Kaalulkäimise pühapäev 15.01

Teine nädal kaalulangetust seljataga. Nädalasse mahtus kaks õgimispäeva (T ja K), kuid ülejäänud nädala suutsin päevakaloraažist kinni pidada. Tunnistan ausalt, et magusaisu pole siiani kusagile kadunud, mistõttu kipuvad makrod siiski natukene nihkesse minema. Süsivesikuid ja rasvu saab natukene liiast ja valkudega peaksin nüüd rohkem sõbraks saama.
Eks ma söön ikka kodujuustu ja muna, aga ainult sellest ei piisa. Pean natukene mõtlema ja menüüd muutma.

Üldiselt olen isegi nädala teise poolega täitsa rahul.

E - jalutasin 7,2 km. Lisaks 20 minutit HIITi. Noh, see oli suht killer. Kaloraaž normis.

T- jalutasin 5,2 km. Kalorid hullumajapuhvet. Muud trenni ei teinud. Söömine võttis kogu mu aja. 

K- jalutasin 6,3 km. Lisaks kodune HIIT 15 minutit. Kaloritega asi hull. Ilmselt mustmiljon pluss käive.

N- jalutasin vaid 2,5 km. Päeval oli muud tegemist ja kahjuks rohkem ajaliselt ei jõudnud. Kaloraaž normis. 

R- jalutasin 6 km. Lisaks kodune HIIT 15 minutit. Kaloraaž normis, aga süsivesikuid liiga palju. Sorry keha. 

L- jalutasin 6,2 km. Kaloraaž normis.

P- jalutasin 6,75 km. Kaloraaž on veel kujunemas, aga Tosca kooki mul majapidamises pole, seega vast püsib normis. :) :)

Kaalust siis ka. Pampararaaaaa!

Eelmise nädala kaal 72,9 kg.
Tänahommikune kaal 72,1 kg. 
Nädalaga kaotatud 0,8 kg.

Kahe nädalaga olen ma kaotanud 1,9 kg Mariliisi. Päris hea tulemus, kui arvestada Tosca õnnetust ja minu üldist magusaarmastust.
Väljanägemine on endiselt lodev ja tselluliidine, aga asi liigub paremuse poole.

Imetamine on üks mõnus asi. Söön isuga ja kaal muudkui langeb. Meeleldi imetaks, kuni laps 17 saab :D oi, ma oleks peenike :D :D
Haaah! Päris veider oleks :)

Pisikene saab meil homme juba kahekuuseks. Küll see aeg lendab. Alles ma olin igavesti rase ja jooksin treppe, et asjaga ühele poole saada.
Kui ma enne sünnitust kartsin, et beebi kõrvalt ei saa ma midagi tehtud ja olen tujust ära ja magamata, siis nüüd ma enam nii ei arva. Loviisa magab öösel ilusasti, päeval on nõus ka mõned minutid üksi hängima ja lubab mul isegi duši all käia. Eile käisin temaga Kvartalis šoppamas. Toitsin kodus kõhus täis ja kaks tundi oli hooletu. Ta oli poes küll ärkvel, aga uudistas vaikselt oma kärus.
Nüüd tuleb uuesti mehega kohvikuõhtud plaani võtta :)

Olge muhedad ja nautige talve. Päris ilus teine praegu.

Mariliis

Esimene nädal üle elatud

 Tänaseks olen juba nädal aega oma kaloreid lugenud ja koduste trennidega taas tutvust teinud.
Jalutamistega läks sel nädalal natukene nihu, kuna ilge tali otsustas meie õuele tulla. Reede hommikul koeraga jalutamas käies oli väljas -22 kraadi pluss tuulekülm. Olin küll mõnusalt sisse pakitud, aga näonahk ja sõrmed reaalselt valutasid, kui ma tuppa jõudsin. Väljas olin max 15 minutit. Ilmselgelt 7-nädalase imikuga ma jalutama ei läinud.

