Issake, aga äkki ma lähen jälle paksuks!?

Koolis sai esimene õppeperiood kenasti viitega lõpetatud ning nüüd on mul nädalake hingetõmbepausi enne, kui uute teemadega edasi tuleb minna.
Ainuke lisakohustus on mul hetkel see õigusteaduse e-kursus, mis kestab kuni kolmanda detsembrini.
Sellest tulenevalt oli mul aega natukene oma hinges ringi sobrada ja mõningates asjades selgusele jõuda:

Esiteks, ma ei soovi õigusteadust õppima minna.
Antud e-kursus ongi nö sissejuhatav ja tutvustav kursus koolilõpetajatele, et neil oleks lihtsam otsustada, kuhu edasi õppima minna. Minu jaoks on see kursus olnud ainuõige valik, kuna muidu oleksin ma naiivse peaga läinud õigusteaduskonda sisse astuma ja sisse saamise korral ka sinna õppima asunud. Nüüd olen ma aga täiesti kindel, et õigusteadus ei ole mulle.

Teiseks, ma jõudsin hirmutava tõdemuseni, et mu toitumine on sama kohutav või isegi hullem, kui siis, kui ma veel ülekaaluline olin. No joke!
Ma söön hommikusöögiks enamasti midagi magusat ja siis tunnike hiljem on mul kõht tühi ja ma võtan kiirelt veel midagi magusat ja siis mõtlen, et ma pole midagi soolast söönud ja võtan veel soolase toidu ka peale. Ilmselt saab mul juba hommikusöögiga päevane kaloraaž napilt täis.

Ka tänast hommikut alustasin ma kohvi ja piparkookidega, kuni mulle meenus, et ma olin eile õhtul endale lubanud, et tänasest ma hakkan korralikuks. Ikkagi esmaspäev ju.
Sõin paar piparkooki ja siis ühe hurmaa. Võtsin veel teed ka kõrvale ja otsustasin, et sellest mulle hetkel piisab. Oleksin muidu tahtnud omletti, kuid ma olin piparkookidega oma kaloraaži juba nii kõrgele ajanud, et omletti sööme järgmise toidukorra ajal :)


Peale seda, kui ma otsustasin, et mu blogi ei ole enam kaalulangetusblogi ja mina ei ole enam kaalulangetaja, on kogu see toitumine kuidagi hukka läinud. Ma nagu päästsin kõik endale seatud piirid valla ning otsustasin, et ma söön kõike, mida tahan ja täpselt nii palju, kui mahub.

Mul kahjuks ei ole seda moraalset kompassi, mis mu vaid õigete valikuteni juhatab. Ma armastan magusat ja sardelle ja juustu ja küpsiseid. Ma usun, et ainukene põhjus, miks ma juba pea sajakilone pole on see, et ma teen trenni ja liigutan piisavalt.

Käisin täna ka kaalu peal ja, üllatus-üllatus, kilo on juurde tulnud.
Tänaseks siis kaalu 68,2 kilogrammi minu 173-sentimeetrise pikkuse juures. Seda pole üüratult palju, kuid minu keha rasvaprotsenti arvestades on see ilmselgelt natukene liiga palju pekki, kui üks tütarlaps kaasas kanda võiks.

Ma ei näe muide enda meelest üldse halb välja. Pigem just vastupidi - ma näen järjest parem välja. Ometigi ei ole tõenäoline, et ma olen endale tervelt kilo jagu lihast juurde kasvatanud, kuna mu toitumine paraku seda ei toeta. Seega, kõik lohutajad teemal "lihas kaalub rohkem kui pekk" - ma tänan lohutamast, kuid see pole paraku reaalne. Nuux!

 Suures hirmus jälle paksuks minna olen ma seega otsustanud midagi ette võtta ja vähemalt rohkem oma toitumisega tegeleda. Mingit kaalueesmärki ma ei sea ja ühtegi dieeti esialgu pidama ei hakka, kuid kaloreid kavatsen küll üles märkima hakata. Seda selleks, et oleks umbkaudnegi ülevaade oma õgardlusest olemas. Tahaks ju olla ikka ilus ja terve, mitte pidevalt kõht ja magu täis pugitud ja õnnetu.

