Toitumisest ja trennist - mida see Mann teeb?

Minu suureks üllatuseks loevad mu blogi (peale Merlini ja Karmeni :) :) ) ka paar "anonüümset" ja just üks anonüümne kommenteeris mu eelnevat postitust sõnadega "Soovin Sulle jõudu ja võiksid oma toitumisest ka kirjutada vahepeal;) Siis saab ise ka mõtteid:)"

Siin ma siis nüüd olen härjal sarvist haaramas. Otsustasin detailselt kirja panna, kuna-mida-miks ja kellega. Saab endale ka selgema pildi oma tegemistest.

Eelinfoks veel nii palju, et näiteks jooksmisega tegelen alles alates aprilli lõpust/mai algusest ja kümmet kilomeetrit jooksen alles kuskil kuu aega. Enne seda rulluisutasin, kepikõndisin ja sõitsin jalgrattaga ja talvisel ajal siplesin kodus crosstraineril.

Minu keskmine trennipäev on siis selline -
Hommikul kell 6:30 äratus, hommikusöök, peniga välja ja 8:00-ks tööle. Kuna töötan oma kodule suhteliselt lähedal (2 km), siis alates sellest esmaspäevast käin jalgrattaga tööle.
Hommikusöögiks söön harilikult lemmikuks saanud
Nestle Fitness täisterahelbeid (45 grammi = 165 kcal)
sojapiimaga (150 grammi = 60 kcal).
Peale puistan maitseks goji marju (20 grammi = 80 kcal),
päevalilleseemneid (5 grammi = 25 kcal) ja
mustikaid (50 grammi = 24 kcal).
Kokku kuskil 380-420 kcal. Kõrvale võtan ühe musta kohvi.

Tööl harilikult joon vett ja rohelist teed, kui peaks mingi kummaline nälg peale tulema vahepeal.

Kinost hangitud joogitops. 500 ml vett mahutab.

Lõunaks sõidan rattaga jälle koju tagasi, kuna mu seitsmeaastane on suvel üksi kodus ja tahab seltsi ja süüa :)
Lõunaks sõin eile eelmisel õhtul valmistatud  
tatart (100 grammi = 125 kcal) ja 
ahjus küpsetatud kanafileed ürdivõiga (115 grammi = 250 kcal).
Kõrvale lõikusin värsket kurki ja lehtsalatit ja peale näpuotsatäis meresoola.
Vahel lisan ka tomatit ja laktoosivaba hapukoort.

Ja muidugi ka magustoit! Magustoitudest ma ei loobu, andke või nuiaga :)
Magustoiduks sõin laktoosivaba mustikajogurtit 2% (110 grammi = 87 kcal),
peale puistasin goji marju (10 grammi = 36 kcal),
maapähkleid (20 grammi = 112 kcal),
puhastatud päevalilleseemneid (2 grammi = 12 kcal)
ja viimaks mustikaid (40 grammi = 19 kcal)

Lõunat söön kell 11. Ei teagi miks, olen kuidagi sellise harjumuse endale külge saanud kusagilt.
Kuna tööjuures kipub enne kella viite ikka nälg peale tulema, siis tarvitan tööjuures erinevaid vahepalasid. (Eile sõin kolm riisivahvlit)
Stiilinäited -

1 tk = 35 kcal

1 tk = 9grammi - 30kcal

Terve pakk = 143 kcal

1 vahvel = 85 kcal

Vahepalad üritan hoida kusagil 150-160 kcal kandis. Vahel olen söönud ka näiteks jogurtit ja õuna vahepalaks. Vahepala kõrvale/peale vahepala joon rohelist teed.
Peale tööd vutt-vutt jälle rattaga koju. Kui on trennipäev, siis harilikult toidan oma lapse ära ja siis sätin jooksma.
Eile jooksin oma tavapärast trajektoori - 3 ringi ümber Anne kanali ja siis Ihaste sillani ja tagasi. Kokku 11,3 km. Jooksen endiselt võrdlemisi aeglaselt, kuid trenni saan tehtud ja ühe jooksukorraga kuskil 800-900 kcal põletatud.

Kodus teen peale jooksu veel veidi jõuharjutusi. Nendest ka paar kõhulihastele mõeldud harjutuse stiilinäidet. Siinkohal tänan oma pisikest mugulat, kes oli nõus emmest pilti tegema. Poosid on veidi kramplikud, kuna pidin ühte poosi võrdlemisi kaua hoidma :)

Harjutus nr.1 20 tükki

Idee poolest alustad siis käed jalad keskel koos ja üritad põrandale võimalikult lähedale langetada ja siis uuesti keskel kokku saada.

Harjutus nr. 2 30 tükki

Tõstad abaluud maast lahti, mitte terve seljapikkuse.

Harjutus nr. 3 20 tükki

Langetad jalad põrandale nii lähedale, kui suudad ja siis "käärid" õhus

Harjutus nr. 4 30 tükki

Selle harjutuse näppasin ühest pilatese videost. Langetad jalad taaskord nii madalale, et jõuad end maas hoida ja käed sirgelt põrandaga paralleelselt pumpad kätega üles-alla.

Harjutus nr. 5 30 tükki

Harilikult on mul midagi ka käes. Kas pall, veepudel vms. Keha lased nii palju alla, kui suudad ja siis tõstad kahe käega raskust ühelt poolt teisele poole.

Ja lõpuks pilt, mida saatis lapse leebe käsklus "ja nüüd tee väsinud nägu!" Peni tuli ka lohutama. :) :)

Peale trenni siis pesema ja kuskil pooleteise tunni pärast sõin õhtusööki.
Õhtuks sõin sealihasülti sinepiga (165 grammi = 112 kcal),
kõrvale peedi-küüslaugu salatit (50 grammi = 75 kcal)
ja 2 viilu Fazeri Südame sepikut (40 grammi = 104 kcal)

Ja magustoiduks! Jaaaaaa, ka õhtul ma sõin magustoitu.
600 grammi mureleid (koos kividega siis 600 grammi = 391 kcal). Murelid on minu absoluutne nõrkus. Ma oleks ilmselt rohkemgi söönud, kui mu magu poleks peaaegu lõhki läinud :) :) Ja enne seda võtsin ka tee kõrvale neid Leiburi grissineid. Need on head. Ahjaa, ühe Saku On Ice'i jõin ka ;)

Kõik need toidud sai sisestatud ka MyFitnessPal'i ja jäin kenasti oma planeeritud net-kaloraaži piiridesse.
Hetkel olen plaaninud oma päevaseks kaloraažiks 1700 kcal. See on siis nö mittetrennipäeva toidust saadav kaloraaž. Trennipäevadel söön teinekord pea 2000 kcal (neist kuskil 800-900 jooksen maha).
Siinkohal ütlen kohe, et ei ole mõtet mulle oma 1300 kalori jutuga närvidele käia :) "oumaigaaad, sa söööd mingi niii palju vääää?!" Ma armastan süüa! Ja kaal langeb hoolimata sellest, et ma söön nagu normaalne inimene.

Eks ma natukene pelgasin seda postitust, kuna ilmselgelt ma üliranget dieeti ei pea. Aga, võtke või jätke - selline ma olen ja nii ma toimetan.

Ja natukene mind ka siia lõppu.

Uued jooksuriided. Hurraaa!

Mis rinnad? Kus?!

Ema koer sai kutsikad

Sellised lohud on tekkinud kõhule

 Pikk postitus, aga näed, läbi ta saigi! Olge tublid ja ärge suvel laisaks minge.

Muahh!

Mann