Kaalumine 07.11

Heiaheia! Tere laupäeva.

Mann täna jälle kaalus. Eelmine kaalumine oli 31.10, siis kaalusin 68,4 kg, sel nädalal näitas kaal 68,2 kg :) Kaotatud 200 grammi. Pikkust endiselt 173 cm, seega KMI 22,79.

Lusikat nurka ei viska ja tegelikult ei ole ka väga pettunud, et miljontriljon kilo maha ei läinud. Ei saa öelda ka, et ma oleks naba paigast vihtunud sel nädalal. Tegemist on uue algusega ja ma alles harjun uuesti kaalulangetamise rütmiga.

Nädala kaalulangetuse tegevustest siis ka:

* E - olin endiselt veidi tatine, seega trenni ei teinud. Käisin jala tööl (kokku ca 35 minutit kiiret kõndi) ja sõin ka veidi natukene liiga palju - 1866 kcal (süsikaid 53%, rasvu 23, valke 24)

* T - Käisin taaskord jala tööl, õhtul jooksin 6,3 km ajaga 00:38. Söögist saadud kalorid 1699 kcal (süsikaid 61!!, rasvu 20, valke 19)

* K - Jala tööl, õhtul tegin 1*7 min intervalli. Söögist saadud kalorid 2078!!! Oeh (hommikul sõin mannaputru). Süsivesikuid waaaaaay too much. Piinlik on, seega siia ei kirjuta.

* N - Jala tööl, muud trenni ei teinud. Söögist saadud kalorid 1538 kcal (süsikaid 58, rasvu 20, valke 22)

* R - Jala tööl, õhtul 2*7 minutit intervalli. Söögist saadud kalorid 1789 kcal (süsikaid 60, rasvu 19, valke 21)

Laupäev ja pühapäev on veel ees.

7-minuti workout'i leiate siit (vajutasellelelingile)
Kaloreid ja makrotoitaineid jälgin MyFitnessPal'i abil, leiate siit (vajutasellelelingile)

Nagu näha, siis ma söön liiga palju süsivesikuid. Krt küll! Reaalselt eile poes käies varusin endale kappi kodujuustu, hapukoort, kana, muna ja kohupiimakreemi (maitsestamata loomulikult). Ma ei tea, kui ma neid valke kokku ei saa.
Järeldus - hea, et 200 grammigi alla sain :) :) Hehheee!

Natukene muredest ka.
Ma ei tea, kas asi oli selles, et ma olin veel veidi tõbine või selles, et ma pole pool sajandit jooksnud, aga see teisipäevane 6,3 kilomeetrit oli surm. Ausalt. Võttis ikka väga läbi. Täna lähen uuele katsele, vaatame, mis saab :) Kümmet veel plaani ei võta, kuna hirm pingutusest minestada on suur :D :)

Virisen veel - ja ega mul pole ka pikki retuuse, millega jooksma minna. Kunagi tellisin endale ühed soodsalt Aliexpressist, aga see oli mingi septembri lõpus juba ja siiani pole kätte saanud. Kui järgmise nädala jooksul ei tule, siis lähen märatsema. Mul on ühed mustad puuvillased, mille jalgevahe tahab kangesti rebeneda ja, mille tagument on läbipaistvaks kulutatud. Valges on nendega piinlik minna. Ja kõik dressipüksid on mulle niiiiiiiiii suured, et hakkavad segama. Võta veel 15 kilo alla, onja!

Ja siinkohal mainin kohe ära, et ei ole mõtet mulle siia erinevaid spordipoodide kodulehti loopima hakata, kus on SUURED viieprotsendilised soodukad ning jooksuretuusid saab AINULT 35-euroga kätte (kui niigi hästi). Pühajeesusmaria! Üle 20-e ma retuuside eest ei maksa. Kui maratoni jooksma lähen, siis vaatame seda asja uuesti, aga Annelinna vahel kepsutamiseks sobivad ka kõik muud, mis jalas püsivad ja läbi ei paista, eksju.

Nüüd natukene pilte sellest nädalast -

Läksin trenni tegema. Later!

Tulin trennitoast. Hey!

Tatrapada sibula, porgandi ja broilerihakklihaga

Broilerihakkliha pannil sibula ja porgandiga

Tänaseks kõik. Nüüd katsun peniga jalutama jõuda ja siis väike jooksutiir. Õhtul plaanis kolleegi juures väike saunapidu - hoian oma kalorid ja süsivesikud seega õhtuks ;)


Mann

Mida Mann sööb? Kui palju Mann peaks sööma?

Üle mõninga aja on aeg taaskord natukene näidata, mida ma oma kaalulangetaja-ajuga siis toiduks kokku keevitanud olen (selline lihtne lause saigi!)

Kuna ma ühtegi toitumiskava oma silmaga kunagi näinud ei ole, siis toitun nii, nagu ise õigeks pean. Ettekujutuse tervislikest toitudest saan guugeldades, teistest blogidest ning üldiselt internetiavarustest. Valget saia, kartulit, makarone, juustu ja šokolaadi katsun vältida (kipun liiale minema muidu).