Mõni toitumisnõustaja võiks nüüd teha mõne uue projekti, nagu Orgul oli, et aitame blogijad saledaks  vms :D Ma kohe liituks. Ma lihtsalt ei raatsi ise hetkel küll näiteks Fitlap'i eest maksta.

Minu jaoks peab kava järgimine olema lõbus ja värviline ja interaktiivne. Sellised A4 formaadis kuivad kavad hirmutavad mind. Need on nagu mingid raviminimekirjad vms. Jätavad natukene nukra mulje mulle. Orgul vist on mingi äpp nüüd isegi?

Oeh, eks peab seda asja kaaluma. Lisaks endale :D :D Get it? Kaaluma? Noh, sest ma kaalun ennast ja saan teada, kui raske ma olen.
Ahhh, ei tulnud hea nali. Vabandused :D

 Igastahes, ma tegelikkuses saaksin ju ise ka mingi mõnusate kalorivaeste toitude retseptid kokku koguda ja siis neid katsetada. See tundub mõnus ja huvitav projekt.
Teie võite ka mind suunata kusagile või sheerida mingeid retsepte. Selliseid, kus on ainult head asjad sees :)
Sel nädalal on mul ajakest ka natukene rohkem, et äkki saan normaalselt süüa tegema hakata ja sellega ka oma toitumise ree peale.
Jõulud on tulemas, enne seda võiks mõnda aega inimese moodi süüa, et siis saaks paar päeva looma kombel õgida :D

Ausalt minu toitumisest

Regulaarsetele lugejatele pole ilmselt üllatus, et ma viimasel ajal ei ole väga eeskujulik toituja olnud. Ma söön kõike. Kaasa arvatud küpsiseid, komme ja kooke.

Mul puudub igasugune motivatsioon neist loobuda. Päriselt.
Paks ma pole. Tervis on korras. Väljanägemine ka juba päris timm. Jah, tagumik ja kintsud võiksid kenamad olla, aga nad muutuvad iga päevaga järjest paremaks ka minu praeguse elustiili juures. Iga nädalaga tunnen ma end paremini, iga nädalaga tundun ma endale tahkem ja sportlikum. Mis need paar küpsist ja kommi siis ära ei ole, eksju.

Noh, muidu ei olekski asi vast nii hull, aga probleem on selles, et iga kuuga saab Printsess järjest vähem rinnapiima ja järjest rohkem muud toitu. See tähendab omakorda aga seda, et minu keha ei kuluta enam nii palju kaloreid, kui varem. Iga kuuga väheneb piima tootmiseks vajaminev kalorihulk ja mina selle arvelt muudkui paksenen. Varsti olen tagasi algkaalus ja nutan patja.

Tegime Regiinaga diili millalgi, et katsume teha ühe kena kaloraaži piires päeva. Paneme kõik toidud MyFitnessPali sisse ja vaatame, kui palju sööme. Plaan oli jääda planeeritud 2100 kcal raamesse.
Ma tegelikult arvasin, et 2100 on nii piisavalt palju, et ma saan nagunii süüa kõike, mida ma tahan.
Ups!
Kahjuks nii ei ole.
Lisaks sellele, et sain nigu kûlma haisva kalaga laksu näkku oma kaloraaži kohapealt, sain ma paraja šoki ka oma magusa koguste peale.

Pühajeesus! Diet much?

Aga siin mõned karmid screenshotid mu MyFitnessPalist:

Hommikusöök

Hommikusöök

makrod peale hommikusööki

Lõunasöök

Lõunasöök

Snäkid!

Snäkid!!! (kaneelisaia võtsin ampsu)

Ütleme siis nii, et ma oleksin väga tahtnud veel korralikku õhtusööki, aga ma olin oma näksimistega oma kaloraaži juba lõhki söönud. Saate aru ve? 844 kcal snäkke!

Lõpuks sõin vist veel maasikaid ja mureleid, seega sisse sõin ikka kuskil 2500 kalorit!!!

Ma käisin küll 16-kilomeetrisel jooksutiirul, aga kogu seda kaotatud kalorikogust tagasi süüa ei tohiks. See asi ei tööta nii.

Ühesõnaga, ma olen meeletu õgard. Päriselt.

Tahaks öelda, et mul on häbi, aga ma sellisel juhul valetaksin. Mul ei ole häbi, mul on lausa hämming! Kuidas ma nii palju süüa suudan?? Miks ma nii palju süüa tahan?

