Mann enne kahekümne kaheksandat eluaastat ideaalkaalu

Jutt selline - ma tahaks oma selle aasta sünnipäevaks saavutada kauaigatsetud ideaalkaalu 64 kg.
Äärmisel juhul läheb arvesse kaal KUNI 64,5 kg.

Tänase seisuga olen ma 173 cm pikk, 67,1 kg raske.
Strateegilised mõõdud järgmised:
Rind aka tiss 85,5 cm
Keskkoht 72 cm
Naba 80 cm
Puus aka absoluutne kõige jämedam koht mu kehal 99 cm
Reis 52 cm
Käsivars kõige paksemast kohast 28 cm

Ja mis ma siis ette kavatsen võtta?
Noh, ilmselt ma jätkan paastudieediga, milles paraku pühade ajal tegin kahenädalase pausi. Nädalas ühe päeva paastusin, kuid ülejäänud nädal, oli õgardlus :D Enam nii ei tee.

Trennist ka. Kavatsen oma 7-minuti trenniga jätkata. Seda teen kolm korda nädalas.

Lisaks kavatsen võtta plaani jooga harrastamise. Helljee! Kõik lahedad teevad seda ju. Ja mina, kurat võtaks, tahan ka lahe olla!

Joogaga tegin tutvust paar päeva tagasi ja pettusin. Kirjutasin sellest ka oma blogis (vaata eelmist postitust). Õnneks on mul mõningaid ninatarku lugejaid, kes mulle kohe tarkust pähe taguma hakkasid - ma nimelt valisin liiga igava jooga stiili.
Ega ma siis mingi allaandja pole. Võtsin täna jalad tagumendi alt välja ja proovisin Regiina pakutud linkide järgi joogat vihtuda.
Noh, see oli ikka hoopis teine tera. Natukene keeruline oli mul poose õigesti võtta, kuna pole varem joogat teinud. Seetõttu jäin natuke maha tädist, kes oskuslikult ennast painutas ja sekundis seitseteist uut poosi võttis.

A nagu ma ütlesin, et mingi eit ma pole - punnisin lõpuni ja sain lõpuks rütmi kätte.
Ilmselgelt mingist graatsilisest liikumisest me rääkida ei saa, aga esimese korra kohta käib kah.
Hiljem näitasin abikaasale kah, mis poosid ma siis selgeks sain. No tema arvab koguaeg, et ma olen täiuslik. Ilmselgelt tõepähe seda võtta ei saa, sest ta lihtsalt armastab mind liiga palju ja värki :D

Pildikesi kah -

Eilane trenn

Trennituba oma hiilguses

Paastupäeva lõuna

Joogarõivas

Peale joogat

Võttis põsed õhetama küll.

Lõunased suupisted

Siinkohal tahtsin tänada oma ilgelt teadlikke lugejaid - olge te tänatud! :) Sellistele lugejatele on ju lausa lust kirjutada.

Ja Regiina - ma proovisin alustuseks ainult selle soojenduse video ära. Juba see võttis võhmale. Kas need kaks peaks järjest läbi tegema, eks?



Praegu kõik.

Tänan tähelepanu eest.


Mann

Yoga for dummies

Aastavahetus oli minu jaoks sel aastal kiire ja töökas. Kuna alates detsembrist ma töötan graafiku alusel 7 päeva tööl 7 päeva vaba, siis oli 31.detsember ja 1.jaanuar minu jaoks tööpäevad.
Õnneks on töö selline, et saan seda teha ka kodus, aga tähelepanu ja aega nõuab see ikka.
Tänu sellele, et aastavahetus oli töökas ja järgnevad päevad ka, ei ole ma jõulude ja aastavahetuse vahepealsetel päevadel kaalulangetamise ja trennidega üldse tegelenud. Olin piisavalt hõivatud ning ei suutnud leida tahet ega ka aega, et trenni teha.
Eilsest algas mu vaba nädal ja alles nüüd saan ma maha istuda ning muljetada ka siin blogis.