Nädal oli selline:

E - jalutasin 5,1 km. Päevane kaloraaž jäi alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 15 minutit.

T - jalutasin 4,9 km. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Makrod kenasti tasakaalus.
K- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 20 minutit (see oli minu jaoks päris raske)

N- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal.
R - jalutama ei läinud (väljas maailmalõpp). Kaloraaž alla 2300 kcal. HIIT algajale 20 minutit. Sel korral suutsin isegi normaalselt hingata peale trenni :) edasiminek.

L- puhkepäev. Kaloraaž alla 2300 kcal.
P- jalutasin 7,5 km. Kaloraaži plaanin normis hoida ;)

Hommikul kaalusin ennast ka. Sel korral panin kirja ka esialgsed rasva-ja lihasprotsendid. Eks see ei pruugi nii täpne olla, aga muutust saab ju ikka jälgida.

Eelmise nädala kaal 74,0 kg.
Tänane kaal 72,9 kg.
Rasvaprotsent 28,0
Lihasprotsent 34,7
Vesi 52,5

Nagu näha, siis esimene nädal oli edukas ja kaotatud lausa 1,1 kg.

Loodetavasti uue nädala ilm käkki ei keera ja saan jalutamistega oma päevase aktiivsuse kenasti täis. Lisaks jätkuvalt lühikesed, kuid mõjusad HIIT trennid kolmel korral nädalas.

Toitumisega on nii ja naa. Jah, ma püsin plaanitud kaloraaži piires, kuid toidu kvaliteet võiks kindlasti parem olla. Olen üritanud ikka hommikuks putru teha, kuid kõik hommikud ei ole lihtsalt tahtnud putru süüa. Ikka teen sepikuga mõned võileivad vahest. Peale merevaiku ja keeduvorsti (paha-paha). Sest hea on :)

Kaerahelbepuder (piimaga) ports ca 460 kcal + tee 

Lisaks olen ikka ja jälle oma päeva ära mahutanud Komeedi komme ja natukene kooki. Mitte, et igavesest ajast igavesti peaks koogist ja kommist hoiduma. Ei. Lihtsalt juurikate ja puuviljade osakaal on maru väikseks jäänud.
Ükspäev tegin just seda silmas pidades ahjupada ohtrate juurikate ja veiselihaga. Oli päris hea teine. Kaks päeva sõime seda.

Portsjon ca 380 kcal

Reedel tabas mind aga meeletu makaroniisu ja ma keetsin endale 100 grammi (kuivaine kaal) makarone suitsuvorsti ja tomatipastaga.

Portsjon ca 490 kcal

Mina olen rahul oma esimese nädalaga. Nädala lõpp läks juba kergemalt ja tuju oli parem, kui esialgu. Loodetavasti jätkub asi samas joones.

Kuidas teil lubaduste/eesmärkide täitmine kah läinud on?


Järgmise korrani.

Mariliis

Raske algus

Täna on mu teine päev üle pika aja kaloreid lugeda. Pean tunnistama, et masendav on natukene. Maailmas on nii palju head ja paremat süüa ja ma EI TOHI neid kõiki süüa. Vähemalt mitte samal päeval.
Kriiskav ebaõiglus! Miks see tselluliit nõnda kiiresti tekib ja nii visalt kaob? Kurjam küll!

Ilmselgelt on mul mingid võõrutusnähud :) :) või lein või lausa südamevalu kaotatud maiustuste pärast. Raske on olla nii näljane ja maias. Ei soovita kellelegi.

Aga ma natukene räägin siis asjalikku juttu ka.
Esmaspäeval algas "uus aasta, uus mina" lubaduse täitmine. Plaaniks siis tarbida päevas kuni 2300 kcal (imetava ema kaloraaž, muidu oleks 1700-1800), jalutada iga päev vähemalt 5 km ning 3 korda nädalas teha kodus trenni. Esialgu 10-15 minutit HIITi.

