Noh, paks! Ei jaksa joosta, jah?

Olen omadega jõudnud kolmandasse päeva kalorilugemise ja teadliku liigutamisega.
Enesetunne on hea ja kõht on täis. Elagu!

Toon siia ka natukene näiteid oma esmaspäevasest toitumisest. Kuna ma olen rase, siis paratamatult on seal ka mõned asjad, mida ma kaalulangetajana ei sööks.

Esmaspäeval sai kokku söögiga sisse aetud 1909 kcal. See on 391 kcal vähem, kui ma plaaninud olen, aga ei midagi nii hullu, et mind nüüd enda näljutajaks nimetada saaks.

Hommikusöök oli selline

Lõunaks sõin tööjuures selliseid asju -

Õhtuks selline valik - 

Ja päeva jooksul sai näksitud selliseid asju - 

Idee poolest täiesti ilus päev ja kõht oli õhtul ikka mõnusalt täis. 1900 kalorit on ikka 1900 kalorit :)

 

Katsun samas rütmis jätkata. Siis ei tohiks see paisumine ülekäte minna.

Aga nüüd minu sportimisest. 

Ostsin endale ju mõned päevad tagasi uued käimiskepid, kuna mu eelmised on reguleeritava pikkusega ja kõrisevad nagu vanad plastikrulluisud. 

Eile siis viisin oma kepid esimesele pikemale tiirule. Või noh, mis pikemale - 8,6 km kõndisin ainult. A teate, minu praeguse võhma juures on see VÄGA HEA tulemus :)

Tuju oli hea, muusika mängis kõrvas ja nii ma teele asusingi. 

Esimesed 200 meetrit olin jumala heas tujus, AGA siis . . .

Oeh. 

Kanali ääres tulid mulle vastu rulluisutajad, jooksjad ja titevankriga emmed. Ja neid jooksjaid ja rulluisutajaid oli eriti palju. Ja siis äkitselt ei tundnud ma ennast enam väga hästi. Ma tundsin, nagu ma olen alla andnud. Taandarenenud. Paks. Laisk. 

Kõikide vastutulevate jooksjate pilgud tundusid ütlevat: "Noh, ei jaksa joosta jah? Käi oma keppidega edasi, sa laisk paks looder!"

Mul oli piinlik keppidega kõndida. Mul oli piinlik, et ma ei jookse. Ma olin eelmisel aastal suure töö ära teinud ja jookmisega pihta hakanud, kuid nüüd olin justkui algpunktis tagasi. Ma olin kurb. 

Kui mul oleks ees juba hiigelkõht, siis oleksin ennast enesekindlamalt tundnud. Praegusel hetkel näen ma välja nagu harilik pehmema kõhuga eestlane. Kõht ei tundu rasedakõhuna, vaid lihtsalt istuva eluviisiga inimese polstrina. Oeh. Lisaks sellele, et ma paks tundun, möllavad ka mu hormoonid ja ma olen eriti tundlik selliste asjade suhtes. 

Ma oleks tahtnud kanda särki kirjaga "Ma muidu jooksen ka, aga ma praegu olen rase ja ei jaksa. Don't hate!" 

Raske see endise kaalulangetaja rasedaelu. 

Täna katsun asja helgemast küljest vaadata ja mitte üle stressata oma paisuva kere pärast.

Mu ämmakas ütles, et ma olen väga sale naisterahvas ja oma muredega arstile pöördudes peaksin ma alati alustama sellest, et ma olen rase. Sest ma ei paista rase. Sest ma olen ju sale ja värki. 

Oeh. Mul on nii lahe ämmakas. Jumal tänatud! 

See oli veits random siia lõppu, aga ma olen rase, seega - don't hate! 

Panen siia veel mõned pildid minu nädala algusest - 

Näks tööjuures

Turulkäik

Meie esiklaps. Loodetavasti on kõhuelanik sama lahe :)

Kohustuslik kirjandus

11.05 hommikusöök

Selleks korraks kõik. Tänan tähelepanu eest!

raseMann

Järjekordne paastupäev 08.12 ja väike trenn (HIIT)

Nonii. Kuna eelmine nädal oli edukas ning paastupäevad tõid kaasa korraliku kaalulanguse, siis plaanin esialgu paastudieediga jätkata. Kes eelmisi postitusi lugenud pole, siis tegemist on 5:2 dieediga. Tuntud ka, kui Fast Diet või paastudieet.
Tähendab see seda, kahel päeval nädalas söön vaid 500 kcal päevas.

