Rasedus pole haigus. Või?

Öeldakse, et rasedus pole haigus ja elu peaks raseduse ajal jätkuma enam vähem samaa tempos, mis ta oli varem. Ometi kipub igal asjal mingi aga küljes olema.

Ma mõtlesingi, et jätkan oma trennidega ja käin ikka rattaga tööl ja . .  Sest raseduse ajal tuleb olla võimalikult aktiivne. Esimesed kuus kuud tohid sa põhimõtteliselt teha kõike, millega oled varem tegelenud.

AGA.
Kogu raseduse ajal ei tohiks tegeleda järgmiste aladega  (raamatust "Beebi, looduslikult ja loomulikult")
- auto-, moto-, kardisõit
- rulluisutamine
- jalgrattaga sõitmine konarlikul või auklikul teel
- kõik alad, kus tuleb tõsta raskusi
- võitluskunstid, ratsutamine, lumelauasõit, surfamine jms
Alates kuuendast raseduskuust ei tohi enam teha kõhu pikilihastele mõeldud harjutusi, kuna lihased võivad pingutusest rebeneda. Sest nad on jubedalt pingul seal punu ees.

Oeh.
Soovitatakse kõhulihaste treenimiseks sügavat kõhuhingamist. Pmst hoiad oma kõhtu sees veits aega ja lased vabaks. Ammm... õugei!

Soovitatakse muidugi rasedate joogat. Peab järgi kaema, kas juutuubis on häid paksudejoogasid.

Joosta ma ei jaksa enam. Süda hüppab kurku ja pilt tahab eest kaduda.
Mulle siis jääbki ainult kõndimine?

Lisaks see väsimuse värk. 

Tark raamat ütleb, et kui rasedal on väsimus, siis tuleb puhata. Rase peaks õppima laisklema. Noh, ma peaks siis põhimõtteliselt terve päeva horisontaalis olema.

Eilsest saadik on mul ka mingi imelik kannivalu. Lihase olen vist ära venitanud vms. Need on need kükid ühel jalal. Tõmbasin oma pee paigast ära :D :D

Rasedus on üks ilus aeg!

Liigutamisest kah.

Neljapäeval sain oma päevase aktiiivsuse täis lapsehoidmisega - jalutasin 2,5 aastase õetütrega kanali ääres. Lisaks muidugi vahel ajasin teda taga ja ennetasin ta vette kukkumist. Samme sai 17000 tehtud. Pärast olin nigu Läti raha - läbi.

Reedel väikest lihastrenni ka, aga tõesti VÄIKEST.

Kannile.
Tegin 20 kükki.
10 kükis pumpamist (lased alla kükki ja natukene surud allapoole 10 korda)
kummalegi jalale 10 väljaastet tagumise jala tõstega.
kummalegi jalale 10 tõstet koeraasendist

Kõhule.
Kuna päris selili ei tohi ennast lasta, siis teen harjutusi poolistukil.
20 korda V asendis jalad ette sirgu ja kõhu peale krõnksu.

20 korda russian twisti

20 korda wall climberit

Peale veel 2 kg hantlitega neli erinevat harjutust 20 kordust. Et käed ikka tahked püsiksid.

See, et ma pärast higine olin on vähe öeldud :) Ma olin suht läbi. Piinlik lausa. 

Tundub, et trenni ma kaloripõletamise eesmärgil väga kasutada ei saa. Trenn on puhtalt selleks, et ma suudaks raseduse ja jämenemise ajal oma keha liigutada.

Kaal tuleb kontrolli all hoida ikkagi toitumisega.

Paaril päeval pole jõudnud kõiki toite üles märkida, kuid ülesöömist ei paista olevat. Samuti ei ole massiivset rämpstoidu õgimist. Rohkem isutavad murelid, maasikad ja herned. Suvi on südames juba.

Hetkel kaalu lisandunud pole, kui eelmise kaalumisega võrrelda. Kaalun seal 70,6 kuni 71,2 vahel. Olenevalt sellest, kui palju ma eelmisel õhtul olen suutnud vett sisse kaanida.