Esmaspäev oli suhteliselt tegus päev. Panin uuesti käele ka oma Polari, et igapäevast aktiivsust jälgida. Hommikul käisin meeleheitlikult uut jopet otsimas. Tegin puhtalt šopates 7000 sammu.

Koju jõudes oli kell juba nii palju, et väljas hakkas juba hämaraks minema. Oleksin napilt jätnud jalutama minemata, aga õnneks hakkasid niisked salvrätid otsa saama ja ma pidin poodi minema. Otsustasin Prisma kasuks, mis on mu kodust 2,3 km kaugusel.
Koju tagasi jõudes olin saanud mõnusa peavalu. Ilmselt see hommikune meeleheitlik šoppamine ja kiirustamine, et lapsega jalutamine väga hiljapeale ei jääks ajasid pingesse ning pea valutama. Kodus polnud kohe üldse mingit isu 15 minutit kõrge pulsiga ringi karata. Oleks tahtnud vaikuses lamada ja miskit head süüa. Lapse õhtuse uinaku ajal võtsin sisse ühe valuvaigisti, pressisin selga vanad trenniriided ja hakkasin siis vastu tahtmist Youtube'i video järgi siplema. Harjutused olid võrdlemisi lihtsad ja tavainimesele ehk mitte väga rasked, aga minu võttis hingeldama küll. Täna annavad mitmed lihased veel endast märku. Homme teen sama kava järgi, loodetavasti jaksan rohkem.

Esmaspäevane kaloraaž jäi soovitud piiridesse, makrod vajavad veel natukene sättimist, kuna valke oli vähe ja rasvu liiga palju.

Teisipäev, ehk tänane päev on olnud kenasti graafikus ja lapse lõunaune ajal sai jalutamas käidud. Polari aktiivsus ka kenasti täis. Päevakaloraaž veidi alla plaanitu ning makrod paremas suhtes, kui eile.

Homme on taaskord plaanis teha jalutuskäik ja HIIT.

Peaksin hakkama uuesti ka oma toidukordasid üles pildistama, aga mure on selles, et ma ei viitsi oma toitu sättida. Viskan toidu kiirelt taldrikule ja pistan pintslisse. Ei ole mul aega suvalist omletti mukkima hakata. Tundub naljakas :)
A blogisse inetuid toidupilte ka panna ei taha.
Näide tänasest hommikusöögist

Ahjaaa, tegin endast ka pilte, et oma hetke vormist parem ülevaade saada.
Kõigepealt mu eesmärgiks seatud püksid, mis mahuvad jalga, kuid soonivad mõnuga pekivahele.

Siis tegin endast pilti ka kodustes riietes ja trenniriietes. 

Koduriietes ei ole nagu väga vigagi, aga trenniriietes tundun ikka jubedalt lodev ja vormitu. Tuleb meelde aeg, mil ma selle blogimise ja kaalulangetusega alustasin. Kuigi siis oli kaal pea 80 kg, kuid välimus enamvähem sama. Oeh. 

Loodetavasti olen kuu aja pärast juba tahkem ja kergem. 

Ahjaa, ei jõudnudki halada, et aastavahetusega suutsin kilo naiseilu juurde süüa. Loodetavasti on tegu lihtsalt kaduva toidukaaluga. 

Kaalulangetuse alguseks siis kaal 74 kg. Uuel esmaspäeval kaalun uuesti ja loodetavasti olen kergem.

Kokkuvõtvalt on kalorilugemise esimesed päevad olnud emotsionaalselt kurnavad , kuid täiesti tehtavad. Nüüd tuleb lihtsalt üle saada tundest, et ma ei jaksa mitte iial enam sporti teha ja samas vaimus jätkata. Loodetavasti saan oma vana vormi ja enesekindluse suveks tagasi. 

Olge muhedad.

Mariliis

Trenn, toit ja kaalutõus?!

Heihopsadi!

Homsest algab taaskord seitsmepäevane töötrall, seega teen täna veel ühe postituse enne pikka pausi.

