Mida Mann sööb? Kui palju Mann peaks sööma?

Üle mõninga aja on aeg taaskord natukene näidata, mida ma oma kaalulangetaja-ajuga siis toiduks kokku keevitanud olen (selline lihtne lause saigi!)

Kuna ma ühtegi toitumiskava oma silmaga kunagi näinud ei ole, siis toitun nii, nagu ise õigeks pean. Ettekujutuse tervislikest toitudest saan guugeldades, teistest blogidest ning üldiselt internetiavarustest. Valget saia, kartulit, makarone, juustu ja šokolaadi katsun vältida (kipun liiale minema muidu).

Nüüd siis pildikesi ka.

Küpsetatud porgandid, laktoosivaba kodujuust, makrapulgad, küpsetatud suvikõrvits ja kurk-tomat-lehtsalat. Õhtusöögiks.

Wasa Crisp'n Light näkileivad, makra, tomat-kurk-lehtsalat. Õhtuks.

Hommikusöök. Kohv on must, ilma suhkruta.

Omlett kolmest munast suitsusingiga (sealihast).



Omleti kõrvale kurk-tomat-lehtsalat ja laktoosivaba hapukoor. Lõunaks või õhtuks.

Minu patud! Teraviljarõngad meega 35g ja kuivatatud jõhvikad. Näksimiseks sarjade kõrvale (SÜSIVESIKUTE LAKS!) 

Tatar kanafilee, sibula ja tomatiga, peale laktoosivaba hapukoor ja tomat-kurk. Kõrvale roheline tee. Lõunaks.

Omlett kolmest munast, pool klaasi sojapiima, sibul ja tomat.

Omletile lisaks oad tomatikastmes, kurk. Magustoiduks hurmaa 180 g.

Tööjuures lõunaks. Liha tarrendis, kapsahautis.

Riisipada pruunist riisist, köögiviljasegust  + veiseliha omas mahlas (konservina). Peale hapukoor, oad tomatikastmes, kurgisalat. Kõrvale roheline tee.

Omlett (3 muna, sojapiim) sealihasink, tomat ja sibul. Õhtuks.

Omleti peale kurk, hapukoor.

Head isu! (P.s. taldrik tundub visuaalse efekti tõttu suurem, kui minu kere. Tegemist on silmapettega)


 

 Lisaks piltidel toodud toitudele söön tööjuures lõunaks ka Mamma kodust seljankat, borši ning vahel tatart praetud veisemaksaga. Pilti olen unustanud teha.
Näksimiseks olen võtnud õuna, hurmaad ning neid pahasid-pahasid hommikuhelbeid, mis ilmselt mu hauda viivad. :) :)

Süsivesikuid kipub mul vahel liiast saama ning valke ja rasvu sellevõrra liiga vähe. Katsun seda õiget tasakaalu leida, aga krt, kodujuustu ja muna ei viitsi ka päevadläbi süüa. I am working on it! Ma luban! Vähemalt olen enamasti HÄID hüsivesikuid tarbinud.

Veel üks mõte - kui palju peaksin ma üldse kaloreid tarbima, et kaalu langetada.
Ma millalgi oma suurema kehakaaluga arvutasin selle välja ja jäin ümmarguse 1700 kalorise päevamenüü juurde. Mõtlesin, et äkki nüüd peaksin seda vähendama?
Samas, leidsin sellise lehe -  KALORIARVUTI
Seal on kirjas, et:
"Päevane soovitatav kaloraaz kehakaalu langetamise eesmärgil

- Istuva elustiiliga: 20 kcal 1 kg kehakaalu kohta

- Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 25 kcal 1 kg kehakaalu kohta

- Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 30 kcal 1 kg kehakaalu kohta"

Minu kehakaal on 68 kg, elustiil on keskmise aktiivsusega. Seega peaksin kaalu langetamiseks saama toidust 68 x 25 = 1700 kcal.

Seega... ammm... ei peaks vähendama?