Nagu ka pealkiri ütleb, siis ma proovisin ise kodus joogat.
Kuna olin peale aastavahetust läbi nigu Läti raha, siis trenni peale ei tahtnud mõeldagi. Tahtsin lamada, silmad kinni pigistada ja lihtsalt olla. Samas haamerdas mul peas ikka see surve, et "paksuks tahad minna väää?". Lisaks kargasid taas silma ja kõrva teiste tublid spordipostitused. Olin meeleheitel ja väsinud ja tahtsin teha trenni, mida ma vaimselt ja füüsiliselt jaksaksin teha. Siis meenus, et keegi kuskil soovitas joogat. Mõeldud tehtud!
Otsisin juutuubist välja videod "yoga for beginners", valisin sealt sellise video, kus tädi tundus kõige mõistlikum, ja hakkasin pihta.

Noh. Mis ma oskan kosta. See oli nagu ringutus hommikul peale ärkamist. Ei saa öelda, et mulle ei meeldinud, aga uuesti väga proovima ei kutsu. Hea oli olla küll pärast - nagu natukene puhanum ja selline pehmem tunne oli. Kaalu ma sellega ilmselt langetada ei suuda, aga vahel lihtsalt meelelahutuseks võib ju proovida. Võimalik, et valisin alustamiseks liiga igava video? Aga teate - mul on nagu kahju oma päevakavasse plaanitud trenniaega jooga peale kulutada. Tahaks ikka sellist trenni, et lõpus keha suriseb suurest tehtud tööst. Saate aru. Tahaks ikka higistada ja lõõtsutada :)

Esialgse kogemuse põhjal võin öelda, et jooga on igati mõnus ja huvitav, aga kui eesmärk on trenniga kaloreid põletada, siis peab joogat tegema ikka vähemalt tunni korraga ja ilmselt iga päev.
Tänan ei. Ehk ma tulen jooga juurde tagasi siis, kui ideaalkaal käes, aga praeguseks ma panen jooga riiulisse oma aega ootama.

Sel nädalal kogusin oma motivatsiooniriismed taas kokku ja olen mõtetega kenasti kaalulangetuse radadel tagasi.

Täna, teisipäeval, ma paastun taaskord. Hommikut alustasin ühe 300 grammise hurmaaga (210 kcal). Pilti ei teinud kahjuks.
Lõunaks planeerisin endale wasa näkileiba 4 tk koos juustuga. Kokku 148 kcal.
Õhtuks teen ilmselt kodujuustu ja makrat taaskord,või siis mingit lahjat suppi.

Peale selle postituse lõppu libistan selga ka trenniriided ja teen 2 x 7 minutit HIIT'i. Et ikka lihased peale pühi soojaks saada.

Mainin lisaks ära, et ma päris trennitu ei ole olnud, lihtsalt ei miskit märkimisväärset.
Eelmisel nädalal ma käisin ikka iga päev tööle ja tagasi jala. Lisaks tegin kahel korral kodus trenni hüppenööriga (krt, raske on see hüppamine). Lisaks oleme nüüd lapsega kolm päeva järjest väljas kelgutamas käinud. Mina muidugi vean kelku. Laps on 30 kg raske, seega läheb trennina arvesse küll :D
Toitumine on olnud nii ja naa. Ma jätkuvalt toitun enamjaolt tervislikult, lihtsalt pühade ajal on söödud ka veidi kooki ja kommi ja tarbitud ka alkoholi.
Kaalu on rohkem kõige madalama senise kaaluga võrreldes kuskil 800 grammi. Seda ma aga väga arvestatavaks kaalutõusuks ei pea. Seega, no worries.

Selline veits mõttetu postitus sai. Vabandan ette-taha. Pole hetkel rohkemaks suuteline.

Natuke pilte ka.