Olen nüüd seoses pekikaotuse projektiga katsunud korralikult ülepäeviti trenni teha ja toituda eeskujulikult.


Trenniga on läinud nii - 

* Esmaspäeval HIIT kogu kehale 25 minutit
* Teisipäeval kiirkõndi 8 km, lisaks trenn tagumendile ca 15 min
* Kolmapäeval puhkasin
* Neljapäeval HIIT FitnessBlenderi kanalilt Youtube'is

* Reedel kiirkõnd 5 km, lisaks kõht ja käed/õlad
* Laupäeval fat burning HIIT kanalilt FitnessBlender (lõpus veits surin)

* Pühapäeval tegin veidi kükke ja väljaasteid lisaraskuseks õetütar 12 kg ja mõningad harjutused kõhulihastele

Ütlen ausalt, et juba peale esimest HIIT'i andsid lihased endast pikalt märku. Hetkel ka istun ja blogin ja tunnen natukene liigagi hästi, kuidas mu tuharalihas diivanit puudutab. Sääremarjad tuletavad ka ennast meelde.
Parem oleks, et sealt midagi ilusat tulemas on :D :D

Täna hommikul tegin lihtsamaid harjutusi ja venitusi, et keha natukene kiiremini järje peale saaks. Tundub, et täna tuleb trennitu päev. Võib-olla lähen teen ühe kõndimistiiru.

Toitumisest 

Lugesin eelmisel nädalal raamatut, kus tutvustati taimetoitlust ja veganlust. Ütleme nii, et munast ja piimatoodetest ma täielikult loobuda ei taha. Samas, lihaga on küll nii, et ega ma suurt liha ju ei söögi. Eks ikka väljas söömas käies võtan kanasalati või mereandidega miski supi vms, aga üldiselt olen nagunii juurikate peal väljas. Lemmikuks on wokitud juurviljad (eriti meeldib see Maahärra Mehhiko segu), peale panen hapukoort ja natukene pipart. Njomnjom.
Jutt valgub nüüd veidi laiali. Olen ühesõnaga otsustanud liha osakaalu vähendada ja rohkem rõhku panna taimetoidule.
Ideaalis saaksin niimoodi paar kilo kergemaks ja laseksin organismil puhata. Selline väikestviisi isetegevuslik detox.
Katsun ka süüa võimalikult puhast ja keemiavaba kraami. Samas, kui ikka tuleb räige kummikommi isu, siis ma kavatsen kummikommi ka süüa. Just sayin'.

Hetkel ma päris lihavaba ei ole. Kapis on veel ca 180 grammi sülti ja natukene veiseliha, mis tuleb ära süüa (või ära visata). Visata väga ei tahaks, kuna kahju hakkab heast kraamist. Äkki söödan mehisele abikaasale sisse.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ma omast arust olen ilgelt tubli olnud. Trenni nagu teen ja toitun ka teadlikult, aga see kuradima tõbras kaal - juurde on tulnud. Täna hommikul näitas kaal 68,4 kg (pikkust endiselt 173 cm).

Samas, vaatan mina oma peegelpilti ja mõõte ja ei ole nagu kusagilt suurem. Ja mu kaal ei näita ka, et ma oleks lihasmassi juurde saanud. Kuratküll!

Lasen kehal puhata ja kaalun mõnipäev uuesti. Senikaua katsun ennast mitte hulluks mõelda ja muretseda. Kaal on kaal, vahet pole, mis ta näitab. Ma ise näen, et progress on toimumas, hull asi, kui kaal villast viskab.

Magustoit - kodune kirsimoos, maitsetsamata lahja kohupiimakreem ja maisihelbed, veidi chia seemneid

Lõunane puder

Eilne magustoit - laktoosivaba jäätis, väherasvane. Peal kiivi ja apelsin

Tänane hommikusöök - kurk, tomat, makra, Atleet juust ja kodujuust

Juba parem? Tänahommikune pilt. Näo lõikasin ära, sest mul oli padjakas. Tegelt ka

Tundub, et selleks nädalaks ongi kõik. Loodetavasti suudan oma töönädalal ka trenni ja toitumisega järjepeale jääda. Elame-näeme.