Ma ei suuda heale toidule ei öelda. Mul tuleb kohe mingi nagu kurvameelsus peale, kui ma mõtlen, et nüüd nii kaua aega ei tohi süüa ja siis söö ainult selline ports. Nutt tuleb peale.
Seetõttu ei suuda ma ka ühegi toitumiskava peale mõelda hetkel. Oeh. Raske see õgardi elu.

Ma tegelikult tean, et kava töötaks ja kintsupekk kaoks määdsikli, aga ma ei . . . Ma ei taha. Või, noh. Ma ei teagi.              

Ma ei taha jah!

Ma muidugi tahaksin peenem olla ja ilusam ja rohkem tahke ja värki-särki.

Äkki mul on mingi aine puudus? Mis see oligi, mis magusaisu vähendas? Kroom?
Ma nüüd sukeldun interneti imelisse maailma ja katsun välja uurida, kas mu õgardlusele võiks olla mingi ravi.

Teie, kallid lugejad, rääkige ka kaasa.

Kas mul on võimalik end vaalakaalust säästa? Mis aitab meeletu magusaisu vastu?

P.S. Regiina, ma loodan, et sina olid eeskujulikum ja said oma päeva raamidesse mahutatud. 

Mida ma söön

Üks armas anonüümne avaldas kommentaariumis soovi, et ma kirjutaksin oma toitumisest. Täpsemalt siis sellest, kuidas ma süsivesikutel, valkudel ja rasvadel silma peal hoian.

Paraku on asi nii, et minu titeemme hormoonid ja imetamine mõjuvad mulle nii, et mul on kohutavalt raske magusast hoiduda. Kuna väikelapse ema argipäev on niigi piirav ja stress on kerge tekkima, siis magusat ma endale ei keela. Mingid rõõmud tuleb ju endale jätta.
Teistele kaalulangetajatele eeskujuks ma seega väga ei sobi.

Tänane päev näiteks algas tee ja kringliga, mis meie mugula kahekuuseks saamise pidustustelt alles oli jäänud.

Lisaks kringlile on täna suhu rännanud ka tükk marmelaadi ja tervelt 380 grammi jogurtit. Magusat. Terve suur potsku.

Kaloreid olen täna lõunaks juba natukene liiga palju sisse ajanud.
Aga, et natukene rohkem teile aimu anda, siis kajastan siin mõnda vähe eeskujulikumat päeva.

Hommikusöögiks neljavilja puder. Kuivainet 50-60 grammi, vesi piimaga pooleks (ca 150 ml). Maitseks steviat ja soola, peale kaks teelusikatäit mustsõstramoosi. Joogiks piparmünditee.
Kaloreid ca 300.
Harilikult võtan veel magustoidu ka magusale pudrule peale. Tegin pulbrist tarretist (vähe kaloreid) ja peale väherasvast vahukoort.
Kaloreid kokku ca 180.

Hommikusöök koosneb enamasti süsivesikutest. 

Lõunaks söön enamasti riisigalette makra, kanasingi ja juustuga. Magustoiduks jogurt, joogiks tee. Vahel võtan galettide asemel Tosta mitmeviljarösti. Vahel on jogurti asemel kohupiimakreem vms.

Sel korral oli magustoiduks väiksem jogurtikreem ja lisaks üks riisivahvel piimašokolaadiga. 

Kogu toidukord kokku 606 kcal. 

Kuna enamus päeva olin süsivesikuid sisse ahminud, siis õhtuks tegin omleti kolmest munast. Peale tomatit ja laktoosivaba hapukoort. 

Kokku 381 kcal

Lisaks korrapärastele toidukordadele näksisin ma eile meeletult magusat. Ei olnud tegelikult väga hea päev. Miskipärast lendas igasugu manti hinge alla. Marmelaadi, kaks rafaellot, kaks vahukommi ja lõpetuseks maitsestatud riisivahvlid hapukoore-sibulaga.

Kaloreid sai palju, kuid makrod püsisid enamvähem normis. 

Ideaalis oleks nende näksimiste asemel üks mõnus smuuti ja lõunaks juurviljad ja kana nt. Aga läks, nagu läks. 

