Kaalumine 13.06 ja mõõdame need pekivoldid täpsemalt üle (abiks kaliiper)

Alustan kohe selle nädala kaalumisest.
Eelmisel nädalal oli juurde tulnud 400 grammi, mis muidugi natukene rikkus tuju. Samas lohutasin ennast, et see võis olla ka mingi ajutine nähtus, mitte lisapekk õgimisest:) Ja nii oligi!
Tänane kaalumine läks väga hästi. Eelmise nädala kaal 69,7 kg, tänahommikune kaal 68,5 kg, nädalaga kaotatud 1,2 kg!!!!! KMI seega 22,89.

Uskumatu! Ma ise arvan, et eelmisel nädalal tegelikult kaalutõusu ei olnud, lihtsalt mingi toit ei tahtnud kehast väljuda :P Aga kahe kaalumise vahe on ikka suur ja absoluutselt paneb naeratuse näole. Ümbermõõdud kusjuures oluliselt muutunud pole -

Sel nädalal olen olnud ka väga tähelepanelik oma toitumise kohapealt, kuna kartsin taaskord kaalutõusu. Laadisin endale telefoni äpi MyFitnessPal, kuhu saab mugavalt oma päevase toidu sisse panna. Samuti saab sinna oma trenni lisada ja kalkulaator automaatselt arvestab sellega su päevast kaloraaži arvutades. Koguaeg on näha, kui palju sa sõid ja, kui palju veel saad süüa. Väga mõnsa.

Trenni tegin sel nädalal ka.

Teisipäeval jooksin 11,47 kilomeetrit -















Neljapäeval jooksin 11,32 kilomeetrit ja tegin oma isikliku rekordi 10 km ajaga 1h 7min 12 sek -

Reedel võimlesin kodus 35 minutit (väljaasted keha pöördega, jalatõsted, kõhulihaseid 120 tk, seljalihased 120 tk, kätekõverdused 40 tk, planking).
Täna, laupäeval, kavatsen ka jooksma minna, kui õhtuks mingeid meelelahutuslikke plaane ei teki.
Trennist ja kaalumisest selleks nädalaks kõik.

Aga nüüd pekivoldi mõõtmisest

Nädala alguses kirjutas mulle härrasmees netilehelt www.organismidiagnostika.ee. Pakkus mulle lahkelt testimiseks sellist vahvat asja nagu kaliiper . Tunnistan ausalt, et see nimi oli mulle absoluutselt võõras - kaliiper. Samas, kui natukene guugeldasin, siis sain aru küll, millega tegu. Kaliiper on klassikaline pekivoldi mõõtmise abivahend. Teate küll, see sama näpitsalaadne vidin, mis igal vanakooli kaalulangetamise või rasvaprotsendi teemalisel lehel illustratsiooniks on :)

Lühidalt öeldes on tegemist mõõteriistaga, mille abil saab ära mõõta oma nahaaluse pekikihi.

Lapsele selgitasin, et sellega emme mõõdab, kui paks ta on. Laps arvas, et tema on null-paksune ja mina siis vist üks-paksune, sest ma olen paksem, kui tema (samal ajal patsutas oma kõhtu) :) Lapsesuu :) :)
Aga siis pekimõõtmisest.
Antud lehelt (link) uurisin täpsemalt, kuidas ja, millistest kohtadest ennast mõõta tuleb.
Enimkasutatavaid mõõtmispunkte on 7, mille põhjal saab arvutada ka keha rasvaprotsendi -

* Midaxillary/ axilla – (1.) – kaenlaaluse ja roide juurest – horisontaalselt
* Pectoral/ chest – rind (2.) – diagonaalselt
* Abdominal – kõhuvolt (3.) – vertikaalselt
* Subscapular – seljavolt (4.) – diagonaalselt
* Suprailiac – taljevolt (5.) – diagonaalselt
* Triceps – triitsepsivolt (6.) – horisontaalselt
* Front thigh – reievolt (7.) – horisontaalselt

Juhendavad mõõtmispildid on ka kenasti välja toodud siin 
Peale mõõtmist sisestad oma tulemused tabelisse, mis arvutab välja sinu rasvaprostendi. Hurraaa!
Aga hakkame siis mõõtma! Seljapeki mõõtmisel abistas mind mu väga kaunis assistent - mu abikaasa.

Minu peki mõõdud siis järgmised -

1. Midaxillary/ axilla – (1.) – kaenlaaluse ja roide juurest  6 mm

2. Pectoral/ chest – rind 8 mm

3. Abdominal – kõhuvolt  10 mm

4. Subscapular – seljavolt   12 mm (abikaasa abistab)

5. Suprailiac – taljevolt  8 mm

6. Triceps – triitsepsivolt  19 mm  (abikaasa abistab)

7. Front thigh – reievolt  28 mm (elagu kintsupekk!!)

Need mõõdud sisestasin siis rasvaprostendi mõõtmiseks siia ja sain tulemuseks, et mul polegi väga palju pekki.

Body Density:

1.06

% Body Fat:

19.00

Weight status:

Normal (17—27.99)

Suurepärane ju.
Viimati, kui apteegis mõõtmas käisin (9.aprill), siis oli keha rasvaprotsent 35,4 %. Ma ei tea küll, kui osavasti ma täna iseennast mõõtsin, kuid nüüd tekkis huvi küll uuesti ka aparaadiga mõõtma minna. Kehakaalu ka sellest ajast kõvasti kaotatud (ca 6 kilo). Siis saab juba täpsemalt võrrelda ja omad järeldused edaspidiseks teha.
Kavatsen ennast kindlasti veel kuu-kahe pärast uuesti kaliipriga mõõta. Põnna-põnna.

Abikaasa kibeles ka enda rasvaprotsenti teada saama, seega mõõtsime ka tema üle :)

Kui soovite ka oma pekivoldid kenasti üle mõõta, siis oma isikliku kaliipri saate tellida siit - (LINK).

Mina tänan!
Täna on mõnus ilm, kavatsen seda nautida.

Nägešš!

Mann