Nägeš!



Mann

Järjekordne paastupäev 08.12 ja väike trenn (HIIT)

Nonii. Kuna eelmine nädal oli edukas ning paastupäevad tõid kaasa korraliku kaalulanguse, siis plaanin esialgu paastudieediga jätkata. Kes eelmisi postitusi lugenud pole, siis tegemist on 5:2 dieediga. Tuntud ka, kui Fast Diet või paastudieet.
Tähendab see seda, kahel päeval nädalas söön vaid 500 kcal päevas.

Panin eile õhtul paika ka oma päevamenüü:

Hommikuks ikka 150 g kohupiimakreemi 100 g hurmaaga. Kõrvale tass musta kohvi suhkruta (pildil tassi valamata).
Kokku 214 kcal

Lõunaks kaks peenikest verivorsti ahjus küpsetatuna (kokku 42 g), kõrvale Salvesti hõrk praekapsas suitsulihaga 100 g (kuumutasin potis). Joogiks roheline tee.
Kokku 175 kcal

Õhtuks 50 g aedube tomatikastmes, 50 g kodujuustu jogurtiga, kõrvale kurgi-tomati salat (kõike 50 g). Esialgselt plaanisin salati teha tuunikalaga, aga unustasin konservi poes korvi visata :(
Kokku 110 kcal

Päevamenüü kokku 499 kcal

Seekord tegin ka trenni ühe sutsu ( 2x7 minutit). Tegemist siis HIIT tüüpi treeninguga, kus on kokku pandud jõutreeningu ja aeroobika harjutused. Teen neid samu harjutusi juba mõnda aega, sageduseks kusagil 2-3 korda nädalas ja kaks tiiru järjest.

Lugesin netist, et paastudieedi ajal võiks just sedatüüpi trenni teha - lühiajalist, aga tugevat :)

Jõudu oli tõesti seekord natukene vähem, kui tavaliselt, aga elasin kenasti üle. Ainult 15 minutit ju ikkagi. 

Tänase päeva kokkuvõtteks võin öelda, et nälga ma ei tundnud, kõht korisema ei hakanud. Samuti ei olnud piinavalt raske ära öelda eile küpsetatud piparkookidele (glasuuri ka ikka kuhjaga peal).

Kuna alateadvus on teadlik, et homme jälle võib, siis see päevake kannatada ei tundu üldse palju.

Olen täna kodune ja kartsin väga, et paastupäev tuleb seekord raskem. Pole vaja ju tööd teha ja koguaeg on juurdepääs toidule olemas. Nö igavusest söömine. Aga pean tõdema, et pole vahet - saan ka vabal päeval paastumisega hakkama :)

Urrraaa! Hea töö Mann! (haifaivin ennast)

Tähelepanekuid
Kui keegi peaks plaanima minu menüü järgi sama dieeti proovida, siis rõhutan, et vaadake kindlasti pakenditelt toidu kalorisisaldus üle. Mina kasutan endale harjumuspäraseid tooteid ja kaalun kõike elektroonilise köögikaaluga. Kohupiimakreemil ja kohupiimakreemil võib olla meeletu kalorivahe. Sama kehtib vorstide ja kodujuustu kohta.
Samuti tuleks tähelepanu pöörata valmistamisviisile - kas praed, küpsetad, lisad õli, võid,  muid maitseaineid?

Selline ta siis oli see paastupäev. Hetkel istun arvuti taga, taustaks käib juutuubist mõnus muusika ja ma mõtlen, et ma olen ikka üks õnnelik inimene ja elu on nii ilus. Paastumine teeb emotsionaalseks vist :D


Lähen võtan veel ühe kannu vett ja vaatan mõnda head sarja päeva lõpetuseks. Elagu internet! ;)

Meikimata olen - andestused!

Tsauks!


Mann