Nagu näha, siis juurvilju-puuvilju söön ma häbematult vähe. Nii tegelikult ei tohiks. Päriselt. Seetõttu olengi ma hetkel lisaks toidule võtnud ka imetavale emale mõeldud vitamiine. 

Minu toitumisest eeskuju võtta ei tohiks. Kui te just ei ole üks nendest inimestest, kes sööb liiga palju rämpstoitu. Sellisel juhul on ka selline menüü esialgu edasiminek. 

Olen muide ise kaalunud ka Fitlapiga liitumist, aga vaid selleks, et retseptiideid saada. Kava ma ilmselt jälgida ei suuda. Või noh, ei taha. Jah, ma ei taha kava. Ei. 

Selline jutt siis toidust ja kaloritest. 

Kui miski jäi arusaamatuks, siis küsige. Kui tahate sõimata, et ma söön valesti ja olen loll tont, siis seda võib ka :) olen teadlik.

Tänaseks kõik.

Nägelemiseni :) :)

Mariliis 

Olen täitsa olemas

Jube kiire on olnud viimasel nädalal, seetõttu pole ka siia kribama jõudnud. Tänasest olen aga puhkusel, seega katsun kaotatud aja tasa teha.


Millalgi paar nädalat tagasi kirjutas mulle tore ajakirjanik ajakirjast "Naised" ja uuris mu paastudieedi kohta. Ta nimelt oli just kirjutamas artiklit Michael Mosly 5:2 dieedist ning tahtis teada, kas ta tohib minu blogist ka paar lõiku oma plaanitavasse artiklisse panna.
Otseloomulikult olin ma nõus. Pole mul tähelepanu vastu midagi.

Nii ta läkski, et viimases ajakirjas "Naised" ilmus artikkel paastudieedist, kus siis mina ka figureerin.

On uhke tunne küll, olgugi, et artikkel ei ole väga põhjalik ja mu vanus on vale :D Aga pilt ka ikkagi ja puha.

Nii palju siis sellest..

Projekt Kann Pekist Priiks on endiselt täies hoos. Olen ülepäeviti pikemalt trenni üritanud teha (1-1,5 tundi) ja siis vahepealsetel päevadel lisaks kõndimisele teinud veidi kükke ja väljaasteid. Mulle endale tundub küll, et kann on juba kõrgemal, kui varem. Eks näis, kui kuu lõpus pildistama hakkan, mis siis seis näitab.

Avastasin sellise koha, nagu heiaheia.com/ , kus saab pidada virtuaalset treeningpäevikut. Olen vaikselt oma punnitamised sinna üles märkinud.

Eelnev nädal oli siis selline -

* Esmaspäeval 15 min tuhar, 15 min kõht, 5 min käed 2 kg hantlitega, lõppu 35 min ellipsil - kulutatud 520 kcal. Lisaks jala tööle ja tagasi.
* Teisipäeval jala tööle ja tagasi, trenni ei teinud
* Kolmapäeval  FitnessBlenderi full body workout + hantlitega10 min, kokku 35 min 440 kcal

* Neljapäeval tavaline tööle-tagasi rutiin, teadlikku trenni ei teinud
* Reede Jalad, kõht ja käed hantlitega + 25 min ellipsil, kokku kulutatud 470 kcal

* Laupäeval tegin kükke 2 * 20, väljaasteid 2*20 ja ühel jalal kükke (teine jalg toolil) 1*20 kummalegi jalale.
* Pühapäeval taaskord kükid ja natukene kõhulihaseid/seljalihaseid, kokku ca 20 min

Üritasin ennast filmida ka, kui ma trenni teen, aga kolmel korral on asi kohutavalt-kohutavalt eaõnnestunud. Kord pole kaamerast midagi näha, siis ma teen mingeid harjutusi liiga lohakalt, siis ma tundun paks ja rõve jne jne. Lisaks, mulle tundub, et ma ei oska kükke teha. Filmisin ennast küljelt, kui ma kükke tegin - senikaua on kõik ok, kuni ma kõige alla jõuan. Siis mu tagument ei pusi seal taga, vaid kipub natukene kuidagi nagu sisse vajuma. Ma ei oska kirjeldada, aga see näe imelik välja. Ja, kui ma üritan selja ilusasti hoida, siis ma ei saa väga sügavale kükitada.
Oeh, häda selle hakkamasaamatusega. See-eest väljaastetega saan ma hästi hakkama.

