude järgi. Mitte ei söönud rämpsu, vaid koguselises mõttes lasin ennast vabaks.

Pühajumal!

Selle kogusega toidaks väiksema riigi.
Toitude ja koguste sisestamise MyFitnessPal'i jätsin ma pooleli siis, kui päevakaloraaž oli juba 2600 kcal ületamas. Ma ei tahtnud rohkem teada.
Nüüd olen üles kirjutanud oma toidukorrad ja katsunud ikkagi vett juua ja juurvilju süüa, kui kõht liiga varakult endast märku annab.

Täna olen täitsa tubli olnud. Käisin küll äia sünnipäeva tähistamas ja sõin tüki torti, kuid luban, et täna rohkem magusaid saiatooteid ei tarib. Magusaisu rahuldamiseks söön mureleid ja maasikaid.

Oeh. Need kalorid.

Päev on siis (plaanitud) selline -

Võimalik, et ma juurviljade ja kanafilee kogused veidi liialdasin, aga väga suurt rolli see ei mängi.

Üleüldiselt tundun ma endale ikka paks ja vedel ja inetu.
Samas, ma täna proovisin oma suvepükse ja nad kõik lähevad mulle endiselt jalga ja ei pigista ka kuskilt otsast.
Pluusidega on muidugi teine teema, sest tiss on ikka kahekordseks paisunud.

Samuti kukuvad mu sõrmused endiselt kõndides allapoole ja ma pean neid ikka vahel tagasi lükkama. Seega ei ole mul veel turseid ega väga suurt kaalutõusu.

Loodan, et ka järgnevad kuud püsib kaalutõus kontrolli all.

Minu liikumisest ka.

Katsun igapäevaselt oma LG health'i eesmärgiks seatud 12 000 sammu täis saada. Nukker on see, et ma alati ei võta oma telefoni kaasa, kui ma nt koeraga õue lähen või lapse ratast keldrisse panema. Ma käin ikkagi viiendalt korruselt alla ja üles tagasi. See on päris mitu sammu! Tegelt ka!

Lisaks olen nüüd käinud ülepäeviti väljas pikemal tiirul !"sporti" tegemas. Minu jaoks on hetkel ka natukene kiirem kõnd juba räige sport. Katsun seda rütmi hoida ja nädalas kolm korda õues pikema tiiru teha.

Mõned päevad tagasi näiteks käisime terve perega jalgratastega sõitmas. tempo küll polnud miskit erilist ja ka kilomeetreid saime ainult 9,2, aga meie esimese rattatreti kohta päris hea tulemus.

Poja muidugi suutis vahepeal viriseda ka, aga mitte pikalt, sest tal tegelikult oli tore :)

Täna olen oma päevase aktiivsuse täis kõndinud ja päevamenüü paika pannud. Nüüd ei jäägi muud üle, kui aeg maha võtta, rasedajalad seinale visata ja mõnda head sarja vaadata. Elagu koduperenaise õhtutunnid! Jei!

Teie aga olge mõnusad.

Ja, kui tekkis jube tahtmine minu blogi poolt hääletada, siis seda saab endiselt teha siin -
LINK

Minu blogi on tervise -ja kaalulangetusblogide all. 

Tsauks!


raseMann (nädalaid 16+2)