Panin eile õhtul paika ka oma päevamenüü:

Hommikuks ikka 150 g kohupiimakreemi 100 g hurmaaga. Kõrvale tass musta kohvi suhkruta (pildil tassi valamata).
Kokku 214 kcal

Lõunaks kaks peenikest verivorsti ahjus küpsetatuna (kokku 42 g), kõrvale Salvesti hõrk praekapsas suitsulihaga 100 g (kuumutasin potis). Joogiks roheline tee.
Kokku 175 kcal

Õhtuks 50 g aedube tomatikastmes, 50 g kodujuustu jogurtiga, kõrvale kurgi-tomati salat (kõike 50 g). Esialgselt plaanisin salati teha tuunikalaga, aga unustasin konservi poes korvi visata :(
Kokku 110 kcal

Päevamenüü kokku 499 kcal

Seekord tegin ka trenni ühe sutsu ( 2x7 minutit). Tegemist siis HIIT tüüpi treeninguga, kus on kokku pandud jõutreeningu ja aeroobika harjutused. Teen neid samu harjutusi juba mõnda aega, sageduseks kusagil 2-3 korda nädalas ja kaks tiiru järjest.

Lugesin netist, et paastudieedi ajal võiks just sedatüüpi trenni teha - lühiajalist, aga tugevat :)

Jõudu oli tõesti seekord natukene vähem, kui tavaliselt, aga elasin kenasti üle. Ainult 15 minutit ju ikkagi. 

Tänase päeva kokkuvõtteks võin öelda, et nälga ma ei tundnud, kõht korisema ei hakanud. Samuti ei olnud piinavalt raske ära öelda eile küpsetatud piparkookidele (glasuuri ka ikka kuhjaga peal).

Kuna alateadvus on teadlik, et homme jälle võib, siis see päevake kannatada ei tundu üldse palju.

Olen täna kodune ja kartsin väga, et paastupäev tuleb seekord raskem. Pole vaja ju tööd teha ja koguaeg on juurdepääs toidule olemas. Nö igavusest söömine. Aga pean tõdema, et pole vahet - saan ka vabal päeval paastumisega hakkama :)

Urrraaa! Hea töö Mann! (haifaivin ennast)

Tähelepanekuid
Kui keegi peaks plaanima minu menüü järgi sama dieeti proovida, siis rõhutan, et vaadake kindlasti pakenditelt toidu kalorisisaldus üle. Mina kasutan endale harjumuspäraseid tooteid ja kaalun kõike elektroonilise köögikaaluga. Kohupiimakreemil ja kohupiimakreemil võib olla meeletu kalorivahe. Sama kehtib vorstide ja kodujuustu kohta.
Samuti tuleks tähelepanu pöörata valmistamisviisile - kas praed, küpsetad, lisad õli, võid,  muid maitseaineid?

Selline ta siis oli see paastupäev. Hetkel istun arvuti taga, taustaks käib juutuubist mõnus muusika ja ma mõtlen, et ma olen ikka üks õnnelik inimene ja elu on nii ilus. Paastumine teeb emotsionaalseks vist :D


Lähen võtan veel ühe kannu vett ja vaatan mõnda head sarja päeva lõpetuseks. Elagu internet! ;)

Meikimata olen - andestused!

Tsauks!


Mann

Minu viiesajane päev ehk paastudieet on pidamisel

No tere!

Eile tegin otsuse proovida ära palju elevust tekitanud 5:2 dieedi. Ideeliselt tähendab see seda, et kahel päeval nädalas ma söön 500 kcal ning ülejäänud nädala toitun tavapäraselt. Sellise meetodiga peaks kaalulangus olema keskmiselt 400-500 grammi nädalas.

Täna hommikul alustasin kaalumise ja rasvaprotsendi mõõtmisega. Mõõtsin oma enda koduse kaaluga, mis ilmselt pole kõige täpsem, kuid muutuse saab siiski registreeritud.

Kaal oli täna hommikul 68,2 kg (mul hetkel see vahva periood kuus, mil ma olen paks ja turses), rasvaprotsent 26,0.

Ümbermõõdud:
Rind 87 cm
Keskkoht 74 cm
Naba 81 cm
Puus 98 cm
Kints 51 cm

Uuesti mõõdan kuu aja pärast, kaalun nädala pärast.

Eile õhtul panin MyFitnessPal'i abil paika ka oma päevamenüü. Siin ta siis on -

Hommikusöök:
Maitsestamata laktoosivaba kohupiimakreem 150 grammi, peale neli külmutatud kirssi ja 80 grammi hurmaad. Peale puistasin piparkoogi maitseainet. Kõrvale tass musta kohvi. Kokku 230 kcal

Lõuna:
150 grammi laktoosivaba kodujuustu jogurtiga, peale kolm krabipulka. Kõrvale roheline tee. Kokku 153 kcal.

Õhtusöök:
Salat - 50 grammi purustatud tuunikala soolvees, laktoosivaba hapukoort 20 grammi, tomat 50 grammi, salat 30 grammi ja kurk 50 grammi. Kõrvale roheline tee. Kokku 121 kcal.