Ühesõnaga, ühtegi videot ma lähiajal üles panna ei plaani. Ma olen nimelt kole ja hakkamasaamatu.

Toitun endiselt taimetoitlase, täpsemalt vegetaarlase põhimõtete järgi. Veganlusega on nii, et ma ei suuda taimetoidust oma valke kätte saada, mistõttu olen laktoosivaba väherasvast kodujuustu siin-seal tarvitanud. Vegan ma seega pole, kuid liha ei söö endiselt.

Natukene pildikesi möödunud nädalast kah -

Juurviljawok hautatud ilma õlita, peal tofu, valged oad tomatikastmes ja maitsepärm

Täisteratortilla, värske kurk, tomatisalat, salati mix, sojajogurt ja maitsepärm

Täisteramakaronid koorega, peal tomat sibul ja kreeka pähklid

Hetkel saigi otsa see postitus. 

Olge muhedad!

Mann

Toitumisest ja trennist - mida see Mann teeb?

Minu suureks üllatuseks loevad mu blogi (peale Merlini ja Karmeni :) :) ) ka paar "anonüümset" ja just üks anonüümne kommenteeris mu eelnevat postitust sõnadega "Soovin Sulle jõudu ja võiksid oma toitumisest ka kirjutada vahepeal;) Siis saab ise ka mõtteid:)"

Siin ma siis nüüd olen härjal sarvist haaramas. Otsustasin detailselt kirja panna, kuna-mida-miks ja kellega. Saab endale ka selgema pildi oma tegemistest.

Eelinfoks veel nii palju, et näiteks jooksmisega tegelen alles alates aprilli lõpust/mai algusest ja kümmet kilomeetrit jooksen alles kuskil kuu aega. Enne seda rulluisutasin, kepikõndisin ja sõitsin jalgrattaga ja talvisel ajal siplesin kodus crosstraineril.

Minu keskmine trennipäev on siis selline -
Hommikul kell 6:30 äratus, hommikusöök, peniga välja ja 8:00-ks tööle. Kuna töötan oma kodule suhteliselt lähedal (2 km), siis alates sellest esmaspäevast käin jalgrattaga tööle.
Hommikusöögiks söön harilikult lemmikuks saanud
Nestle Fitness täisterahelbeid (45 grammi = 165 kcal)
sojapiimaga (150 grammi = 60 kcal).
Peale puistan maitseks goji marju (20 grammi = 80 kcal),
päevalilleseemneid (5 grammi = 25 kcal) ja
mustikaid (50 grammi = 24 kcal).
Kokku kuskil 380-420 kcal. Kõrvale võtan ühe musta kohvi.

Tööl harilikult joon vett ja rohelist teed, kui peaks mingi kummaline nälg peale tulema vahepeal.

Kinost hangitud joogitops. 500 ml vett mahutab.

Lõunaks sõidan rattaga jälle koju tagasi, kuna mu seitsmeaastane on suvel üksi kodus ja tahab seltsi ja süüa :)
Lõunaks sõin eile eelmisel õhtul valmistatud  
tatart (100 grammi = 125 kcal) ja 
ahjus küpsetatud kanafileed ürdivõiga (115 grammi = 250 kcal).
Kõrvale lõikusin värsket kurki ja lehtsalatit ja peale näpuotsatäis meresoola.
Vahel lisan ka tomatit ja laktoosivaba hapukoort.

Ja muidugi ka magustoit! Magustoitudest ma ei loobu, andke või nuiaga :)
Magustoiduks sõin laktoosivaba mustikajogurtit 2% (110 grammi = 87 kcal),
peale puistasin goji marju (10 grammi = 36 kcal),
maapähkleid (20 grammi = 112 kcal),
puhastatud päevalilleseemneid (2 grammi = 12 kcal)
ja viimaks mustikaid (40 grammi = 19 kcal)

Lõunat söön kell 11. Ei teagi miks, olen kuidagi sellise harjumuse endale külge saanud kusagilt.
Kuna tööjuures kipub enne kella viite ikka nälg peale tulema, siis tarvitan tööjuures erinevaid vahepalasid. (Eile sõin kolm riisivahvlit)
Stiilinäited -

