Minu viiesajane päev ehk paastudieet on pidamisel

No tere!

Eile tegin otsuse proovida ära palju elevust tekitanud 5:2 dieedi. Ideeliselt tähendab see seda, et kahel päeval nädalas ma söön 500 kcal ning ülejäänud nädala toitun tavapäraselt. Sellise meetodiga peaks kaalulangus olema keskmiselt 400-500 grammi nädalas.

Täna hommikul alustasin kaalumise ja rasvaprotsendi mõõtmisega. Mõõtsin oma enda koduse kaaluga, mis ilmselt pole kõige täpsem, kuid muutuse saab siiski registreeritud.

Kaal oli täna hommikul 68,2 kg (mul hetkel see vahva periood kuus, mil ma olen paks ja turses), rasvaprotsent 26,0.

Ümbermõõdud:
Rind 87 cm
Keskkoht 74 cm
Naba 81 cm
Puus 98 cm
Kints 51 cm

Uuesti mõõdan kuu aja pärast, kaalun nädala pärast.

Eile õhtul panin MyFitnessPal'i abil paika ka oma päevamenüü. Siin ta siis on -

Hommikusöök:
Maitsestamata laktoosivaba kohupiimakreem 150 grammi, peale neli külmutatud kirssi ja 80 grammi hurmaad. Peale puistasin piparkoogi maitseainet. Kõrvale tass musta kohvi. Kokku 230 kcal

Lõuna:
150 grammi laktoosivaba kodujuustu jogurtiga, peale kolm krabipulka. Kõrvale roheline tee. Kokku 153 kcal.

Õhtusöök:
Salat - 50 grammi purustatud tuunikala soolvees, laktoosivaba hapukoort 20 grammi, tomat 50 grammi, salat 30 grammi ja kurk 50 grammi. Kõrvale roheline tee. Kokku 121 kcal.

PÄEVAMENÜÜ KOKKU: 504 kcal 


Noh, nüüd on päevakene juba põhimõtteliselt õhtas. Mis ma oskan öelda - uskumatult lihtne on. Ma ei tunne küll, et oleksin paastunud. Äkki krt sai midagi valesti. Ainuke asi, mis tunda andis, et ma paastun oli see, et ma ei saa nüüd arvuti taga blogides midagi näksida. Muus osas - näljatunnet ei ole. Kõht ei korise. Kõike ettejuhtuvat suhu pista ei soovi.
Pean ütlema, et ma lausa nautisin seda päeva. Kuidagi kergem on olla ja erksam olen ka.

Usun, et kui mul oleks vaba päev, siis oleks seda palju raskem teostada, aga kiirel tööpäeval unustad söömise üldse ära. Nii, kui söögile mõtlema tahtsin hakata (näksimisele just), siis võtsin rohelist teed või vett.

Ehk on mulle asi selle võrra lihtsam, et olen harjunudki oma kaloreid päeva peale jaotama ja neid kirja panema. Ja toitumist on ka juba mõnda aega piiratud. Sellest juba nagu eluviis saanud.

Esimese päeva põhjal võin öelda, et täiesti tehtav on 500-ne päev. Eks näis, kuidas järgmine läheb ;)

Järgmist paastupäeva plaanin kolmapäevaks või neljapäevaks. Neljapäeval on veidi paha, kuna meil on laste jõulupidu, kus ka laual ühtkomateist. Reedel on järgmine pidu ja nädalavahetusel on lihtsalt raske, kuna võib tekkida igavuse-söögiisu.

P.S. Täna pakuti tööjuures esimese advendi puhul piparkooke. Ma kavalpea kogusin mõned endale lauale, et neid homme kohvi kõrvale hammustada. Can't wait!


Nägelemiseni!


Paastunud Mann

"5:2 diet" ehk "Fast Diet" Oh! Prooviks? :)

Tere ja kaunist esimest adventi kallid lugejad! Saadan siitpoolt sooja jõulutunnet teile igale poole ja värki :) Ehtige siis elamisi ja sööge piparkooke.

Jõuan blogima alles nüüd, kuna olin nädalavahetuse esimeses pooles Viljandis sõbranna juures ja täna käisime perega surnuaial. Mu isa, kes on tänaseks surnud juba 14 aastat, sai nüüd oma enda hauaplaadi. Enne oli ta haud märgistuseta. Pikk jutt, siin jutustama ei hakka.
Ühesõnaga - kiire-kiire on olnud.

Kaaluma laupäeval ei jõudnud ja täna hommikul ka mitte, kuna ei viibinud kodus. Ilmselt olen suht samas kaalus, mis eelmisel nädalal, tunne on vähemalt küll selline.