Töölõuna

Vanaaastaõhtu snäkid

Magustoit. Kohupiimakreem kakaoga, peale külmutatud maasikad ja kirsid

vaba nädala alguse tähistamine õekesega 

05.01 hommik

Tsauka!


Mann

Kaalumine 13.12

Möödas on juba teine nädal paastudieediga. Sel nädalal kompasin piire veits ja sõin paaril päeval üle oma soovitusliku kalorinormi. Kirja ei pannud, kuid olen vägagi kindel, et sõin päevas üle 2000 kalori.

Piparkoogid, Kalevi kommid, hunnik pähkleid-rosinaid ja kuivatatud puuvilju, mitu viilu sepikut, mille peale panin sprotte õlis, pannukad moosiga. Njom-njom! Ja see kõik LISAKS mu tavatoidule. Heh. Nädala lõpuks oli kõht korrast ära, pidevalt ajas kõrvetama ja üleüldse oli jube raske olla. Ma ei ole enam harjunud palju sööma. Enam ei tee ka nii - läksin lihtsalt natukene hulluks :)

Paastusin sel nädalal teisipäeval ja neljapäeval. Menüü on siiani enam vähem samaks jäänud, seega neid pilte siia enam ei topi.
Trenni tegin kahel korral - teisipäeval 2*7 minutit intervalli kogu kehale ja reedel 2*7 minutit intervalli.
Reedel tegin lisaks jala ühe linnatiiru. Kokku kõndisin 6,8 kilomeetrit.

Paastupäevad on mulle väga lihtsad. Vahel tundub, et liigagi lihtsad. Mingit otsest nälga ei tunne paastupäeval, samuti ei ole järgmisel päeval paanilist "appi-ma-tahan-kõike" tuuri. See, et ma sel nädalal natukene hulluks läksin, on ilmselt seetõttu, et olin kodune ja tööl ei käinud. Siis ju toit koguaeg käeulatuses ja otseselt enam piirama ei pea, kuna paastun kahel päeval nädalas.
Mõnus dieet  :)

Nüüd aga tulemustest ka.
Kuna ma sel nädalal trenni väga ei teinud, jala tööl ka ei käinud ja kahel päeval sõin ennast jubedalt üle, siis suurt kaalulangust ei oodanud.

Eelmise nädala kaal 67,2 kg. Selle nädala kaal 66,8 kg. Kuuskümmend-friiking-kuus-koma-kaheksa!! Nädalaga kaotatud 400 grammi. Pikkust endiselt 173 vm, seega KMI 22,32.

Hurrraaa! Nagu, ausalt. Peale sellist laisklemist ja asjale käega löömist on kaalulangus 400 grammi. Väga hea!
See on mu senini kõige madalam kaal. Ma pole MITTE KUNAGI oma täiskasvanueas nii vähe kaalunud. Mitte kunagi! Pärkalt!
Nüüd tundub see 64 kg juba käega katsutav. Äkki saan selle ideaalkaalu oma sünnipäevaks kätte?
Teekski endale sellise kingituse, et 21. veebruar 2016 on Mann 64 kg. Mõni koht peale koma võib ju olla, aga mitte rohkem, kui 64,5 kg. Teeme ära!

Huh! Kes oleks arvanud, et dieeditamine võib nii mõnus olla. Kurat küll! Luksus ju.
Ootan juba põnevusega jõule, kus saab perega laua taga istuda ja mitte muretseda, mida suhu pistan. Kindlasti teen tervislikumad valikud, kui eelnevatel aastatel, kuid kaloreid jõulude ajal lugema ei hakka. Las olla.

Nüüd veidi pilte möödunud nädalast -

Pildistan oma suureks jäänud riideid.

Paastupäeva lõunasöök

Trennikas

Pärast trenni

Perekond

Lapse jõulupeole

Hautatud juurviljad kanaga

Filmiõhtu hõõgveiniga

Tsiviilriietes kah

Nüüd sai küll posu pilte. A mitte ükski pole pesus - nägite jah? :) :)

Okey. Homme peab tööle minema. Võeh! Pidage vastu ja nautige advendiõhtut.