Katsun järgmise postituse ajaks ära proovida ka mõne raseda trenni. Äkki sõber Youtube tuleb appi. Jagan siis teiega ka ;)

Nüüd natukene pilte.

Hommikusöök. Magustoiduks kohupiimakreem kakaoga, veidi müslit ja maasikad

Seljanka

Tegin rõdule veidi pahandust :D 

15 nädal

Kasvab. P.S. punased laigud on päikese ja kaamera koostöö.

Tädi-business

Tänane hommikusöök

Ja saigi selleks korraks kõik.

Kõik kaasrasedad - pidagem vastu! 

Tsauka!

raseMann

Noh, paks! Ei jaksa joosta, jah?

Olen omadega jõudnud kolmandasse päeva kalorilugemise ja teadliku liigutamisega.
Enesetunne on hea ja kõht on täis. Elagu!

Toon siia ka natukene näiteid oma esmaspäevasest toitumisest. Kuna ma olen rase, siis paratamatult on seal ka mõned asjad, mida ma kaalulangetajana ei sööks.

Esmaspäeval sai kokku söögiga sisse aetud 1909 kcal. See on 391 kcal vähem, kui ma plaaninud olen, aga ei midagi nii hullu, et mind nüüd enda näljutajaks nimetada saaks.

Hommikusöök oli selline

Lõunaks sõin tööjuures selliseid asju -

Õhtuks selline valik - 

Ja päeva jooksul sai näksitud selliseid asju - 

Idee poolest täiesti ilus päev ja kõht oli õhtul ikka mõnusalt täis. 1900 kalorit on ikka 1900 kalorit :)

 

Katsun samas rütmis jätkata. Siis ei tohiks see paisumine ülekäte minna.

Aga nüüd minu sportimisest. 

Ostsin endale ju mõned päevad tagasi uued käimiskepid, kuna mu eelmised on reguleeritava pikkusega ja kõrisevad nagu vanad plastikrulluisud. 

Eile siis viisin oma kepid esimesele pikemale tiirule. Või noh, mis pikemale - 8,6 km kõndisin ainult. A teate, minu praeguse võhma juures on see VÄGA HEA tulemus :)

Tuju oli hea, muusika mängis kõrvas ja nii ma teele asusingi. 

Esimesed 200 meetrit olin jumala heas tujus, AGA siis . . .

Oeh. 

Kanali ääres tulid mulle vastu rulluisutajad, jooksjad ja titevankriga emmed. Ja neid jooksjaid ja rulluisutajaid oli eriti palju. Ja siis äkitselt ei tundnud ma ennast enam väga hästi. Ma tundsin, nagu ma olen alla andnud. Taandarenenud. Paks. Laisk. 

Kõikide vastutulevate jooksjate pilgud tundusid ütlevat: "Noh, ei jaksa joosta jah? Käi oma keppidega edasi, sa laisk paks looder!"

Mul oli piinlik keppidega kõndida. Mul oli piinlik, et ma ei jookse. Ma olin eelmisel aastal suure töö ära teinud ja jookmisega pihta hakanud, kuid nüüd olin justkui algpunktis tagasi. Ma olin kurb. 

Kui mul oleks ees juba hiigelkõht, siis oleksin ennast enesekindlamalt tundnud. Praegusel hetkel näen ma välja nagu harilik pehmema kõhuga eestlane. Kõht ei tundu rasedakõhuna, vaid lihtsalt istuva eluviisiga inimese polstrina. Oeh. Lisaks sellele, et ma paks tundun, möllavad ka mu hormoonid ja ma olen eriti tundlik selliste asjade suhtes. 

Ma oleks tahtnud kanda särki kirjaga "Ma muidu jooksen ka, aga ma praegu olen rase ja ei jaksa. Don't hate!" 

Raske see endise kaalulangetaja rasedaelu. 

Täna katsun asja helgemast küljest vaadata ja mitte üle stressata oma paisuva kere pärast.

Mu ämmakas ütles, et ma olen väga sale naisterahvas ja oma muredega arstile pöördudes peaksin ma alati alustama sellest, et ma olen rase. Sest ma ei paista rase. Sest ma olen ju sale ja värki. 

