Minu viiesajane päev ehk paastudieet on pidamisel

No tere!

Eile tegin otsuse proovida ära palju elevust tekitanud 5:2 dieedi. Ideeliselt tähendab see seda, et kahel päeval nädalas ma söön 500 kcal ning ülejäänud nädala toitun tavapäraselt. Sellise meetodiga peaks kaalulangus olema keskmiselt 400-500 grammi nädalas.

Täna hommikul alustasin kaalumise ja rasvaprotsendi mõõtmisega. Mõõtsin oma enda koduse kaaluga, mis ilmselt pole kõige täpsem, kuid muutuse saab siiski registreeritud.

Kaal oli täna hommikul 68,2 kg (mul hetkel see vahva periood kuus, mil ma olen paks ja turses), rasvaprotsent 26,0.

Ümbermõõdud:
Rind 87 cm
Keskkoht 74 cm
Naba 81 cm
Puus 98 cm
Kints 51 cm

Uuesti mõõdan kuu aja pärast, kaalun nädala pärast.

Eile õhtul panin MyFitnessPal'i abil paika ka oma päevamenüü. Siin ta siis on -

Hommikusöök:
Maitsestamata laktoosivaba kohupiimakreem 150 grammi, peale neli külmutatud kirssi ja 80 grammi hurmaad. Peale puistasin piparkoogi maitseainet. Kõrvale tass musta kohvi. Kokku 230 kcal

Lõuna:
150 grammi laktoosivaba kodujuustu jogurtiga, peale kolm krabipulka. Kõrvale roheline tee. Kokku 153 kcal.

Õhtusöök:
Salat - 50 grammi purustatud tuunikala soolvees, laktoosivaba hapukoort 20 grammi, tomat 50 grammi, salat 30 grammi ja kurk 50 grammi. Kõrvale roheline tee. Kokku 121 kcal.

PÄEVAMENÜÜ KOKKU: 504 kcal 


Noh, nüüd on päevakene juba põhimõtteliselt õhtas. Mis ma oskan öelda - uskumatult lihtne on. Ma ei tunne küll, et oleksin paastunud. Äkki krt sai midagi valesti. Ainuke asi, mis tunda andis, et ma paastun oli see, et ma ei saa nüüd arvuti taga blogides midagi näksida. Muus osas - näljatunnet ei ole. Kõht ei korise. Kõike ettejuhtuvat suhu pista ei soovi.
Pean ütlema, et ma lausa nautisin seda päeva. Kuidagi kergem on olla ja erksam olen ka.

Usun, et kui mul oleks vaba päev, siis oleks seda palju raskem teostada, aga kiirel tööpäeval unustad söömise üldse ära. Nii, kui söögile mõtlema tahtsin hakata (näksimisele just), siis võtsin rohelist teed või vett.

Ehk on mulle asi selle võrra lihtsam, et olen harjunudki oma kaloreid päeva peale jaotama ja neid kirja panema. Ja toitumist on ka juba mõnda aega piiratud. Sellest juba nagu eluviis saanud.

Esimese päeva põhjal võin öelda, et täiesti tehtav on 500-ne päev. Eks näis, kuidas järgmine läheb ;)

Järgmist paastupäeva plaanin kolmapäevaks või neljapäevaks. Neljapäeval on veidi paha, kuna meil on laste jõulupidu, kus ka laual ühtkomateist. Reedel on järgmine pidu ja nädalavahetusel on lihtsalt raske, kuna võib tekkida igavuse-söögiisu.

P.S. Täna pakuti tööjuures esimese advendi puhul piparkooke. Ma kavalpea kogusin mõned endale lauale, et neid homme kohvi kõrvale hammustada. Can't wait!


Nägelemiseni!


Paastunud Mann

"5:2 diet" ehk "Fast Diet" Oh! Prooviks? :)

Tere ja kaunist esimest adventi kallid lugejad! Saadan siitpoolt sooja jõulutunnet teile igale poole ja värki :) Ehtige siis elamisi ja sööge piparkooke.

Jõuan blogima alles nüüd, kuna olin nädalavahetuse esimeses pooles Viljandis sõbranna juures ja täna käisime perega surnuaial. Mu isa, kes on tänaseks surnud juba 14 aastat, sai nüüd oma enda hauaplaadi. Enne oli ta haud märgistuseta. Pikk jutt, siin jutustama ei hakka.
Ühesõnaga - kiire-kiire on olnud.