PÄEVAMENÜÜ KOKKU: 504 kcal 


Noh, nüüd on päevakene juba põhimõtteliselt õhtas. Mis ma oskan öelda - uskumatult lihtne on. Ma ei tunne küll, et oleksin paastunud. Äkki krt sai midagi valesti. Ainuke asi, mis tunda andis, et ma paastun oli see, et ma ei saa nüüd arvuti taga blogides midagi näksida. Muus osas - näljatunnet ei ole. Kõht ei korise. Kõike ettejuhtuvat suhu pista ei soovi.
Pean ütlema, et ma lausa nautisin seda päeva. Kuidagi kergem on olla ja erksam olen ka.

Usun, et kui mul oleks vaba päev, siis oleks seda palju raskem teostada, aga kiirel tööpäeval unustad söömise üldse ära. Nii, kui söögile mõtlema tahtsin hakata (näksimisele just), siis võtsin rohelist teed või vett.

Ehk on mulle asi selle võrra lihtsam, et olen harjunudki oma kaloreid päeva peale jaotama ja neid kirja panema. Ja toitumist on ka juba mõnda aega piiratud. Sellest juba nagu eluviis saanud.

Esimese päeva põhjal võin öelda, et täiesti tehtav on 500-ne päev. Eks näis, kuidas järgmine läheb ;)

Järgmist paastupäeva plaanin kolmapäevaks või neljapäevaks. Neljapäeval on veidi paha, kuna meil on laste jõulupidu, kus ka laual ühtkomateist. Reedel on järgmine pidu ja nädalavahetusel on lihtsalt raske, kuna võib tekkida igavuse-söögiisu.

P.S. Täna pakuti tööjuures esimese advendi puhul piparkooke. Ma kavalpea kogusin mõned endale lauale, et neid homme kohvi kõrvale hammustada. Can't wait!


Nägelemiseni!


Paastunud Mann

Toitumisest ja trennist - mida see Mann teeb?

Minu suureks üllatuseks loevad mu blogi (peale Merlini ja Karmeni :) :) ) ka paar "anonüümset" ja just üks anonüümne kommenteeris mu eelnevat postitust sõnadega "Soovin Sulle jõudu ja võiksid oma toitumisest ka kirjutada vahepeal;) Siis saab ise ka mõtteid:)"

Siin ma siis nüüd olen härjal sarvist haaramas. Otsustasin detailselt kirja panna, kuna-mida-miks ja kellega. Saab endale ka selgema pildi oma tegemistest.

Eelinfoks veel nii palju, et näiteks jooksmisega tegelen alles alates aprilli lõpust/mai algusest ja kümmet kilomeetrit jooksen alles kuskil kuu aega. Enne seda rulluisutasin, kepikõndisin ja sõitsin jalgrattaga ja talvisel ajal siplesin kodus crosstraineril.

Minu keskmine trennipäev on siis selline -
Hommikul kell 6:30 äratus, hommikusöök, peniga välja ja 8:00-ks tööle. Kuna töötan oma kodule suhteliselt lähedal (2 km), siis alates sellest esmaspäevast käin jalgrattaga tööle.
Hommikusöögiks söön harilikult lemmikuks saanud
Nestle Fitness täisterahelbeid (45 grammi = 165 kcal)
sojapiimaga (150 grammi = 60 kcal).
Peale puistan maitseks goji marju (20 grammi = 80 kcal),
päevalilleseemneid (5 grammi = 25 kcal) ja
mustikaid (50 grammi = 24 kcal).
Kokku kuskil 380-420 kcal. Kõrvale võtan ühe musta kohvi.

Tööl harilikult joon vett ja rohelist teed, kui peaks mingi kummaline nälg peale tulema vahepeal.

Kinost hangitud joogitops. 500 ml vett mahutab.

Lõunaks sõidan rattaga jälle koju tagasi, kuna mu seitsmeaastane on suvel üksi kodus ja tahab seltsi ja süüa :)
Lõunaks sõin eile eelmisel õhtul valmistatud  
tatart (100 grammi = 125 kcal) ja 
ahjus küpsetatud kanafileed ürdivõiga (115 grammi = 250 kcal).
Kõrvale lõikusin värsket kurki ja lehtsalatit ja peale näpuotsatäis meresoola.
Vahel lisan ka tomatit ja laktoosivaba hapukoort.

