Räägime kaloritest

Olin eelmisel nädalal kangesti tujust ära, kuna mu kaal ei langenud mitte grammigi. Jube, eks?
Panin kogu selle mittesalenemise oma liigse alkoholi tarvitamise süüks. Täna hakkasin aga üle vaatama nutridatasse kirja pandud toite ja nö analüüsima oma toitumist.
Guugeldasin siit-sealt ja siis selgus, et MA OLEN KOGUAEG LIIGA PALJU SÖÖNUD!
On see tõesti nii? Nutridata annab teada, et mu põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia on 1575 kcal ja aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus on 695 kcal. Kokku seega 2270 kcal.

Ega ma ei olegi arvanud, et nutridata nüüd see kõige täpsem oleks, aga umbkaudse koguse peaks ju ikka saama. Seda arvesse võttes ja teades, et kaalu langetades tuleks süüa ca 500 kcal vähem, kui on vajalik kaalu säilitamiseks, olen sihtinud sinna 1700 kcal kanti. Trennipäevadel olen lubanud endale ka natukene rohkem, noh, nii 1800-1900 ringis.
Tunduks justkui loogiline, et kui toidust saan 1900 kcal, tunnise treeninguga kulutan ca 650 kcal, siis võiks ju kaal justkui langeda (1900 - 650 = 1250).

Siis sattusin oma suureks õnnetuseks lugema foorumit lehel Kaaluabi.ee.
Jumalhoidku!!

 

Inimesed söövad 1200 -1400 kalorit päevas ka siis, kui teevad igapäevaselt trenni.

Ma tunnen ennast nii rumalana. Kas see oleks siis õige?

Ühesõnaga, ei hakka kohe äärmustesse minema ja 1200 kalori dieedile minema, aga kalorikoguseid alates tänasest vähendan küll. Katsun hakkama saada 1500 kaloriga päevas, vaatan, mis kaal teeb. Kui mühinal langema hakkab, siis on ju väga hästi. 

Olen siin ikka mõelnud, et võiks ka uue kaalu endale muretseda. Mõtlesin, et kui juba, siis juba - ostaks sellise, mis mõõdab ka rasvaprotsenti, vett ja lihasmassi. Siis näeks ära, kas kaaluseisak on lihaste arvelt või lihtsalt olen liiga laisk ja paks :)

Silma jäi selline Fitness kaal Sencor .

On kellelgi kogemusi? Tasub hankida?

Natukene pilte ka :)

Eilne 19.03 lõuna tööjuures - salat 270 grammi, küpsetatud forell 110 grammi, täisteracroissant 90 grammi ja banaan.

Eilne õhtusöök valmimas

Salat (kurk, paprika, lehtsalat ja kaks maasikat) ja peal 150 grammi kanafileed.

 Eilne ja tänane (plaanitud) nutridata kokkuvõte ka -

1750 kcal (süsivesikuid 41 %, rasvad 33 %, valgud 26 %)

1540 kcal (süsivesikuid 51,5 %, rasvu 30,3 %, valku 18,2 %) Kõik tasakaalus :)

Tänane menüü on mul ühesõnaga juba paika pandud - mind ootab ees veel vahepalaks riisivahvlid šokolaadiga (2 tükki), 250 grammi tatart ja kaks kanaviinerit kurgiga. Vett praeguseks joodud juba 2 liitrit. Hurraaa!

Oeh (ohkan nüüd natuke, kuna ilm on kehvaks läinud) :)

Edu kõigile!