Kaaluma laupäeval ei jõudnud ja täna hommikul ka mitte, kuna ei viibinud kodus. Ilmselt olen suht samas kaalus, mis eelmisel nädalal, tunne on vähemalt küll selline.

Mille pärast ma aga täna blogida tahan on see - ma kavatsen proovida "5:2 dieeti".
Tutvustavad videod kah.

Idee sain oma sõbrannalt, kelle juures külas käisin. Ta nimelt näci BBC peal dokumentaali, kus antud dieedist räägiti.
Tegemist on siis sellise dieediga, kus iga nädal kahel päeval sa paastud. Mitte ei ole täiesti söömata, vaid sööd 500 kcal. Paastupäeval peaks proovima vältida ka süsivesikuid ning sööma valku ja kõrvale juurikaid.
 Ülejäänud nädala toitud nii nagu tahad, kuid ei tohi oma päevasest soovituslikust kalorinormist rohkem süüa. Minu vähese aktiivsuse juures (istuv töö) pean mina oma pikkuse ja kehakaalu juures sööma 2095 kcal (kaalu säilitamiseks). Selline peaks olema ka minu päevakaloraaž mittepaastu päevadel.

Vahepeale pistan, et hetkel olen dieedil, kus ma igapäevaselt söön 1700 kcal, kuid tundub, et mu keha hakkab sellega ära harjuma ja kaalulangus on kuidagi soiku jäänud.

Plaan on asjaga pihta hakata kohe homme, aga pean enne valmis arvutama, mis toite ma homme süüa saan, et oleks lihtsam. Muidu satun keset tööpäeva täitsa paanikasse äkki. Ilmselt toitun keefirist ja veest ja kohupiimast. Seal suht vähe kaloreid. Kodujuustus ka. Ja krabipulki mõni... ühesõnaga. panen paastupäeva toidu kogused enamvähem paika ja siis otsustan, kuna täpselt alustan. Järgmisel nädalal igal juhul.

Paastupäevi soovitatakse mitte korraga pidada. Siis on meelel lihtsam paastuga leppida, kui tead, et homme saad juba kõike süüa. Nii kavatsen ka mina toimida. Ühe päeva nädala alguses ja ühe teises pooles.
Kaalun ennast homme hommikul ja mõõdan ka. Kaaluma hakkan edaspidi ikka iga nädal, aga mõõdud võtan peale kuud.

Keskmine kaalulangus selle dieedi korral peaks olema 400-500 grammi nädalas. Elame näeme :) Kui töötab, siis olen küll kullasoone otsa sattunud. Kui ei, siis elan vanas rütmis edasi :) Kaotada pole midagi (peale tselluliidi!).

Olen juba täitsa põnevil. Eks näis, kuidas mul läheb. Äkki on nii raske, et ei suudagi paastuda. Kui esimene paastupäev hukka läheb, siis proovin homme jälle jne jne. Geniaalne :)

Minu möödunud nädalast ka natukene.
Terve nädala käisin jälle jala tööl, mis tähendab päevas kuskil 4-5 km kiirkõndi (kuskil 6,5-7 km tunnis).
Toitusin ka kenasti 1700-1800 kcal päevas.
Ranget 1700-st dieeti on järjest raskem pidada. Ikka tahan õhtul näksida ja lähen veidi üle oma piiri. Katsun sellest mitte paanikat teha, kuna kaalulangus ei ole enam mu põhiline eesmärk. Enamjaolt tahan siiski keha väljanägemist veel paremaks saada. Eks see tuleb õige toitumise ja trenni koostöös. Trenni aga pole sel nädalal väga teinud, kuna mind piinasid rõve nohu ja köha.

Esmaspäeval jooksin 8,3 kilomeetrit, kuid see oli ka kõik. Rohkem sel nädalal jooksnud ei ole.
Lisaks sõin nädalavahetusel kõike, mida pakuti. KÕIKE! Piparkooke, küpsiseid, jõin õlut :) (sauna sai ju)

Peale sellist laiska ja lodevat nädalat võib ju paastumisega pihta hakata küll, mis? Heh. Usun ja loodan, et see üks päev paastumist ei ole nii raske ning saan sellega ikka kenasti hakkama. Eks me näeme. Kirjutan teile ka kindlasti, kuidas mul läheb.

