Mann ei ole enam igav ja paks ja kole

Hurrraaaa! Mann on ilus, sale ja tegus!

Alates eelmise nädala algusest käib Mann jalgrattaga tööle ja päeva jooksul korra ka kodus lõunal. Sõidan seega lisaks muule liikumisele üle pirtsaka Sõpruse silla neli korda päevas.
Lembit (jalgratta nimi) on siiani väga vapper olnud. Natukene on viimastel päevadel kriuksuma hakanud, vajab vist õlitamist. Aga Lembitu korv, mis muidu tundus natukene totakas ja piinlik on nüüd ennast igati ära tasunud. Ma saan isegi toidupoes käidud sellega. Nii uhke olen oma Lembitu üle.
Sel ajal, kui mina töötan, ootab Lembit mind truult maja ees ketis.

Lembit on pildil kõige tagumine isane ratas, selline mitte-sportlik. Aga tundub, et üldine tööle sõiduks kasutatavate jalgrataste trend ongi "korviga-natukene-nohiku-välimusega" jalgrattad. Lembit sobib nende sekka, kui valatud.

 

Lembit päevahoius

Nüüd on ainult üks mure - nimelt tahaks vahepeal ka seeliku või kleidiga tööl käia. Peaksin riideid vahetama tööjuures wc-s kaks korda päevas? Ei saa ju visata jalga üle Lembitu pulga seelikuga - trussikud paistavad ju välja. Pfffftttnnnggg.

Naesed-jalgratturid, kuidas te toimetate?

Einoh, häda pärast võin ju ka kogu elu pükstega käia :) :)

Nädalavahetusel tegime ka nö perepäeva ja käisime kesklinnas kohvikutes ja kinos. Ja autot ei näppinud, läksime jala. Isegi laps oli igati nõus jalutama. Tartu on suvel väga ilus.
Auto istub oma parkimiskohal maja ees, kütus püsib paagis ja auto puhas :) Kardan ainult, et kui lõpuks tekib vajadus kusagile kaugemale sõita, siis ei saa enam siduriga hakkama. Eit, nagu ma olen.

Teine jõlepõnna asi, millega Mann on nüüd viimasel ajal hakkama on saanud - koeraga jalutamine!
Noh, ilmselt mõtlete, et mis see vaene peni siis siiamaani teinud on. Einoh, väljas käisime temaga ikka mitu korda päevas, aga iga kord niimoodi ainult "asja ajamas". Nii, kui paksem häda tehtud, kobisime tuppa. Nüüd aga avastasin enda jaoks Anne kanali ja Emajõe vahel oleva koerte jalutusplatsi. Seal tohib penid ka rihma otsast lahti lasta. Pühajumal, kus meie Tommi esimesel korral linde taga ajas ja niisama ennast igale poole hõõrus :)

Oleme nüüd ülepäeviti peniga suuremal tiirul käinud. Saab ise liigutada ja koeral on ka suvest rohkem rõõmu.

Muidugi kirjutasin ka juba oma uuest soengust, mis teiste arvates on täpselt samasugune nagu vana, aga minu meelest ikka maru teistsugune.

Ja lõpuks võtsin ka oma viitsimise raasud kokku ja käisin pesu proovimas, et selgeks teha, kui mitu mul neid tisse siis järel on.
Peale mõningast mässamist sain selgeks, et minu uus kopsuprilli suurus on 75 B (enne oli 85 C/D).
Ostsin endale ka kaks paari uusi kopsukaid. Ja, nõrganärvilised taaskord võivad lakke vaadata, siin ka stiilinäide. Et saaks ikka ennast rohkem näidata.

Uued kopsukad läbisid edukalt ka hüppe- ja kummardamistesti. Jippii!

Ja lõpetuseks - Mann käis kell 5:30 hommikul jooksmas!!!
Otsustasin, et kuna nüüd on päeval mõnikord võrdlemisi palav ja õhtuti maru palju tegemist ka, siis katsun üks-kaks korda nädalas hommikul enne tööpäeva jooksmas käia. Täna plaanisin hommikul joosta 5 Anne kanali tiiru (ca 9-10 kilomeetrit), aga jäin natukene ajahätta. Leppisin 8,5 kilomeetriga.

Ja peale jooksu koju pessu, väike amps ja jalgrattaga tööle. Ai, ma olin endaga rahul. Nagu päris aktiivse eluviisiga naisterahvas juba.