Nüüd siis pildikesi ka.

Küpsetatud porgandid, laktoosivaba kodujuust, makrapulgad, küpsetatud suvikõrvits ja kurk-tomat-lehtsalat. Õhtusöögiks.

Wasa Crisp'n Light näkileivad, makra, tomat-kurk-lehtsalat. Õhtuks.

Hommikusöök. Kohv on must, ilma suhkruta.

Omlett kolmest munast suitsusingiga (sealihast).



Omleti kõrvale kurk-tomat-lehtsalat ja laktoosivaba hapukoor. Lõunaks või õhtuks.

Minu patud! Teraviljarõngad meega 35g ja kuivatatud jõhvikad. Näksimiseks sarjade kõrvale (SÜSIVESIKUTE LAKS!) 

Tatar kanafilee, sibula ja tomatiga, peale laktoosivaba hapukoor ja tomat-kurk. Kõrvale roheline tee. Lõunaks.

Omlett kolmest munast, pool klaasi sojapiima, sibul ja tomat.

Omletile lisaks oad tomatikastmes, kurk. Magustoiduks hurmaa 180 g.

Tööjuures lõunaks. Liha tarrendis, kapsahautis.

Riisipada pruunist riisist, köögiviljasegust  + veiseliha omas mahlas (konservina). Peale hapukoor, oad tomatikastmes, kurgisalat. Kõrvale roheline tee.

Omlett (3 muna, sojapiim) sealihasink, tomat ja sibul. Õhtuks.

Omleti peale kurk, hapukoor.

Head isu! (P.s. taldrik tundub visuaalse efekti tõttu suurem, kui minu kere. Tegemist on silmapettega)


 

 Lisaks piltidel toodud toitudele söön tööjuures lõunaks ka Mamma kodust seljankat, borši ning vahel tatart praetud veisemaksaga. Pilti olen unustanud teha.
Näksimiseks olen võtnud õuna, hurmaad ning neid pahasid-pahasid hommikuhelbeid, mis ilmselt mu hauda viivad. :) :)

Süsivesikuid kipub mul vahel liiast saama ning valke ja rasvu sellevõrra liiga vähe. Katsun seda õiget tasakaalu leida, aga krt, kodujuustu ja muna ei viitsi ka päevadläbi süüa. I am working on it! Ma luban! Vähemalt olen enamasti HÄID hüsivesikuid tarbinud.

Veel üks mõte - kui palju peaksin ma üldse kaloreid tarbima, et kaalu langetada.
Ma millalgi oma suurema kehakaaluga arvutasin selle välja ja jäin ümmarguse 1700 kalorise päevamenüü juurde. Mõtlesin, et äkki nüüd peaksin seda vähendama?
Samas, leidsin sellise lehe -  KALORIARVUTI
Seal on kirjas, et:
"Päevane soovitatav kaloraaz kehakaalu langetamise eesmärgil

- Istuva elustiiliga: 20 kcal 1 kg kehakaalu kohta

- Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 25 kcal 1 kg kehakaalu kohta

- Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 30 kcal 1 kg kehakaalu kohta"

Minu kehakaal on 68 kg, elustiil on keskmise aktiivsusega. Seega peaksin kaalu langetamiseks saama toidust 68 x 25 = 1700 kcal.

Seega... ammm... ei peaks vähendama?

Oeh. Sattusin selle kaloriarvuti peale puhtsalt seetõttu, et õekene uuris, kui palju tema peaks päevas kaloreid tarbima. Enda 1700 oli mul kuidagi nii pea sees kinni, aga õele vastata ei osanud, seega guugeldasin.
Selle järgi peaks asi mul täitsa õige olema, kuid ma kipun ikka ja jälle sattuma inimeste otsa, kes siiralt imestavad, et ma nii üüratu kalorinormi olen endale määranud. Visatakse ikka märkusi, et "NII SUURE päevakaloraaži juures..."  ja "oi, mina NII PALJU ei söö" ja muidugi klassikaline "issand! Kas sa sööd kõik selle ära?!"

Minu BAV (baasainevahetuseks vajaminev kalorihulk) on viimase mõõtmise kohaselt 1490 kcal. See tähendab seda, et ainult selleks, et mu organid töötaksid ning veri ringi käiks kulutab mu keha 1490 kcal päevas. Kuna ma üldiselt lisaks eksisteerimisele kipun päeval ka veidi liigutama, siis selleks olengi lisanud need 210 õnnetut kilokalorit, et ma ikka funktsioneeriks. Liiga palju?

Oeh! Ei jaksa ma nende 1200-kalori sööjatega jageleda. Laske käia! Mina söön nii, teie sööge naa.
Kui ma nüüd mingi ime läbi paksenema hakkan, siis tulen ja uurin teie käest eduvalemi kohta lähemalt (this is me being ironic!)
Hetkel kavatsen jätkata 1700-se plaaniga. Tutistan ennast küll natukene oma süsivesikute ülekaalu pärast, kuid eks keegi meist pole täiuslik. Vist.

Hetkel saigi kõik.



Olge tublid!

Mann