Paneme selle paisumise plaani siis paika!

Nagu ka eelmises postituses lubatud sai, siis täna panin paika oma uhiuue plaani mittejämenemiseks järgmise kuue kuu jooksu.
Ilmselgelt ma kõhu paisumisele kätt ette panna ei saa, aga ülejäänud ihu võiks ju inimlike mõõtude piiresse jääda.

Esiteks tuleb paika panna päevakaloraaž.
Kes blogi varem lugenud on, see teab, et mina usun kalorite lugemisse.
Eelnevalt oli mu päevakaloraaž 1700 kcal. See tuli sellest, et püüdsin tekitada kaloridefitsiiti ca 400-500 kcal päevas ja saavutada kaalulangus 0,5 kg nädalas.
Kust see 1700 tuli?
Minu mõõdetud BAV (põhiainevahetuseks vajaminev kalorihulk) on 1495 kcal. Selle koguse kaloreid kulutan ma juba seedimise, hingamise ja mõtlemisega ära, ilma igasuguse liigutamiseta. Päevasest aktiivusest tulenevalt peab iga inimene BAV-le juurde sööma teatava hulga kaloreid, et nö nulli jääda ja kaalu säilitada.
Minu päevane aktiivsus nõuab erinevate kalkulaatorite kohaselt ca 700-800 kcal. Seda siis, kui ma ei tee intensiivselt trenni (nt jookmsine, kepikõnd, lihastrenn). Kokku seega kaalu säilimiseks vajalik süüa 1495 + 800 = 2295 kcal päevas. Sellest lahutasin 500 kcal, et tekitada defitsiit ja voila!
No vot. A nüüd ma olen ju rase ja defitsiiti tekitada ei tohiks. Kui ma oleksin ülekaaluline, siis see oleks teatud tingimustel lubatud, kuid normaalkaalus inimene raseduse ajal kaalu langetada ei tohiks.

Nii. Nüüd siis minu rasedaelu päevakaloraažist.
Põhiliselt kasutasin sellist kalkulaatorit - Nutridata energiasoovituse kalkulaator
aga piilusin ka siia www.treenitargalt.ee/

BAV 1495 kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus 705 kcal (panin madala aktiivsuse)

Kui oled rase või imetav ema, lisa siia sellest tulenev lisaenergiavajadus: 1. Kui raseduse saabudes füüsiline aktiivsus vähenes, siis lisaenergiavajadus on 0
2. Füüsilise aktiivsuse säilimisel enne raseduse algsel tasemel on rasedate puhul lisaenergiavajadus kuni 300 kcal päevas
Mina vähendasin füüsilist aktiivsust osaliselt, seega märkisin raseduse arvele 100 lisakalorit.

Kokku paisumise ajaks ja kehakaalu mõistlikuks tõusuks (kõht enamjaolt) võin päevas toiduga sisse ajada 1495 + 705 + 100 = 2300 kcal

Trenniga kulutatavaid kaloreid ma siit maha enam ei arvesta, kui ühe treeningu kalorikulu ei ole just üle 800 kcal. Siis toitun vastavalt enesetundele.

Võeh, jube pikk jutt sai nüüd kaloritest. Vabandan kõigi ees, keda kalorid ja matemaatika ei paelu. Pannud siis silmad kinni :D

 

 

Ja plaanitud trennidest siis ka

 

Nagu ma juba eelnevalt kiunusin, siis jooksmise ma jätan hetkel tahaplaanile. Jooksmine teeb minuga kummalisi asju raseduse ajal. Ma korra proovisin rahulikus tempos 9 km joosta. Ära tegin, aga pärast olin poolteist päeva peavalus ja rampväsinud.

Jooksmise asemel katsun paar korda nädalas jõuda pikemale kepikõnni ringile. Paar päeva tagasi sai ka uued kepid ostetud 12 euroga Prismast :)

 

 



Tegin Prismasse ja tagasi ühe kiirema kõnni ka. Kokku ca 5 km.

Kui on töönädal ja ma hiliste tundideni arvuti taga, siis katsun oma omalihastrenniga sinapeale saada.

Paljud harjutused, mida ma varem tegin, on lubatud ka rasedatele. Katsun ka neist mõned välja tuua, kui lihastrenniga jälle pihta hakkan.

 

Lisaks plaanitud trennidele käin jätkuvalt üle silla rattaga tööle ja tagasi. Kokku ca 6 km sõitu igapäevaselt + jalutuskäigud koeraga.

 

 

 

 Selliselt toimetades peaks kehakaal püsima normaalsuse piirides. Minu KMI juures on normaalne võtta juurde 10-12 kg. See oleks siis ka minu eesmärk. Ja, kui tulebki rohkem hoolimata kalorite jälgimisest ja trennist, siis ma vähemalt ise tean, et see ei ole laiskusest ja õgardlusest.

 

Tänasest kasutan jälle MyFitnessPal'i ja märgin oma toidud üles. Kui jõuan, siis pildistan ka :)

 

Algus on nüüd tehtud, eks näis, kuidas kulgema hakkab.

 

Lõpetuseks pildid minu paisuvast kerest -

 

 



 

Oli meeldiv. Järgmise korrani.

 

 

 

raseMann

 

 

 

 

POMMUUDIS! Mann lähebki paksuks :)

Poleks arvanud, et ma nii kiiresti peale blogimisest loobumist siia tagasi jõuan. Noh, siia blogikodusse. Olen nüüd kuskil 1,5 kuud olnud täiesti blogimata. Samuti olen väga harva jõudnud lugema teiste inimeste blogisid. Vanasti sai ikka igapäevaselt kõik lemmikud üle vaadatud.