Nagu kiuste minu tervislikul ja aktiivsel päeval oli tööjuures kellelgi sünnipäev ning ahmisin muidugi ka natukene alkoholi, mõned ampsud muffinit ja miskit kalapirukat.

Õhtul peab jälle veidi lahjemalt võtma. Äh, las olla!

Selliselt elan mina.
Mõtlen ikka vahel, et see suvi on Eestis üks ilus aeg. Peab nendest kuudest maksimumi võtma ja nii palju väljas aega veetma, kui võimalik.

Ühesõnaga, marss õue!

Näeme!

Mann

Kaalumine 27.06

Tänane päev on nii mõnusalt hõivatud olnud, et alles nüüd (kell 22:05) jõudsin blogima.
Kuna on järjekordne laupäev, siis kaalusin ennast taaskord.
Eelmise nädala kaal 68,0 kg, selle nädala kaal 67,7 kg, nädalaga kaotatud 0,3 kg. Pikkus endiselt 173 cm, seega KMI 22,62.

Tegin pildi ära ja kaalule lisandus liigutades 100 grammi, seega kirja läks 67,7 kg

Ümbermõõdud on ikka kahtlased. Ei tea, kas ma vahepeal mõõdan valesti?

Iseenesest pole ma nii väikese kaalulanguse pärast üldse mossis, kuna sel nädalal olen olnud laisk kaalulangetaja. Trenni tegin enne kaalumist ainult korra (teise korra tegin täna) ja söönud olen ka suhteliselt kaootiliselt.
Nädala alguses oli mu õde meie juures oma pisikese printsessiga, ja nende peale läks kogu tähelepanu, trenni ma ei teinud.
Teisipäeval läksin ema juurde jaanipäeva tähistama, mees ja laps jäid kõhugripiga koju :( Jaanigrilli tegime ikka mõnuga. Liha ja vorsti sõin kindlasti vähemalt kilo ära tol õhtul. Lisaks veel murelid, viinamarjad, maasikad ja mandlid. Ja muidugi alkohol. Mingi hetk istusime emaga ja lihtsalt ägisesime - magu oli nii punnis.

 Ema koer sai kuskil kuu aega tagasi kutsikad, seega sel ajal, kui me parajasti ei söönud, siis nunnutasime beebisid. Nad on ikka maruvahvad! Tita-kutsud on niiiiiiiiii nunnud. Ma tahaks kõiki endale. Üks kutsu "valis mind välja". Tuli mu jala juurde, tõstis esikäpad üles ja nurus sülle. Nii ma siis istusin enamuse ajast üks kutsu-mutsudest süles. Siin ka pilt sellest mutsust.

Ta on selline natukene eriline ka, et pole ei ema ega ka isa moodi. Ta on vist täpselt kahe segu või siis teise isa oma. Kutsusime teda naabrimehelapseks :) :)
Ülejäänud kutsikad on sellised.

Kutsikate ema Pitsu

Siinkohal ka üleskutse. Kui keegi on just mõnusa sõbra otsinguil ja Pitsu kutsikad pakuvad huvi, siis võib julgelt minuga ühendust võtta e-mailil mariliisaint@gmail.com. Kutsikad kasvavad vast kuskil põlvekõrgusteks, osad natukene üle. Ema on põlvekõrgune toakoer ja isa on suure tõenäosusega hundikoeralaadne õuekoer. Saadaval on veel neli isast kutsikat - üks musta pruuniga ja kolm heledamat pruuni. Asuvad Põlvamaal.

Nii palju siis penidest :) Aga minu trennitu nädala juurde tagasi. Noh, jaanipäeval sai kaua üleval oldud, seega järgmine päev(kolmapäev) möödus enamasti kodus lamades :) Õhtul läksime perega Anne kanali taha koerte jalutusplatsile, et meie peni ka veidi vabaduse maitset tunda saaks. Oi, ta oli sillas :)

Meie Tommi

Lõpuks neljapäeval vedasin ennast ka jooksma. Jooksin oma tavapärast trajektoori ja seega 11,3 kilomeetrit. Peale pool tunnikest jõutrenni (kirjutasin sellest ka eelmises postituses).

Reedel käisime taaskord perega Emajõe ääres luhal peni jalutamas. Seekord aga matkasime mööda jõeäärset matkarada Ihasteni välja. Penil oli kett nii maas, keel rippus suust väljas. Laps kah veidi virises, et ta enam ei jõua, aga jube mõnus on niimoodi perega väljas jalutada.

Kokku marssisime mööda metsarada kuskil 4,5 kilomeetrit.