Oeh. Mul on nii lahe ämmakas. Jumal tänatud! 

See oli veits random siia lõppu, aga ma olen rase, seega - don't hate! 

Panen siia veel mõned pildid minu nädala algusest - 

Näks tööjuures

Turulkäik

Meie esiklaps. Loodetavasti on kõhuelanik sama lahe :)

Kohustuslik kirjandus

11.05 hommikusöök

Selleks korraks kõik. Tänan tähelepanu eest!

raseMann

Tuletasin vanu häid aegu meelde

Eile oli trennipäev ja hoolimata oma nohust ja köhast otsustasin ma ennast siiski liigutada.

Panin trenniriided selga, nuuskasin nina ära, köhatasin korra tugevamalt ja hakkasin pihta.
Lugesin kusagilt, et jõutrenn tuleks teha enne kardiot, seega alustasin tagumiku/kõhulihaste/kätega.

Tegin nende videote järgi -
Tagumendile tegin seda

Kõhule seda

Ja kätele seda (abiks 2 kg hantlid)

Peale seda hüppasin oma ellips trenažööri peale ja mässasin seal 40 minutit.

Kokku kulutasin tunnise treeninguga 638 kcal. Uuuuhh. Nii hea oli olla pärast.

Olin ellipsi peal esimest korda üle poole aasta kuskil. Jumalküll, kui hea asi ikka. Ma ei mäletagi, miks ma täpsemalt selle kunagi tahaplaanile jätsin. Ahjaa, kevad tuli ja ma hakkasin jooksmas käima. Õige jaa :)
Hetkel on veel meie maja ümbruses teed jääs, seega väljas väga ei spordi, seega katsun nüüd rohkem ellipsi peale jõuda.

Igapäevaselt ma muidu nii suurt treeningut ei plaani, aga täna kavatsen oma kannikatele 20-25 minutit harjutusi teha. Plaan see tuhar ikkagi tselluliidivabaks ja pringiks saada.

Toitumise osas on muudatused tehtud, loodetavasti on varsti ka tulemusi näha.

Ahjaa. Mu tselluliiti ei ole mu seniste piltide pealt miskipärast nii hästi näha. See on see valgustus, mis rolli mängib. Lasin oma seitsmeaastasel endast pilti teha, et te teise nurga alt ka mind vaadata saaksite.

Riputan oma tselluliidi siis siia ka üles, et te kõik ohhetada ja ahhetada saaksite.

Sellest kõigest tahaks lahti saada -

Ja higine olen ma sellepärast, et olin tol hetkel just trennitoast tulnud ja räigelt räbal. Tegin seda killervideot, mida ma ka eelmises postituses jagasin. Hing jäi kinni, no ausalt :)

Toitumisest ka vahel.

Katsun ikka hoida vegan-joont oma toitumises. Paraku sõin mingeid juurikatega pelmeene, kus oli ka muna sees. Piimatooteid ja muidu muul kujul muna pole söönud. Veganiks ennast seega ei nimeta, vaid vegetaarlaseks, kes proovib vältida piimatooteid ja muna.

Natukene toidupilte:

Taimsed kotletid, mis läksid veidi tuksi. Porgandi riivisin liiga suure ja panin liiga vähe jahu. Ei tahtnud väga seda jahu üldse panna, a noh.

Seal kusagil all on need kotletid. Sellised murenevad. 

Tomati-kurgi-lehtsalati salat tofuga

woki juurikad juurviljapelmeenidega

Valmis toit 

Pähkli-porgandi keeks šokolaaditükkidega. Kasutasin täisterajahu, seetõttu ka nii tume. 

Tänaseks kõik.

Püsige aktiivsed!


Mann

Trenn, toit ja kaalutõus?!

Heihopsadi!

Homsest algab taaskord seitsmepäevane töötrall, seega teen täna veel ühe postituse enne pikka pausi.

Olen nüüd seoses pekikaotuse projektiga katsunud korralikult ülepäeviti trenni teha ja toituda eeskujulikult.


