Tänaseks olen juba nädal aega oma kaloreid lugenud ja koduste trennidega taas tutvust teinud.
Jalutamistega läks sel nädalal natukene nihu, kuna ilge tali otsustas meie õuele tulla. Reede hommikul koeraga jalutamas käies oli väljas -22 kraadi pluss tuulekülm. Olin küll mõnusalt sisse pakitud, aga näonahk ja sõrmed reaalselt valutasid, kui ma tuppa jõudsin. Väljas olin max 15 minutit. Ilmselgelt 7-nädalase imikuga ma jalutama ei läinud.
Nädal oli selline:
E - jalutasin 5,1 km. Päevane kaloraaž jäi alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 15 minutit.
T - jalutasin 4,9 km. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Makrod kenasti tasakaalus.
K- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 20 minutit (see oli minu jaoks päris raske)
N- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal.
R - jalutama ei läinud (väljas maailmalõpp). Kaloraaž alla 2300 kcal. HIIT algajale 20 minutit. Sel korral suutsin isegi normaalselt hingata peale trenni :) edasiminek.
L- puhkepäev. Kaloraaž alla 2300 kcal.
P- jalutasin 7,5 km. Kaloraaži plaanin normis hoida ;)
Hommikul kaalusin ennast ka. Sel korral panin kirja ka esialgsed rasva-ja lihasprotsendid. Eks see ei pruugi nii täpne olla, aga muutust saab ju ikka jälgida.
Eelmise nädala kaal 74,0 kg.
Tänane kaal 72,9 kg.
Rasvaprotsent 28,0
Lihasprotsent 34,7
Vesi 52,5
Nagu näha, siis esimene nädal oli edukas ja kaotatud lausa 1,1 kg.
Loodetavasti uue nädala ilm käkki ei keera ja saan jalutamistega oma päevase aktiivsuse kenasti täis. Lisaks jätkuvalt lühikesed, kuid mõjusad HIIT trennid kolmel korral nädalas.
Toitumisega on nii ja naa. Jah, ma püsin plaanitud kaloraaži piires, kuid toidu kvaliteet võiks kindlasti parem olla. Olen üritanud ikka hommikuks putru teha, kuid kõik hommikud ei ole lihtsalt tahtnud putru süüa. Ikka teen sepikuga mõned võileivad vahest. Peale merevaiku ja keeduvorsti (paha-paha). Sest hea on :)
Lisaks olen ikka ja jälle oma päeva ära mahutanud Komeedi komme ja natukene kooki. Mitte, et igavesest ajast igavesti peaks koogist ja kommist hoiduma. Ei. Lihtsalt juurikate ja puuviljade osakaal on maru väikseks jäänud.
Ükspäev tegin just seda silmas pidades ahjupada ohtrate juurikate ja veiselihaga. Oli päris hea teine. Kaks päeva sõime seda.
Reedel tabas mind aga meeletu makaroniisu ja ma keetsin endale 100 grammi (kuivaine kaal) makarone suitsuvorsti ja tomatipastaga.
Mina olen rahul oma esimese nädalaga. Nädala lõpp läks juba kergemalt ja tuju oli parem, kui esialgu. Loodetavasti jätkub asi samas joones.
Kuidas teil lubaduste/eesmärkide täitmine kah läinud on?
Järgmise korrani.
Mariliis
Jalutamistega läks sel nädalal natukene nihu, kuna ilge tali otsustas meie õuele tulla. Reede hommikul koeraga jalutamas käies oli väljas -22 kraadi pluss tuulekülm. Olin küll mõnusalt sisse pakitud, aga näonahk ja sõrmed reaalselt valutasid, kui ma tuppa jõudsin. Väljas olin max 15 minutit. Ilmselgelt 7-nädalase imikuga ma jalutama ei läinud.
Nädal oli selline:
E - jalutasin 5,1 km. Päevane kaloraaž jäi alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 15 minutit.
T - jalutasin 4,9 km. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Makrod kenasti tasakaalus.
K- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal. Kodune HIIT algajale 20 minutit (see oli minu jaoks päris raske)
N- jalutama ei läinud. Päevane kaloraaž alla 2300 kcal.