Oeh. Sattusin selle kaloriarvuti peale puhtsalt seetõttu, et õekene uuris, kui palju tema peaks päevas kaloreid tarbima. Enda 1700 oli mul kuidagi nii pea sees kinni, aga õele vastata ei osanud, seega guugeldasin.
Selle järgi peaks asi mul täitsa õige olema, kuid ma kipun ikka ja jälle sattuma inimeste otsa, kes siiralt imestavad, et ma nii üüratu kalorinormi olen endale määranud. Visatakse ikka märkusi, et "NII SUURE päevakaloraaži juures..."  ja "oi, mina NII PALJU ei söö" ja muidugi klassikaline "issand! Kas sa sööd kõik selle ära?!"

Minu BAV (baasainevahetuseks vajaminev kalorihulk) on viimase mõõtmise kohaselt 1490 kcal. See tähendab seda, et ainult selleks, et mu organid töötaksid ning veri ringi käiks kulutab mu keha 1490 kcal päevas. Kuna ma üldiselt lisaks eksisteerimisele kipun päeval ka veidi liigutama, siis selleks olengi lisanud need 210 õnnetut kilokalorit, et ma ikka funktsioneeriks. Liiga palju?

Oeh! Ei jaksa ma nende 1200-kalori sööjatega jageleda. Laske käia! Mina söön nii, teie sööge naa.
Kui ma nüüd mingi ime läbi paksenema hakkan, siis tulen ja uurin teie käest eduvalemi kohta lähemalt (this is me being ironic!)
Hetkel kavatsen jätkata 1700-se plaaniga. Tutistan ennast küll natukene oma süsivesikute ülekaalu pärast, kuid eks keegi meist pole täiuslik. Vist.

Hetkel saigi kõik.



Olge tublid!

Mann

 

Kaalumine 31.10

Minu paar kuud kestnud vahepeatus on omadega lõpukorral ning Mann langetab jälle.

Nädala alguses näitas kaal 69,4 kg, täna hommikul 68,4 kg. Kadunud 1 kg. KMI 22,85.
Oeh, kergendus.

Loomulikult ei ole see 1 kg kõik rasva arvelt kaotatud. Usun, et korraliku toitumisega sai mu keha nende viie päevaga lihtsalt üleliigsest saastast lahti, mis siiani kusagil sooltes kinni oli. Mingi osa võib muidugi olla ka peki arvelt.

Pediküüri on vaja, krt

Kuna ma endiselt olen nohune ja köhane, siis välja jooksma pole sel nädalal jõudnud.
Intervalli tegin küll. Esmaspäeval 2*7 minutit, teisipäeval 1*7 minutit ja kolmapäeval jälle 2*7 minutit. Iga päev käin ka jala tööle ja tagasi (edasi tagasi ca 4 km).

Ei saa öelda, et oleks olnud täiuslik kaalulangetaja nädal, kuid päevakaloraažist olen kenasti kinni pidanud. Need neetud süsivesikud vahel tahavad mul tasakaalust välja minna, aga I'm working on it! 

Pean ausalt tunnistama, et tunnen ennast taas endana. Kui süüa õigesti ning õigetes kogustes, siis keha on kuidagi tervem ja kergem. Või noh. Seedimine on korras, kõht ei punnita, magada saab paremini, pole raske olla, riided näevad seljas paremad välja - kõik see algab toitumisest! Uskumatu!

Eelmisel nädalal olin loid, kõht oli korrast ära, koguaeg oli magusa isu või lihtsalt nälg, kuigi ma sõin kõike, mida tahtsin. Imeline asi see meie keha ja toit :)

Vahemärkuseks - mu no-name aktiivsusmonitor peab siiani kenasti vastu. Keegi tundis huvi, et kui vastupidav ta ka on. Noh, ma võtan ta käepealt ära ainult duši alla minnes ning siiani ei paista ühtegi järeleandmise märki ;)

Pilte minu keha hetkeseisust kah. Tehtud peale hommikust kaalumist -

Praeguseks ongi kõik! Helljee - I am back!


Mann