Ma nüüd viskan siia veel mõned toidupildid -

Hommik

Lõuna tööjuures

Hommik

Sõbranna tehtud lambapada - njämm

Keedetud tatar kanafilee ja tomati-kurgiga

Õega surnuaial selfitamas.

Praeguseks kõik. Hoidke pöidlaid, et ma paastumisega hakkama saan ;)

Tsauks!


Mann

Mann. Peab. Jooksma.Punkt.

Olen viimasel ajal vähe jooksma jõudnud. Novembri alguses olin haige, siis oli nii kiire, et eelistasin kodus miskit teha. Kuni lõpuks jõudis kätte nädal enne Novembrijooksu. Facebook täitus infonupukestega, saadeti juhised kohale saamiseks jne jne.
.........Ja Mann polnud tükk aega jooksma jõudnud.

Oh õudu!
Vedasin oma laisa tagumendi siis jooksma esmaspäeval 16.novembril.
Olin tellinud Aliexpressist uued pikad retuusid, mille siis esimest korda jalga panin (proovinud olin enne ikka).

Kurikuulsad retuusid

Plaan oli teha 6-8 km, et mitte ennast kohe ribadeks joosta. Asi lõppes sellega, et juba poolel teel kodust Anne kanali äärde olid mu uued retuusid suutnud ennast 60 cm allapoole tirida. Kann oli pmst paljas. Tõmbasin tee äärde ja hakkasin pühavihaga retuuse üles kakkuma. Külm oli ka ja krt, need retuusid olid nii kanged. Kakkusin mõni minut neid retuuse ja jätkasin. Jooksin veel ca 300 meetrit - JÄLLE! Tundsin, kuidas neerud külmetavad ja põiepõletik ligi hiilib. Selleks hetkeks olin ilmselt juba näost lilla - vihast!
Veel mõni minut kakkumist ja jätkasin oma teed. Lõppkokkuvõttes jooksin natuke üle nelja kilomeetri ning üli kehva ajaga, kuna mu perse oli pidevalt püksist väljas (pardon my french). Ja nagu kiuste tuli just tol õhtul ilgelt palju inimesi mulle vastu! KURATKURATKURAT!

Ja see oligi üle pooleteise nädala ainus kord, kui ma jooksma jõudsin.

Laupäeval Novembrijooksule minnes olin veidi magamata ja kerges pohmeluses, kuna ma arvasin, et jooks on pühapäeval (!!!) ja jõin reede õhtul sarju vaadates ühe veinikese (pudeli).
Igati halb jooksja olin eelmisel nädalal, kuid Novembrijooksul tegin enda kohta täitsa hea aja ning jäin endaga väga rahule.
Küll aga sain ma aru, et selleks, et ma ennast rahvaspordi üritustel hästi tunneksin, pean ma jooksmise jälle käsile võtma.

Mulle meeldib joosta. Mulle meeldivad erinevad jooksuüritused. Ma tunnen ennast kellegina! Mulle meeldib midagi saavutada, kasvõi ainult enda jaoks. Mulle meeldib pärast sportfoto.com'i lehelt oma pilte vaadata. Mulle meeldib medaleid saada. Kurat, mulle meeldib feissbukki seinale postitada oma tulemusi!
Ma tahan uuel aastal Tartu Jooksumaratonil poolmaratoni joosta. Selleks aga pean jooksmise enda jaoks taas avastama.

Kuna tulemas on talv, siis päris ülepäeviti jooksma ei luba minna, kuid nädalas 15-20 km tahan joosta küll.
Hetkel ma tunnen, et distantsi kohapealt on toimunud taandareng. 10 kilomeetrit tõmbab mu jumala läbi. 5 kiltsa on okey, aga 21 tundub hetkel küll mägede taga olevat.
Olen hakanud kiiremini jooksma, kuid vist liiga vara. Kui hoogu maha tõmban, no nii 5:55-6 min/km kohta, siis suudan joosta küll, aga sellise ajaga ei ole mõtet väga prõõkama minna. Aeglane olen siis.
Samas, kuidagi peab ju arenema - esialgu vist peaksin ikka rahulikumalt jooksma. Küll see kiirus ka tuleb. Või mis?