R - jalutama ei läinud (väljas maailmalõpp). Kaloraaž alla 2300 kcal. HIIT algajale 20 minutit. Sel korral suutsin isegi normaalselt hingata peale trenni :) edasiminek.
L- puhkepäev. Kaloraaž alla 2300 kcal.
P- jalutasin 7,5 km. Kaloraaži plaanin normis hoida ;)
Hommikul kaalusin ennast ka. Sel korral panin kirja ka esialgsed rasva-ja lihasprotsendid. Eks see ei pruugi nii täpne olla, aga muutust saab ju ikka jälgida.
Eelmise nädala kaal 74,0 kg.
Tänane kaal 72,9 kg.
Rasvaprotsent 28,0
Lihasprotsent 34,7
Vesi 52,5
Nagu näha, siis esimene nädal oli edukas ja kaotatud lausa 1,1 kg.
Loodetavasti uue nädala ilm käkki ei keera ja saan jalutamistega oma päevase aktiivsuse kenasti täis. Lisaks jätkuvalt lühikesed, kuid mõjusad HIIT trennid kolmel korral nädalas.
Toitumisega on nii ja naa. Jah, ma püsin plaanitud kaloraaži piires, kuid toidu kvaliteet võiks kindlasti parem olla. Olen üritanud ikka hommikuks putru teha, kuid kõik hommikud ei ole lihtsalt tahtnud putru süüa. Ikka teen sepikuga mõned võileivad vahest. Peale merevaiku ja keeduvorsti (paha-paha). Sest hea on :)
 |
| Kaerahelbepuder (piimaga) ports ca 460 kcal + tee |
Lisaks olen ikka ja jälle oma päeva ära mahutanud Komeedi komme ja natukene kooki. Mitte, et igavesest ajast igavesti peaks koogist ja kommist hoiduma. Ei. Lihtsalt juurikate ja puuviljade osakaal on maru väikseks jäänud.
Ükspäev tegin just seda silmas pidades ahjupada ohtrate juurikate ja veiselihaga. Oli päris hea teine. Kaks päeva sõime seda.
 |
| Portsjon ca 380 kcal |
 |
| Portsjon ca 490 kcal |
Kuidas teil lubaduste/eesmärkide täitmine kah läinud on?
Järgmise korrani.
Mariliis
Minu lubadused ja eesmärgid..hmm..feil :D muud ei miskit. Sa oled aga jätkuvalt tubli. Ma ei suuda leida tuhinat süüa normaalselt! Trennidega on nitsevoo.
VastaKustutaSa meil vana trennihull. Eks sellise koormusega on hea ka korralikult (loe: toekalt) süüa :)
KustutaSa ju otsapidi vegan? Seal väga kräppi süüa ei anna ;)
Hahahaha, kle veganina annab ikka vägagi kräppi süüa ja oi, kuidas veel. Aga ei ole enam
KustutaNii tubli! 1,1 kg väga hästi.
VastaKustutaMul asi toitumisega pekkis ja peale uut aastat tuleb kevadet oodata ja siis suve ja järgmist aastat :D
Hihiiii. Noh, ma sinu välimuse juures ei viitsiks ka enam väga vaeva näha. Lisaks sa ju jooksed hullupööra. Kalorid kuluvad marjaks ära :)
KustutaNo kergem oleks kasulikum olla, jooksud saaks kiiremini tehtud. Hullupööra ei jookse praegu, nii palju kui ette nähtud. Kui ikka talvel üks suurus ja suvel teine, siis võiks end rohkem talitseda. Lodev pole tore olla, vähemalt hea, et riided peidavad :D
KustutaMa su kaalu rasva% õigsuses julgen kahelda. Ma usun, et sul väiksem.
VastaKustutaTubli nädal!
Arvad? Mul kann päris pehme :) :) :)
KustutaNo minu % on 30 ja ma ikka PALJU pehmema kanniga (ja kõige muuga) kui sina :D
KustutaMa ise täitsa usun enda oma, kuna alustades oli see 37%. Mul ülakeha tahke jah, aga kints ja tagument on ikka päris koledad. Ausalt. Aga ma tänan komplimendi eest :)
Kustuta