Ja täna, laupäeval läksime perega (seekord ilma penita) kesklinna lõunasöögile. Jalutasime. Sõime mõnusat lõhepastat ja jõime sidrunivett Cafe Truffe's. Mees jõi muidugi õlut :)

Tagasiteel hüppasime veel kinost läbi ja koju jõudes suundusin mina kohe jooksma. Taaskord sai joostud 11,3 kilomeetrit. Ja nii see päev õhtusse veereski.Nüüd istun kodus, murelikauss ninaees ja blogin.
P.S. ilmselt  on viimase pildi pealt ka näha, et ma olen oma juuksed ära lõiganud. Ei tea, kui palju te märganud olete, aga mul olid enne ikka piiiiiikad juuksed. Ei osanud nendega enam midagi ette võtta, seega marssisin üle mitme aasta juuksurisalongi ja lasin juuksed maha lõigata.

Enne

Pärast

Väga suurt vahet teistele ilmselt ei ole, aga mina ise tunnen, et kergem on. Lihtsam soenguid teha, juuksed hoiavad ka lahtistena kenasti ja kukuvad mõnusalt. Ühesõnaga, olen rahul.

 Nonii, tänaseks saigi kõik. Olge mõnusad ja nautige suve!

Ja kutsusoovist andke kindlasti teada, eks! ;)

Mann

Toitumisest ja trennist - mida see Mann teeb?

Minu suureks üllatuseks loevad mu blogi (peale Merlini ja Karmeni :) :) ) ka paar "anonüümset" ja just üks anonüümne kommenteeris mu eelnevat postitust sõnadega "Soovin Sulle jõudu ja võiksid oma toitumisest ka kirjutada vahepeal;) Siis saab ise ka mõtteid:)"

Siin ma siis nüüd olen härjal sarvist haaramas. Otsustasin detailselt kirja panna, kuna-mida-miks ja kellega. Saab endale ka selgema pildi oma tegemistest.

Eelinfoks veel nii palju, et näiteks jooksmisega tegelen alles alates aprilli lõpust/mai algusest ja kümmet kilomeetrit jooksen alles kuskil kuu aega. Enne seda rulluisutasin, kepikõndisin ja sõitsin jalgrattaga ja talvisel ajal siplesin kodus crosstraineril.

Minu keskmine trennipäev on siis selline -
Hommikul kell 6:30 äratus, hommikusöök, peniga välja ja 8:00-ks tööle. Kuna töötan oma kodule suhteliselt lähedal (2 km), siis alates sellest esmaspäevast käin jalgrattaga tööle.
Hommikusöögiks söön harilikult lemmikuks saanud
Nestle Fitness täisterahelbeid (45 grammi = 165 kcal)
sojapiimaga (150 grammi = 60 kcal).
Peale puistan maitseks goji marju (20 grammi = 80 kcal),
päevalilleseemneid (5 grammi = 25 kcal) ja
mustikaid (50 grammi = 24 kcal).
Kokku kuskil 380-420 kcal. Kõrvale võtan ühe musta kohvi.

Tööl harilikult joon vett ja rohelist teed, kui peaks mingi kummaline nälg peale tulema vahepeal.

Kinost hangitud joogitops. 500 ml vett mahutab.

Lõunaks sõidan rattaga jälle koju tagasi, kuna mu seitsmeaastane on suvel üksi kodus ja tahab seltsi ja süüa :)
Lõunaks sõin eile eelmisel õhtul valmistatud  
tatart (100 grammi = 125 kcal) ja 
ahjus küpsetatud kanafileed ürdivõiga (115 grammi = 250 kcal).
Kõrvale lõikusin värsket kurki ja lehtsalatit ja peale näpuotsatäis meresoola.
Vahel lisan ka tomatit ja laktoosivaba hapukoort.

Ja muidugi ka magustoit! Magustoitudest ma ei loobu, andke või nuiaga :)
Magustoiduks sõin laktoosivaba mustikajogurtit 2% (110 grammi = 87 kcal),
peale puistasin goji marju (10 grammi = 36 kcal),
maapähkleid (20 grammi = 112 kcal),
puhastatud päevalilleseemneid (2 grammi = 12 kcal)
ja viimaks mustikaid (40 grammi = 19 kcal)

Lõunat söön kell 11. Ei teagi miks, olen kuidagi sellise harjumuse endale külge saanud kusagilt.
Kuna tööjuures kipub enne kella viite ikka nälg peale tulema, siis tarvitan tööjuures erinevaid vahepalasid. (Eile sõin kolm riisivahvlit)
Stiilinäited -

