Üle mõninga aja on aeg taaskord natukene näidata, mida ma oma kaalulangetaja-ajuga siis toiduks kokku keevitanud olen (selline lihtne lause saigi!)
Kuna ma ühtegi toitumiskava oma silmaga kunagi näinud ei ole, siis toitun nii, nagu ise õigeks pean. Ettekujutuse tervislikest toitudest saan guugeldades, teistest blogidest ning üldiselt internetiavarustest. Valget saia, kartulit, makarone, juustu ja šokolaadi katsun vältida (kipun liiale minema muidu).
Nüüd siis pildikesi ka.
 |
| Küpsetatud porgandid, laktoosivaba kodujuust, makrapulgad, küpsetatud suvikõrvits ja kurk-tomat-lehtsalat. Õhtusöögiks. |
 |
| Wasa Crisp'n Light näkileivad, makra, tomat-kurk-lehtsalat. Õhtuks. |
 |
| Hommikusöök. Kohv on must, ilma suhkruta. |
 |
| Omlett kolmest munast suitsusingiga (sealihast). |
 |
| Omleti kõrvale kurk-tomat-lehtsalat ja laktoosivaba hapukoor. Lõunaks või õhtuks. |
 |
| Minu patud! Teraviljarõngad meega 35g ja kuivatatud jõhvikad. Näksimiseks sarjade kõrvale (SÜSIVESIKUTE LAKS!) |
 |
| Tatar kanafilee, sibula ja tomatiga, peale laktoosivaba hapukoor ja tomat-kurk. Kõrvale roheline tee. Lõunaks. |
 |
| Omlett kolmest munast, pool klaasi sojapiima, sibul ja tomat. |
 |
| Omletile lisaks oad tomatikastmes, kurk. Magustoiduks hurmaa 180 g. |
 |
| Tööjuures lõunaks. Liha tarrendis, kapsahautis. |
 |
| Riisipada pruunist riisist, köögiviljasegust + veiseliha omas mahlas (konservina). Peale hapukoor, oad tomatikastmes, kurgisalat. Kõrvale roheline tee. |
 |
| Omlett (3 muna, sojapiim) sealihasink, tomat ja sibul. Õhtuks. |
 |
| Omleti peale kurk, hapukoor. |
 |
| Head isu! (P.s. taldrik tundub visuaalse efekti tõttu suurem, kui minu kere. Tegemist on silmapettega) |
Näksimiseks olen võtnud õuna, hurmaad ning neid pahasid-pahasid hommikuhelbeid, mis ilmselt mu hauda viivad. :) :)
Süsivesikuid kipub mul vahel liiast saama ning valke ja rasvu sellevõrra liiga vähe. Katsun seda õiget tasakaalu leida, aga krt, kodujuustu ja muna ei viitsi ka päevadläbi süüa. I am working on it! Ma luban! Vähemalt olen enamasti HÄID hüsivesikuid tarbinud.
Veel üks mõte - kui palju peaksin ma üldse kaloreid tarbima, et kaalu langetada.
Ma millalgi oma suurema kehakaaluga arvutasin selle välja ja jäin ümmarguse 1700 kalorise päevamenüü juurde. Mõtlesin, et äkki nüüd peaksin seda vähendama?
Samas, leidsin sellise lehe - KALORIARVUTI
Seal on kirjas, et:
"Päevane soovitatav kaloraaz kehakaalu langetamise eesmärgil
- Istuva elustiiliga: 20 kcal 1 kg kehakaalu kohta
- Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 25 kcal 1 kg kehakaalu kohta
- Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 30 kcal 1 kg kehakaalu kohta"
Minu kehakaal on 68 kg, elustiil on keskmise aktiivsusega. Seega peaksin kaalu langetamiseks saama toidust 68 x 25 = 1700 kcal.
Seega... ammm... ei peaks vähendama?
Oeh. Sattusin selle kaloriarvuti peale puhtsalt seetõttu, et õekene uuris, kui palju tema peaks päevas kaloreid tarbima. Enda 1700 oli mul kuidagi nii pea sees kinni, aga õele vastata ei osanud, seega guugeldasin.
Selle järgi peaks asi mul täitsa õige olema, kuid ma kipun ikka ja jälle sattuma inimeste otsa, kes siiralt imestavad, et ma nii üüratu kalorinormi olen endale määranud. Visatakse ikka märkusi, et "NII SUURE päevakaloraaži juures..." ja "oi, mina NII PALJU ei söö" ja muidugi klassikaline "issand! Kas sa sööd kõik selle ära?!"
Minu BAV (baasainevahetuseks vajaminev kalorihulk) on viimase mõõtmise kohaselt 1490 kcal. See tähendab seda, et ainult selleks, et mu organid töötaksid ning veri ringi käiks kulutab mu keha 1490 kcal päevas. Kuna ma üldiselt lisaks eksisteerimisele kipun päeval ka veidi liigutama, siis selleks olengi lisanud need 210 õnnetut kilokalorit, et ma ikka funktsioneeriks. Liiga palju?