1 tk = 35 kcal

1 tk = 9grammi - 30kcal

Terve pakk = 143 kcal

1 vahvel = 85 kcal

Vahepalad üritan hoida kusagil 150-160 kcal kandis. Vahel olen söönud ka näiteks jogurtit ja õuna vahepalaks. Vahepala kõrvale/peale vahepala joon rohelist teed.
Peale tööd vutt-vutt jälle rattaga koju. Kui on trennipäev, siis harilikult toidan oma lapse ära ja siis sätin jooksma.
Eile jooksin oma tavapärast trajektoori - 3 ringi ümber Anne kanali ja siis Ihaste sillani ja tagasi. Kokku 11,3 km. Jooksen endiselt võrdlemisi aeglaselt, kuid trenni saan tehtud ja ühe jooksukorraga kuskil 800-900 kcal põletatud.

Kodus teen peale jooksu veel veidi jõuharjutusi. Nendest ka paar kõhulihastele mõeldud harjutuse stiilinäidet. Siinkohal tänan oma pisikest mugulat, kes oli nõus emmest pilti tegema. Poosid on veidi kramplikud, kuna pidin ühte poosi võrdlemisi kaua hoidma :)

Harjutus nr.1 20 tükki

Idee poolest alustad siis käed jalad keskel koos ja üritad põrandale võimalikult lähedale langetada ja siis uuesti keskel kokku saada.

Harjutus nr. 2 30 tükki

Tõstad abaluud maast lahti, mitte terve seljapikkuse.

Harjutus nr. 3 20 tükki

Langetad jalad põrandale nii lähedale, kui suudad ja siis "käärid" õhus

Harjutus nr. 4 30 tükki

Selle harjutuse näppasin ühest pilatese videost. Langetad jalad taaskord nii madalale, et jõuad end maas hoida ja käed sirgelt põrandaga paralleelselt pumpad kätega üles-alla.

Harjutus nr. 5 30 tükki

Harilikult on mul midagi ka käes. Kas pall, veepudel vms. Keha lased nii palju alla, kui suudad ja siis tõstad kahe käega raskust ühelt poolt teisele poole.

Ja lõpuks pilt, mida saatis lapse leebe käsklus "ja nüüd tee väsinud nägu!" Peni tuli ka lohutama. :) :)

Peale trenni siis pesema ja kuskil pooleteise tunni pärast sõin õhtusööki.
Õhtuks sõin sealihasülti sinepiga (165 grammi = 112 kcal),
kõrvale peedi-küüslaugu salatit (50 grammi = 75 kcal)
ja 2 viilu Fazeri Südame sepikut (40 grammi = 104 kcal)

Ja magustoiduks! Jaaaaaa, ka õhtul ma sõin magustoitu.
600 grammi mureleid (koos kividega siis 600 grammi = 391 kcal). Murelid on minu absoluutne nõrkus. Ma oleks ilmselt rohkemgi söönud, kui mu magu poleks peaaegu lõhki läinud :) :) Ja enne seda võtsin ka tee kõrvale neid Leiburi grissineid. Need on head. Ahjaa, ühe Saku On Ice'i jõin ka ;)

Kõik need toidud sai sisestatud ka MyFitnessPal'i ja jäin kenasti oma planeeritud net-kaloraaži piiridesse.
Hetkel olen plaaninud oma päevaseks kaloraažiks 1700 kcal. See on siis nö mittetrennipäeva toidust saadav kaloraaž. Trennipäevadel söön teinekord pea 2000 kcal (neist kuskil 800-900 jooksen maha).
Siinkohal ütlen kohe, et ei ole mõtet mulle oma 1300 kalori jutuga närvidele käia :) "oumaigaaad, sa söööd mingi niii palju vääää?!" Ma armastan süüa! Ja kaal langeb hoolimata sellest, et ma söön nagu normaalne inimene.

Eks ma natukene pelgasin seda postitust, kuna ilmselgelt ma üliranget dieeti ei pea. Aga, võtke või jätke - selline ma olen ja nii ma toimetan.

Ja natukene mind ka siia lõppu.

Uued jooksuriided. Hurraaa!

Mis rinnad? Kus?!

Ema koer sai kutsikad

Sellised lohud on tekkinud kõhule

 Pikk postitus, aga näed, läbi ta saigi! Olge tublid ja ärge suvel laisaks minge.

Muahh!

Mann