Plaan paigas. Et jooksuarmastus ära ei kaoks, pean esialgu asja rahulikumalt võtma. Kiirust vähemaks, distantsi pikemaks. Teen ära!

P.S. kes mõtlevad, et milliste pükstega ma siis Novembrijooksul käisin - ostsin N-Trendist 7-euroga tavalised puuvillased paksemad retuusid. Hah! Kann püsis püksis!

Ja P.P.S. Mu noname aktiivsusmonitor hakkas jälle tööle. Lasin ta akul täitsa tühjaks saada, tegin nö restardi talle. Nüüd leiab mu telefoni sinihamba kenasti jälle üles. Urraaa! Ja peab endiselt vastu.

Mariliis ja noname

Lehva-lehva!


Mann

Kaalumine 21.11 ja Novembrijooks

Heihopsti!

Eile oli laupäev, seega Mann astus kaalule. Ei midagi rõõmustavat seekord. Eelmise nädala kaal 67,9 kg, sel nädalal 68,1 kg. Seega juures 200 grammi.

Ilmselt hoiab keha millestki kangesti kinni. Tean, et rasva ma nii kiiresti koguda ei suudaks, vähemalt mitte minu toitumise juures.

Phäh. Küll see järgmiseks nädalaks lännu on :)

Selle nädala trennist ja toidust:
* E - Käisin jooksmas 5 km, seega sõin veidi rohkem. Toidust saadud 2012 kcal, maha joostud 331 kcal. Süsivesikuid 48%, rasvu 25, valke 27.
* T - Toidust saadud kaloreid 1610 kcal. Süsivesikuid 64% (oioioioi), rasvu 17, valke 19.
* K - Tegin intervalli 2*7 minutit. Toidust saadud 1813 kcal, Süsikaid 58, rasvu 24, valke 18.
* N - Toidust saadud 1800 kcal, Süsikaid 54, rasvu 20, valke 25. Kõndisin 6 km (kiirkõnd).
* R - Intervall 2*7 min.Toidust saadud 1659 kcal, Süsikaid 54, rasvu 26, valke 21.
* L - Jooksin 5 km ajaga 27:28. HORRORSÖÖMINE! :D Novembrijooks ning hiljem istumine-näksimine. Sööke kirja ei pannud. Õudne päev :)

Pühapäeva pole veel jõudnud kokku võtta.
Lisaks eelnevale igapäevane tööle ja koju marssimine 2 + 2 kilomeetrit.

See nädal oli laisk. Ma ise tunnen, et toitumine oli paigast ära ja trenni oleks saanud rohkem teha, aga eks selliseid nädalaid peab ka olema :) Süümekaid ei tunne ja kurb ei ole. Las olla.

Novembrijooksust:
Laupäeval, 21.11.2015 toimus Treenitus MTÜ korraldatava Tartu Jooksusarja hooaja viimane etapp - Novembrijooks.
Samasse sarja kuuluvad veel Parkmetsa jooks ja Suvejooks. Suvejooksust võtsin ma sel aastal samuti osa, kuid Parkmetsa jooks oli enne minu jooksuarmastust (11.04), seega seal ei osalenud.
Novembrijooksu distantsiks oli 5 km. Tundub, et mis ta siis on, eksju :) A krt, mida lühem distants, seda kiiremini joostakse. Pühajeesusmaria, kus need esimesed pistsid punuma. Ma usun, et hoolikalt kuulatades oleks vuhinat kuulnud. Noh, sellest kiirusest ja värki.
Mann tegi ka enda siiani parima viiekilomeetri aja - 27:28.

Väljas oli laupäeval 1 kraad sooja ja ma olin suht segaduses, mida selga panna. Lõpuks panin pikad retuusid, õhukese jooksumaika, pikkade käistega jooksupluusi ja õhukese jooksukileka. Peale viskasin tavalise softshell jope, mille plaanisin enne jooksu pakihoidu jätta. Pähe sättisin mütsi ja kätte kindad.