Ja muidugi ka magustoit! Magustoitudest ma ei loobu, andke või nuiaga :)
Magustoiduks sõin laktoosivaba mustikajogurtit 2% (110 grammi = 87 kcal),
peale puistasin goji marju (10 grammi = 36 kcal),
maapähkleid (20 grammi = 112 kcal),
puhastatud päevalilleseemneid (2 grammi = 12 kcal)
ja viimaks mustikaid (40 grammi = 19 kcal)

Lõunat söön kell 11. Ei teagi miks, olen kuidagi sellise harjumuse endale külge saanud kusagilt.
Kuna tööjuures kipub enne kella viite ikka nälg peale tulema, siis tarvitan tööjuures erinevaid vahepalasid. (Eile sõin kolm riisivahvlit)
Stiilinäited -

1 tk = 35 kcal

1 tk = 9grammi - 30kcal

Terve pakk = 143 kcal

1 vahvel = 85 kcal

Vahepalad üritan hoida kusagil 150-160 kcal kandis. Vahel olen söönud ka näiteks jogurtit ja õuna vahepalaks. Vahepala kõrvale/peale vahepala joon rohelist teed.
Peale tööd vutt-vutt jälle rattaga koju. Kui on trennipäev, siis harilikult toidan oma lapse ära ja siis sätin jooksma.
Eile jooksin oma tavapärast trajektoori - 3 ringi ümber Anne kanali ja siis Ihaste sillani ja tagasi. Kokku 11,3 km. Jooksen endiselt võrdlemisi aeglaselt, kuid trenni saan tehtud ja ühe jooksukorraga kuskil 800-900 kcal põletatud.

Kodus teen peale jooksu veel veidi jõuharjutusi. Nendest ka paar kõhulihastele mõeldud harjutuse stiilinäidet. Siinkohal tänan oma pisikest mugulat, kes oli nõus emmest pilti tegema. Poosid on veidi kramplikud, kuna pidin ühte poosi võrdlemisi kaua hoidma :)

Harjutus nr.1 20 tükki

Idee poolest alustad siis käed jalad keskel koos ja üritad põrandale võimalikult lähedale langetada ja siis uuesti keskel kokku saada.

Harjutus nr. 2 30 tükki

Tõstad abaluud maast lahti, mitte terve seljapikkuse.

Harjutus nr. 3 20 tükki

Langetad jalad põrandale nii lähedale, kui suudad ja siis "käärid" õhus

Harjutus nr. 4 30 tükki

Selle harjutuse näppasin ühest pilatese videost. Langetad jalad taaskord nii madalale, et jõuad end maas hoida ja käed sirgelt põrandaga paralleelselt pumpad kätega üles-alla.

Harjutus nr. 5 30 tükki

Harilikult on mul midagi ka käes. Kas pall, veepudel vms. Keha lased nii palju alla, kui suudad ja siis tõstad kahe käega raskust ühelt poolt teisele poole.

Ja lõpuks pilt, mida saatis lapse leebe käsklus "ja nüüd tee väsinud nägu!" Peni tuli ka lohutama. :) :)

Peale trenni siis pesema ja kuskil pooleteise tunni pärast sõin õhtusööki.
Õhtuks sõin sealihasülti sinepiga (165 grammi = 112 kcal),
kõrvale peedi-küüslaugu salatit (50 grammi = 75 kcal)
ja 2 viilu Fazeri Südame sepikut (40 grammi = 104 kcal)

Ja magustoiduks! Jaaaaaa, ka õhtul ma sõin magustoitu.
600 grammi mureleid (koos kividega siis 600 grammi = 391 kcal). Murelid on minu absoluutne nõrkus. Ma oleks ilmselt rohkemgi söönud, kui mu magu poleks peaaegu lõhki läinud :) :) Ja enne seda võtsin ka tee kõrvale neid Leiburi grissineid. Need on head. Ahjaa, ühe Saku On Ice'i jõin ka ;)

Kõik need toidud sai sisestatud ka MyFitnessPal'i ja jäin kenasti oma planeeritud net-kaloraaži piiridesse.
Hetkel olen plaaninud oma päevaseks kaloraažiks 1700 kcal. See on siis nö mittetrennipäeva toidust saadav kaloraaž. Trennipäevadel söön teinekord pea 2000 kcal (neist kuskil 800-900 jooksen maha).
Siinkohal ütlen kohe, et ei ole mõtet mulle oma 1300 kalori jutuga närvidele käia :) "oumaigaaad, sa söööd mingi niii palju vääää?!" Ma armastan süüa! Ja kaal langeb hoolimata sellest, et ma söön nagu normaalne inimene.

Eks ma natukene pelgasin seda postitust, kuna ilmselgelt ma üliranget dieeti ei pea. Aga, võtke või jätke - selline ma olen ja nii ma toimetan.

Ja natukene mind ka siia lõppu.

Uued jooksuriided. Hurraaa!

Mis rinnad? Kus?!

Ema koer sai kutsikad

Sellised lohud on tekkinud kõhule

 Pikk postitus, aga näed, läbi ta saigi! Olge tublid ja ärge suvel laisaks minge.

Muahh!

Mann