1 tk = 35 kcal

1 tk = 9grammi - 30kcal

Terve pakk = 143 kcal

1 vahvel = 85 kcal

Vahepalad üritan hoida kusagil 150-160 kcal kandis. Vahel olen söönud ka näiteks jogurtit ja õuna vahepalaks. Vahepala kõrvale/peale vahepala joon rohelist teed.
Peale tööd vutt-vutt jälle rattaga koju. Kui on trennipäev, siis harilikult toidan oma lapse ära ja siis sätin jooksma.
Eile jooksin oma tavapärast trajektoori - 3 ringi ümber Anne kanali ja siis Ihaste sillani ja tagasi. Kokku 11,3 km. Jooksen endiselt võrdlemisi aeglaselt, kuid trenni saan tehtud ja ühe jooksukorraga kuskil 800-900 kcal põletatud.

Kodus teen peale jooksu veel veidi jõuharjutusi. Nendest ka paar kõhulihastele mõeldud harjutuse stiilinäidet. Siinkohal tänan oma pisikest mugulat, kes oli nõus emmest pilti tegema. Poosid on veidi kramplikud, kuna pidin ühte poosi võrdlemisi kaua hoidma :)

Harjutus nr.1 20 tükki

Idee poolest alustad siis käed jalad keskel koos ja üritad põrandale võimalikult lähedale langetada ja siis uuesti keskel kokku saada.

Harjutus nr. 2 30 tükki

Tõstad abaluud maast lahti, mitte terve seljapikkuse.

Harjutus nr. 3 20 tükki

Langetad jalad põrandale nii lähedale, kui suudad ja siis "käärid" õhus

Harjutus nr. 4 30 tükki

Selle harjutuse näppasin ühest pilatese videost. Langetad jalad taaskord nii madalale, et jõuad end maas hoida ja käed sirgelt põrandaga paralleelselt pumpad kätega üles-alla.

Harjutus nr. 5 30 tükki

Harilikult on mul midagi ka käes. Kas pall, veepudel vms. Keha lased nii palju alla, kui suudad ja siis tõstad kahe käega raskust ühelt poolt teisele poole.

Ja lõpuks pilt, mida saatis lapse leebe käsklus "ja nüüd tee väsinud nägu!" Peni tuli ka lohutama. :) :)

Peale trenni siis pesema ja kuskil pooleteise tunni pärast sõin õhtusööki.
Õhtuks sõin sealihasülti sinepiga (165 grammi = 112 kcal),
kõrvale peedi-küüslaugu salatit (50 grammi = 75 kcal)
ja 2 viilu Fazeri Südame sepikut (40 grammi = 104 kcal)

Ja magustoiduks! Jaaaaaa, ka õhtul ma sõin magustoitu.
600 grammi mureleid (koos kividega siis 600 grammi = 391 kcal). Murelid on minu absoluutne nõrkus. Ma oleks ilmselt rohkemgi söönud, kui mu magu poleks peaaegu lõhki läinud :) :) Ja enne seda võtsin ka tee kõrvale neid Leiburi grissineid. Need on head. Ahjaa, ühe Saku On Ice'i jõin ka ;)

Kõik need toidud sai sisestatud ka MyFitnessPal'i ja jäin kenasti oma planeeritud net-kaloraaži piiridesse.
Hetkel olen plaaninud oma päevaseks kaloraažiks 1700 kcal. See on siis nö mittetrennipäeva toidust saadav kaloraaž. Trennipäevadel söön teinekord pea 2000 kcal (neist kuskil 800-900 jooksen maha).
Siinkohal ütlen kohe, et ei ole mõtet mulle oma 1300 kalori jutuga närvidele käia :) "oumaigaaad, sa söööd mingi niii palju vääää?!" Ma armastan süüa! Ja kaal langeb hoolimata sellest, et ma söön nagu normaalne inimene.

Eks ma natukene pelgasin seda postitust, kuna ilmselgelt ma üliranget dieeti ei pea. Aga, võtke või jätke - selline ma olen ja nii ma toimetan.

Ja natukene mind ka siia lõppu.

Uued jooksuriided. Hurraaa!

Mis rinnad? Kus?!

Ema koer sai kutsikad

Sellised lohud on tekkinud kõhule

 Pikk postitus, aga näed, läbi ta saigi! Olge tublid ja ärge suvel laisaks minge.

Muahh!

Mann