Kohale jõudes olin aga nii läbi külmunud, et otsustasin õhukese kileka hoopis pakihoidu jätta ja softshelliga joosta - it was a mistake. Mul oli niiiiiiiiiiiiiiiiiiiii palav!
Jooks ise oli raske nagu ikka. Kõik jooksuüritused tõmbavad mu harilikult suht rihmaks. Ise omas tempost joostes ei teki sellist õhupuudust ja väsimust, aga koos teistega joostes tahad ikka esimestele järele jõuda ja tagumisi mitte mööda lasta. Siis tahes-tahtmata pingutad rohkem ja hiljem finišis sured :D

Stardis

Tšempionite eine - hernesupp!

Peale jooksu - näost peet.

Seekord käisin jooksmas täitsa üksinda - õekene pidi kõndima tulema sinna, aga asjaolude kokkulangevuse tõttu ei saanud ta tulla. Kurb on üksi. Tegin selfisid ja tundsin ennast suht lollakalt :D
 Kiku - järgmine kord oled platsis!

Nüüd veel natukene pilte eelnenud nädalast -

Peale tubast trenni

Esmaspäevane jooksutiir

Intervallimas

Mu trennituba sai diivani!

Peale intervalli

Õhtaks

Selleks korraks kõik!

Rahulikku pühapäeva jätku ja mõnusat uue töönadala algust.

Mann

Kaalumine 14.11

Heiaheiaheia!

On järjekordne laupäev ning Mann taaskord kaalus ennast.
Eelmise nädala kaal 68,2 kg, täna hommikul näitas kaal 67,9 kg! Nädalaga kaotatud 300 grammi.
Pikkust endiselt 173 cm, kaal 67,9 kg, KMI seega 22,69.

Kaalumise hetkel nägin välja selline - pesu alert!!

 Ise olen olukorraga juba täitsa rahul.

Kaalulangetuseks tegin sel nädalal suhteliselt vähe. Ses suhtes, et trenni mõttes.
Jooksin viimati eelmisel laupäeval peale blogimist 8,3 km.
Intervalltreeningut tegin esmaspäeval ja kolmapäeval 2*7 minutit.

Neljapäeval sain külge miski kummalise palavikuviiruse. Mitte midagi muud häda polnud, ainult natukene magu valutas ja oli palavik ja nõrkus. Creepy!

Igapäevased sammud ja liikumisvajaduse saan kätte tööle ja koju marssimisest ning koeraga jalutamisest. And that's it!
Jooksma sel nädalal polegi jõudnud. Üks vabandus teise otsa on ainult olnud :)

Toitumisest:

Sel nädalal olen juba oma süsivesikute küllasusest vaikselt lahti saanud. Appi tulid rasvad ja veel natukene valku :)
MyFitnessPal ütleb, et sel nädalal sõin ma nii -

E - Söögist saadud kalorid 1782 kcal (53% süsikaid, 27% rasvu ja 21% valke)
T - Söödud 1733 kcal, (48, 21 ja 31)
K - Söödud 1722 kcal, (52, 27, 20)
N - krt, pooleldi olen ainult sisestanud. See oli see palavikuviiruse päev. Sõin vast 1100 kcal.
R - SÜSIVESIKUUUUD! Söödud 1688 kcal, (64, 19, 17)

Vett joon päevas 1,5-2 liitrit, lisaks rohelist teed.

Täna, laupäeval, lähen oma õetütre sünnipäeva tähistama. Yes, there will be some alcohol. Laupäeval kasutan ära oma "söönvalesidasju" päeva ja toite üles ei märgi. Hah!

Hommikut alustasin aga eeskujulikult maitsetsamata kohupiimapasta (150 g) ja müsliga -

Nüüd veidi pilte möödunud nädalast -

Tööjuures lõunaks kodujuust, kanafilee ja riivitud keedupeet

Omlett tomati ja sibulaga, peale kodujuust, kurgisalat ja oad tomatikastmes

Süsivesikuid kah - pruun riis kanafilee, paprika ja kurgi.tomatisalatiga. Peale hapukoor.

Hetkel ongi kõik. Tulemas on kiire päev.

Järgmiste blogimisteni!


Mann

Kaalumine 07.11

Heiaheia! Tere laupäeva.

Mann täna jälle kaalus. Eelmine kaalumine oli 31.10, siis kaalusin 68,4 kg, sel nädalal näitas kaal 68,2 kg :) Kaotatud 200 grammi. Pikkust endiselt 173 cm, seega KMI 22,79.