Oeh! Ei jaksa ma nende 1200-kalori sööjatega jageleda. Laske käia! Mina söön nii, teie sööge naa.
Kui ma nüüd mingi ime läbi paksenema hakkan, siis tulen ja uurin teie käest eduvalemi kohta lähemalt (this is me being ironic!)
Hetkel kavatsen jätkata 1700-se plaaniga. Tutistan ennast küll natukene oma süsivesikute ülekaalu pärast, kuid eks keegi meist pole täiuslik. Vist.
Hetkel saigi kõik.
Olge tublid!
Mann
Need pläraläraleenud, kes kisendavad 1700 peale, kipuvad olema need, kes on enda ainevahetuse nii peeti keeranud ja saavadki vaid 1200 vaevu süüa või 1400. Seega ära hakka end rikkuma, söö, naudi, elu on lill. Päev, mil ma peaks sööma vaid 1400kcal, on see päev, mil vabatahtlikult suurest ahastusest hakkaks ohakaid hoopis sööma. Nii teravaks ma aga oma elu ajada ei soovi ja söön nii 1700- 1900. Tahan langetada, liigutan rohkem oma pepsi. Nt ei käi poes autoga :P
VastaKustuta:D :D AItäh sulle! Saan jällegi kinnitust, et ma olen mingi täiega tark! Hahaha! :) Aga tõsiselt - vahel lööb minu enesekindlus ka kõikuma, kui selliseid märkusi kuulen. Kui keegi JÄLLE suvatseb mind paksus söödikuks tituleerima hakata.
KustutaMa tänan sind, oo auväärne Kati.
Jah, olen nõus 1700 on vägagi ok, imestan, et isegi võiksid langetuseks rohkem süüa. Mina ise 156 cm pikk, treenin 4-5 x nädalas, et ma tarbin langetuseks sama palju kui Teie või isegi veidi rohkem. Kunagi noorena keerasin ka ainevahetuse tuksi, tehes 6x nädalas trenni ja süües 1000kcal, lõpuks võttis kaks aastat, et ainevahetuse tööle sain. :) Aga ega ma ise ka enne ei uskunud kui lõpuks nõustajate abiga sööma hakkasin, et tohoh, võibki süüa ja kaal ei tõusegi :)
VastaKustutaAitäh Sulle, et võtsid vaevaks kaasa rääkida. On tore saada kinnitust, et ma päris valel teel pole. Eks see kaloraaž sõltub suuresti ka aktiivusest. Küllap Sa oled aktiivsem :)
KustutaMa ise mõtlen ka, et elu lõpuni sõrmkübarast süüa ka ei jaksa - kogu rõõm kaob ju niimoodi.
Sööme meie aga rahus edasi ja oleme rõõmsad ;)
Mis toite sa enne kaalulangetust sõid? Kas praegusele toidule üleminek oli raske?
VastaKustutaEnne kaalulangetust sõin ikka makarone ja saia ja juustu. Mäletan, et enamusel õhtutest näksisin õhtul teleka ees juustu ja päevalilleseemneid. Kõige rohkem tunnen aga puudust saiakestest - võiroos, lihapirukas, kohupiimatasku jne jne. Kartulit pole aga juba aastaid väga söönud. Pidudel ja väljas süües küll, aga kodus meil kartulit ei olnud. Ei olnud üldse raske. Seda ilmselt selle pärast, et enne kaalulangetust me sõime väljas või poe valmistoitu, nüüd aga teen ise süüa. Võb öelda, et meie pere sööb nüüd paremini ja maitsvamaid toite, kui vanasti :)
KustutaKas sa omletile õli ka paned? Pannile st, kui omeletti teed?
VastaKustutaTead, ma tahaks ka ise süüa, sest mul on absull igasugusest kavast, kavadest kõrini.
Oskan ise ka taibata, et makarone ja saia pole vaja ja muud jama.
Ma olen hetkel seisus, kus mul on ettekirjutistest kõrini!!!
Jah, ma praen kookosrasvaga või oliiviõliga. Samas, mu keraamiline pann ei taha väga palju rasvainet saada, seega minimaalselt. Ma täiesti mõistan, kui ettekirjutuste järgi on ahistav süüa. Paljalt mõte sellest ajab mul seljakarvad turri. Minu jaoks oled sa niigi vapralt vastu pidanud :) :)
KustutaMa enam ei jaksa nii...
KustutaTeadmisi veits on, eeskujusid ka, nt sina kasvõi. Ja ma tunnen järjest rohkem, et tahan teha enda moodi.
See rõhub mind ja ind häirib see, et kui söön midagi muud, kui Orgu kavas aga siiski head ja tervislikku, siis tullakse kohe issandahalastama :D
VastaKustuta