A, miks ma siis täna otsustasin kirjutada?
Noh, seoses blogiauhindade ja hääletusega on ka minu blogi siin-seal natukene tähelepanu saanud. Viimase tõuke kirjutamiseks andis see, kui hea tuttav ja kaasblogija Karmen andis mulle teada, et Henry blogist amidahenryteeb.eu on mind ära maininud. Krt, huvi oli suur, et mida siis kirjutatakse :)

Kirjutati nii -
"Tervise- ja kaalulangetusblogid. See on kategooria, milelga ma peaks end paremini kurssi viima. Kuid lasin silmadega üle ja oli vaid kaks nime, keda ma olen lugenud või loen. Esimene blogi iseoledpaks. Mariliis kirjutab väga hea huumoriga ja alati on selline tunne, et ta on nii elevil kirjutamise pärast ning ta suudab selle positiivse energia ka blogi kaudu edasi anda. Kuid kahjuks ta enam ei blogi, sest kaal on nii all ,et enam pole kuhugi minna. Muide, nägin teda täna poes. Oli tõesti vormis. Algul ma ei suutnud meenutada, kust ma teda tean, kuna oma töö tõttu suhtlen sadade inimestega igal aastal. Alles autos panin pildi kokku. Kuid nägin teda koogileti ees, nii, et on lootust, et ta hakkab millalgi taas blogi pidama "
Tekst kopeeritd otse Henry blogist, mine kiika - SIIA 

Oeh, ma täitsa naersin selle koogileti lause peale. Nagu, valjult :) Kurjam küll.

Ma muide nägin teda ka seal poes ja mõtlesin, et tuttav nägu on. Tükk aega nuputasin, enne kui välja mõtlesin.

Aga nüüd natukene minu uudisest ka - ma jätsin blogimise seetõttu, et ma olen RASE.
Jep, jumalast titeootel. Tänaseks rasedust 13 nädalat ja 3 päeva, seega 3 päeva tagasi sai see ohtlik esimene trimester läbi. Käisin 02.05 ultrahelis lapse kuklavolti mõõtmas ja kohe, kui sain teada, et lapsega on kõik korras, sai ka kolleegidele ja ülemusele teada antud.

Titabeebi nr2

Esialgu plaanisin blogimise sinnapaika jätta ja vaikselt kodus pakseneda, aga kuna mind paratamatult vahel ära tuntakse, siis leidsin, et peaks Teile siin ka teada andma. Muidu lasete veel külapääl jutud lahti, et "näe, see Mariliis on jumalast käest ennast lasnud ja jälle PAKS" :) :)

Siinkohal ka tänan Henryt komplimendi eest, et ma endiselt mingiski vormis välja paistan. Tegelikkuses olen ma ca 1,5-2 kilo juurde võtnud. Ja see kõik on puhas pekk. Mul on nagu kerge pehme polsterdus ümber üle kogu keha.

Lisaks need rinnad. Oeh, need rinnad. Mina olen üks nendest inimestest, kellele meeldib väike rind. Väike rind (noh, B korvi kanti) on ilus, enamasti tahke ja jätab naisterahvast palju saledama mulje. A mina olen endale kuu ajaga siukese piimariiuli suutnud ette kasvatada, et jumalhoia. Trepist alla minnes pean neid kinni hoidma, et ma endale peapõrutust ei tekitaks. Ma näen välja nagu lehm, kes vajab udarapõletiku vältimiseks regulaarset lüpsmist.

 Siia ma tahtsin illustreerivat pilti panna, aga pildiotsing "big cow boobs" ei anna blogisse sobivaid pilte.

Täna tegin otsuse, et ma hakkan uuesti blogima. Teemaks ei ole ajutiselt mitte kaalulangetus, vaid see, kuidas rasedusega mitte väga paksuks minna. 

Hetkel olen suutnud enam vähem normaalselt toituda, kuid saia ja magusat lendab suhu rohkem, kui võiks.
Liigutan ennast ikka. Käin endiselt rattaga tööle ja tagasi, poes ja nt raamatukogus käin jala. Ülepäeviti enam nii intensiivselt trenni ei tee, kui vanasti, kuna vahepeal oli mul kohutavalt paha olla ja jaksu ei olnud üldse. Ka praegu on selle võhmaga päris kehvasti, aga ma kavatsen selle kallal tööd tegema hakata.
Joosta ma ei jõua. Jõuan, aga pärast on iiveldus, peavalu ja krambid, seega jooksmine jääb hetkel tahaplaanile.
Teen täna jalutuskäigu Prismasse ja ostan endale uued käimiskepid. Nendega tahaks siis ülepäeviti vehkima jõuda.

Nüüd siis mõni pilt ka pisut priskemast minust. Ahjaa, kaalunumber tänase seisuga 70,6 kg. keskkohta juurde tulnud 2 cm ja üleüldse terve keha tundub natukene suurem, kuigi mõõdud seda otseselt ei näita.

Selline see postitus siis saigi. Katsun lähipäevil oma uue päevakaloraaži ka paika panna ja teiega jagada.

Ja nii saigi minu kaalulangetusblogist ajutiselt "kuidas rasedana mitte väga paksuks minna" blogi. Hurraa!


Järgmise korrani!



raseMann