Lusikat nurka ei viska ja tegelikult ei ole ka väga pettunud, et miljontriljon kilo maha ei läinud. Ei saa öelda ka, et ma oleks naba paigast vihtunud sel nädalal. Tegemist on uue algusega ja ma alles harjun uuesti kaalulangetamise rütmiga.

Nädala kaalulangetuse tegevustest siis ka:

* E - olin endiselt veidi tatine, seega trenni ei teinud. Käisin jala tööl (kokku ca 35 minutit kiiret kõndi) ja sõin ka veidi natukene liiga palju - 1866 kcal (süsikaid 53%, rasvu 23, valke 24)

* T - Käisin taaskord jala tööl, õhtul jooksin 6,3 km ajaga 00:38. Söögist saadud kalorid 1699 kcal (süsikaid 61!!, rasvu 20, valke 19)

* K - Jala tööl, õhtul tegin 1*7 min intervalli. Söögist saadud kalorid 2078!!! Oeh (hommikul sõin mannaputru). Süsivesikuid waaaaaay too much. Piinlik on, seega siia ei kirjuta.

* N - Jala tööl, muud trenni ei teinud. Söögist saadud kalorid 1538 kcal (süsikaid 58, rasvu 20, valke 22)

* R - Jala tööl, õhtul 2*7 minutit intervalli. Söögist saadud kalorid 1789 kcal (süsikaid 60, rasvu 19, valke 21)

Laupäev ja pühapäev on veel ees.

7-minuti workout'i leiate siit (vajutasellelelingile)
Kaloreid ja makrotoitaineid jälgin MyFitnessPal'i abil, leiate siit (vajutasellelelingile)

Nagu näha, siis ma söön liiga palju süsivesikuid. Krt küll! Reaalselt eile poes käies varusin endale kappi kodujuustu, hapukoort, kana, muna ja kohupiimakreemi (maitsestamata loomulikult). Ma ei tea, kui ma neid valke kokku ei saa.
Järeldus - hea, et 200 grammigi alla sain :) :) Hehheee!

Natukene muredest ka.
Ma ei tea, kas asi oli selles, et ma olin veel veidi tõbine või selles, et ma pole pool sajandit jooksnud, aga see teisipäevane 6,3 kilomeetrit oli surm. Ausalt. Võttis ikka väga läbi. Täna lähen uuele katsele, vaatame, mis saab :) Kümmet veel plaani ei võta, kuna hirm pingutusest minestada on suur :D :)

Virisen veel - ja ega mul pole ka pikki retuuse, millega jooksma minna. Kunagi tellisin endale ühed soodsalt Aliexpressist, aga see oli mingi septembri lõpus juba ja siiani pole kätte saanud. Kui järgmise nädala jooksul ei tule, siis lähen märatsema. Mul on ühed mustad puuvillased, mille jalgevahe tahab kangesti rebeneda ja, mille tagument on läbipaistvaks kulutatud. Valges on nendega piinlik minna. Ja kõik dressipüksid on mulle niiiiiiiiii suured, et hakkavad segama. Võta veel 15 kilo alla, onja!

Ja siinkohal mainin kohe ära, et ei ole mõtet mulle siia erinevaid spordipoodide kodulehti loopima hakata, kus on SUURED viieprotsendilised soodukad ning jooksuretuusid saab AINULT 35-euroga kätte (kui niigi hästi). Pühajeesusmaria! Üle 20-e ma retuuside eest ei maksa. Kui maratoni jooksma lähen, siis vaatame seda asja uuesti, aga Annelinna vahel kepsutamiseks sobivad ka kõik muud, mis jalas püsivad ja läbi ei paista, eksju.

Nüüd natukene pilte sellest nädalast -

Läksin trenni tegema. Later!

Tulin trennitoast. Hey!

Tatrapada sibula, porgandi ja broilerihakklihaga

Broilerihakkliha pannil sibula ja porgandiga

Tänaseks kõik. Nüüd katsun peniga jalutama jõuda ja siis väike jooksutiir. Õhtul plaanis kolleegi juures väike saunapidu - hoian oma kalorid ja süsivesikud seega õhtuks ;)


Mann