Mille pärast ma aga täna blogida tahan on see - ma kavatsen proovida "5:2 dieeti".
Tutvustavad videod kah.

Idee sain oma sõbrannalt, kelle juures külas käisin. Ta nimelt näci BBC peal dokumentaali, kus antud dieedist räägiti.
Tegemist on siis sellise dieediga, kus iga nädal kahel päeval sa paastud. Mitte ei ole täiesti söömata, vaid sööd 500 kcal. Paastupäeval peaks proovima vältida ka süsivesikuid ning sööma valku ja kõrvale juurikaid.
 Ülejäänud nädala toitud nii nagu tahad, kuid ei tohi oma päevasest soovituslikust kalorinormist rohkem süüa. Minu vähese aktiivsuse juures (istuv töö) pean mina oma pikkuse ja kehakaalu juures sööma 2095 kcal (kaalu säilitamiseks). Selline peaks olema ka minu päevakaloraaž mittepaastu päevadel.

Vahepeale pistan, et hetkel olen dieedil, kus ma igapäevaselt söön 1700 kcal, kuid tundub, et mu keha hakkab sellega ära harjuma ja kaalulangus on kuidagi soiku jäänud.

Plaan on asjaga pihta hakata kohe homme, aga pean enne valmis arvutama, mis toite ma homme süüa saan, et oleks lihtsam. Muidu satun keset tööpäeva täitsa paanikasse äkki. Ilmselt toitun keefirist ja veest ja kohupiimast. Seal suht vähe kaloreid. Kodujuustus ka. Ja krabipulki mõni... ühesõnaga. panen paastupäeva toidu kogused enamvähem paika ja siis otsustan, kuna täpselt alustan. Järgmisel nädalal igal juhul.

Paastupäevi soovitatakse mitte korraga pidada. Siis on meelel lihtsam paastuga leppida, kui tead, et homme saad juba kõike süüa. Nii kavatsen ka mina toimida. Ühe päeva nädala alguses ja ühe teises pooles.
Kaalun ennast homme hommikul ja mõõdan ka. Kaaluma hakkan edaspidi ikka iga nädal, aga mõõdud võtan peale kuud.

Keskmine kaalulangus selle dieedi korral peaks olema 400-500 grammi nädalas. Elame näeme :) Kui töötab, siis olen küll kullasoone otsa sattunud. Kui ei, siis elan vanas rütmis edasi :) Kaotada pole midagi (peale tselluliidi!).

Olen juba täitsa põnevil. Eks näis, kuidas mul läheb. Äkki on nii raske, et ei suudagi paastuda. Kui esimene paastupäev hukka läheb, siis proovin homme jälle jne jne. Geniaalne :)

Minu möödunud nädalast ka natukene.
Terve nädala käisin jälle jala tööl, mis tähendab päevas kuskil 4-5 km kiirkõndi (kuskil 6,5-7 km tunnis).
Toitusin ka kenasti 1700-1800 kcal päevas.
Ranget 1700-st dieeti on järjest raskem pidada. Ikka tahan õhtul näksida ja lähen veidi üle oma piiri. Katsun sellest mitte paanikat teha, kuna kaalulangus ei ole enam mu põhiline eesmärk. Enamjaolt tahan siiski keha väljanägemist veel paremaks saada. Eks see tuleb õige toitumise ja trenni koostöös. Trenni aga pole sel nädalal väga teinud, kuna mind piinasid rõve nohu ja köha.

Esmaspäeval jooksin 8,3 kilomeetrit, kuid see oli ka kõik. Rohkem sel nädalal jooksnud ei ole.
Lisaks sõin nädalavahetusel kõike, mida pakuti. KÕIKE! Piparkooke, küpsiseid, jõin õlut :) (sauna sai ju)

Peale sellist laiska ja lodevat nädalat võib ju paastumisega pihta hakata küll, mis? Heh. Usun ja loodan, et see üks päev paastumist ei ole nii raske ning saan sellega ikka kenasti hakkama. Eks me näeme. Kirjutan teile ka kindlasti, kuidas mul läheb.

Ma nüüd viskan siia veel mõned toidupildid -

Hommik

Lõuna tööjuures

Hommik

Sõbranna tehtud lambapada - njämm

Keedetud tatar kanafilee ja tomati-kurgiga

Õega surnuaial selfitamas.

Praeguseks kõik. Hoidke pöidlaid, et ma paastumisega hakkama saan ;)

Tsauks!


Mann