Trenniga on läinud nii - 

* Esmaspäeval HIIT kogu kehale 25 minutit
* Teisipäeval kiirkõndi 8 km, lisaks trenn tagumendile ca 15 min
* Kolmapäeval puhkasin
* Neljapäeval HIIT FitnessBlenderi kanalilt Youtube'is

* Reedel kiirkõnd 5 km, lisaks kõht ja käed/õlad
* Laupäeval fat burning HIIT kanalilt FitnessBlender (lõpus veits surin)

* Pühapäeval tegin veidi kükke ja väljaasteid lisaraskuseks õetütar 12 kg ja mõningad harjutused kõhulihastele

Ütlen ausalt, et juba peale esimest HIIT'i andsid lihased endast pikalt märku. Hetkel ka istun ja blogin ja tunnen natukene liigagi hästi, kuidas mu tuharalihas diivanit puudutab. Sääremarjad tuletavad ka ennast meelde.
Parem oleks, et sealt midagi ilusat tulemas on :D :D

Täna hommikul tegin lihtsamaid harjutusi ja venitusi, et keha natukene kiiremini järje peale saaks. Tundub, et täna tuleb trennitu päev. Võib-olla lähen teen ühe kõndimistiiru.

Toitumisest 

Lugesin eelmisel nädalal raamatut, kus tutvustati taimetoitlust ja veganlust. Ütleme nii, et munast ja piimatoodetest ma täielikult loobuda ei taha. Samas, lihaga on küll nii, et ega ma suurt liha ju ei söögi. Eks ikka väljas söömas käies võtan kanasalati või mereandidega miski supi vms, aga üldiselt olen nagunii juurikate peal väljas. Lemmikuks on wokitud juurviljad (eriti meeldib see Maahärra Mehhiko segu), peale panen hapukoort ja natukene pipart. Njomnjom.
Jutt valgub nüüd veidi laiali. Olen ühesõnaga otsustanud liha osakaalu vähendada ja rohkem rõhku panna taimetoidule.
Ideaalis saaksin niimoodi paar kilo kergemaks ja laseksin organismil puhata. Selline väikestviisi isetegevuslik detox.
Katsun ka süüa võimalikult puhast ja keemiavaba kraami. Samas, kui ikka tuleb räige kummikommi isu, siis ma kavatsen kummikommi ka süüa. Just sayin'.

Hetkel ma päris lihavaba ei ole. Kapis on veel ca 180 grammi sülti ja natukene veiseliha, mis tuleb ära süüa (või ära visata). Visata väga ei tahaks, kuna kahju hakkab heast kraamist. Äkki söödan mehisele abikaasale sisse.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ma omast arust olen ilgelt tubli olnud. Trenni nagu teen ja toitun ka teadlikult, aga see kuradima tõbras kaal - juurde on tulnud. Täna hommikul näitas kaal 68,4 kg (pikkust endiselt 173 cm).

Samas, vaatan mina oma peegelpilti ja mõõte ja ei ole nagu kusagilt suurem. Ja mu kaal ei näita ka, et ma oleks lihasmassi juurde saanud. Kuratküll!

Lasen kehal puhata ja kaalun mõnipäev uuesti. Senikaua katsun ennast mitte hulluks mõelda ja muretseda. Kaal on kaal, vahet pole, mis ta näitab. Ma ise näen, et progress on toimumas, hull asi, kui kaal villast viskab.

Magustoit - kodune kirsimoos, maitsetsamata lahja kohupiimakreem ja maisihelbed, veidi chia seemneid

Lõunane puder

Eilne magustoit - laktoosivaba jäätis, väherasvane. Peal kiivi ja apelsin

Tänane hommikusöök - kurk, tomat, makra, Atleet juust ja kodujuust

Juba parem? Tänahommikune pilt. Näo lõikasin ära, sest mul oli padjakas. Tegelt ka

Tundub, et selleks nädalaks ongi kõik. Loodetavasti suudan oma töönädalal ka trenni ja toitumisega järjepeale jääda. Elame-näeme.


Nägeš!



Mann