Tsauks!

Mann

Järjekordne paastupäev 08.12 ja väike trenn (HIIT)

Nonii. Kuna eelmine nädal oli edukas ning paastupäevad tõid kaasa korraliku kaalulanguse, siis plaanin esialgu paastudieediga jätkata. Kes eelmisi postitusi lugenud pole, siis tegemist on 5:2 dieediga. Tuntud ka, kui Fast Diet või paastudieet.
Tähendab see seda, kahel päeval nädalas söön vaid 500 kcal päevas.

Panin eile õhtul paika ka oma päevamenüü:

Hommikuks ikka 150 g kohupiimakreemi 100 g hurmaaga. Kõrvale tass musta kohvi suhkruta (pildil tassi valamata).
Kokku 214 kcal

Lõunaks kaks peenikest verivorsti ahjus küpsetatuna (kokku 42 g), kõrvale Salvesti hõrk praekapsas suitsulihaga 100 g (kuumutasin potis). Joogiks roheline tee.
Kokku 175 kcal

Õhtuks 50 g aedube tomatikastmes, 50 g kodujuustu jogurtiga, kõrvale kurgi-tomati salat (kõike 50 g). Esialgselt plaanisin salati teha tuunikalaga, aga unustasin konservi poes korvi visata :(
Kokku 110 kcal

Päevamenüü kokku 499 kcal

Seekord tegin ka trenni ühe sutsu ( 2x7 minutit). Tegemist siis HIIT tüüpi treeninguga, kus on kokku pandud jõutreeningu ja aeroobika harjutused. Teen neid samu harjutusi juba mõnda aega, sageduseks kusagil 2-3 korda nädalas ja kaks tiiru järjest.

Lugesin netist, et paastudieedi ajal võiks just sedatüüpi trenni teha - lühiajalist, aga tugevat :)

Jõudu oli tõesti seekord natukene vähem, kui tavaliselt, aga elasin kenasti üle. Ainult 15 minutit ju ikkagi. 

Tänase päeva kokkuvõtteks võin öelda, et nälga ma ei tundnud, kõht korisema ei hakanud. Samuti ei olnud piinavalt raske ära öelda eile küpsetatud piparkookidele (glasuuri ka ikka kuhjaga peal).

Kuna alateadvus on teadlik, et homme jälle võib, siis see päevake kannatada ei tundu üldse palju.

Olen täna kodune ja kartsin väga, et paastupäev tuleb seekord raskem. Pole vaja ju tööd teha ja koguaeg on juurdepääs toidule olemas. Nö igavusest söömine. Aga pean tõdema, et pole vahet - saan ka vabal päeval paastumisega hakkama :)

Urrraaa! Hea töö Mann! (haifaivin ennast)

Tähelepanekuid
Kui keegi peaks plaanima minu menüü järgi sama dieeti proovida, siis rõhutan, et vaadake kindlasti pakenditelt toidu kalorisisaldus üle. Mina kasutan endale harjumuspäraseid tooteid ja kaalun kõike elektroonilise köögikaaluga. Kohupiimakreemil ja kohupiimakreemil võib olla meeletu kalorivahe. Sama kehtib vorstide ja kodujuustu kohta.
Samuti tuleks tähelepanu pöörata valmistamisviisile - kas praed, küpsetad, lisad õli, võid,  muid maitseaineid?

Selline ta siis oli see paastupäev. Hetkel istun arvuti taga, taustaks käib juutuubist mõnus muusika ja ma mõtlen, et ma olen ikka üks õnnelik inimene ja elu on nii ilus. Paastumine teeb emotsionaalseks vist :D


Lähen võtan veel ühe kannu vett ja vaatan mõnda head sarja päeva lõpetuseks. Elagu internet! ;)

Meikimata olen - andestused!

Tsauks!


Mann